ćwiczenie

Zamiana WL na pierwsze ćwiczenie a przysiady na drugie wydaje mi się sensowna

DT 06-06-2016r. Trening 1 - WOD Rozgrzewka 1 km bieg 60 burpów trochę skakanki i ćwiczenie DU ( duble under) OHM --> over head mobility, fajne ćwiczenia ze sztangą rozciągające barki, przysiady wykroki, ćwiczenia z rurką plastikową zamiast sztangi tip. OHSq 5x80% --> jako że nie znam swoich maksów to szedłem przed siebie pilnując techniki. [...]

Dzisiaj zrobiłem włam do prezentu;-) pochwalę się http://hurtowniasportowa.net/buty-treningowe-reebok-crossfit-lifter-2.0-m-v68103-122271 Prezentują się całkiem fajnie :-) Oby Ci służyły. To teraz +5 do lansu i +20 do siły ;-) No i +30 do techniki. Ćwiczenie w butach do PC a bez to ogromna różnica. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2016-06-16 [...]

[...] żeby urosła oraz że poniedziałek to klata, środa to plecy a piątek to nogi;-) Tutaj liczy się fakt że zrobiłeś deklarowanym ciężarem w określonym czasie poprawnie dane ćwiczenie i to że przy kolejnym podejściu pod podobnego WOD-a dodasz chociaż te 2,5 kg i urwiesz 10 sek. nie ma narazie miejsca na stagnacje i rezygnacje, a jeśli nadejdzie [...]

[...] sobie trochę, ale nie będę. :-) Zapytaj każdego ogarniętego: nauka techniki na zmęczeniu jest nieefektywna. WOD przed skill-em to jak masturbacja przed randką. Skill to ćwiczenie układu nerwowego. Nie ma regeneracji - nie ma nauki. Nie umiesz sobie zrobić dnia przerwy? Kiepsko. nie że nie umiem tylko harmonogram zajęć jest tak ułożony, nie [...]

[...] I wiesz co się okaże? Że ciągle masz 100% techniki. Bo to nie jest tak, że technika spada, bo dołożyłeś. Jeżeli jednak tak jest to znaczy, że jej nie opanowałeś. Każde ćwiczenie z wolnym ciężarem powyżej środka ciała, unoszonym nad głowę wymaga nienagannej techniki. Proste jak futerał na cep. A boje olimpijskie to już całkiem. Maciek na [...]

[...] naszych gadzetow u shadow a widze, ze u ciebie buty specjalistyczne tez juz sa ;-) buty muszą być, jak przynajmniej 2 razy w tygodniu robisz to co ja a często 3 albo i 4 to ćwiczenie w zwykłym trampku biegowym mija się z celem, nie ma stabilności a nasza mobilność +30 jest na serio inna niż nastolatków zaczynających z tym przygodę.. wystarczy [...]

[...] 03) ciąg rwaniowy do podrzutu - 4x2, od 60 do 115 kg. szybko i dynamicznie patrząc przed siebie do odgięcia 04) wyciskanie na barki w staniu w nożycach --> 5x5, chodziło o ćwiczenie stabilnej pozycji w rozkroku. bardzo dziwnie się człowiek czuje wyciskając na barki w prawie szpagacie ale jakoś to szło. od 20 do 50 kg. 05) przysiady tyło --> [...]

[...] bez rzucania - 6x3 - filmik z 35 kg. nawet siebie zaskoczyłem bo nie szło aż tak źle. 4) ciąg rwaniowy - filmik 3x3 i 3x2, 60,80 ( filmik) 100 i 110 kg - bardzo ważne ćwiczenie bo uczy wyrywać sztangę do góry żeby przy rwaniu się pod nią chować. zwróćcie uwagę na łokcie do góry, stawanie na palcach. 5) przysiady tył - masakryczna ilość [...]

2016-08-24 DT WOD 1) rozgrzewka - bieg na 1,6 km albo dla obcokrajowców na milę;-) 2) ćwiczenie DU - weszło kilka razy po +20. mega dziwną rzecz zauważyłem a mianowicie że prawą ręką nie kręcę takich samych młynków jak lewą}:-( wiem śmieszne ale powoduje to że non stop kręcę się w lewa stronę jak jakiś poziomy kołowrotek dla chomika. typ skakanki [...]

29-08-2016r. DT Sztangi 1) rozgrzewka 2) OHSQ SP - w stanie wypchniecie sztangi z tyłu karku nad głowę i jednoczesny przysiad. od 20 do 50 kg 3x3 w serii zasadniczej. ćwiczenie dla równowagi i koordynacji 3) rwanie/ snatch - to heavy single --> podchodzenie pod nowe PB, niestety dupa ale wnioski wyciagniętne. marne 60 kg mnie pokonało. filmiki z [...]

[...] - wall balle Masakra, pierwsza runda w niewiele ponad 4 min ale potem to już jak w zegarku 5,30 - 5,55 każda runda. kondycha po dwóch miechach siedzenia na dupie masakrycznie spadła ale z drugiej strony nie goniłem za wynikiem. Przedwczorajsze ćwiczenie w drugi dzień świąt w domu: 100 pompek 10x10 200 przysiadów 10x20 50 podciągnięć 10x5 Pozdro

[...] ciężkie cholerstwo. to akurat skalowałem i robiłem chwytając się racka bo tak to parodia by była. ogólnie jakiś strasznie nienaturalny ten ruch i łapanie równowagi. nie wiem czy to ćwiczenie jest akurat przemyślane na biodra. udało mi się zrobić 8 pełnych serii ale od 5 musiałem zamienić HSPU na zwykłe pompki i zamiast 5 robiłem 15. pozdro

[...] stanie utrzymać równowagi pomimo podsiadu. 02) clean+clean+jerk - do 90 bez problemu ale przy 95 zabrakło sił na jerka, na clena jeszcze rezerwa z 10 kg była ale jako że to ćwiczenie łączone to pas. 03) przysiady fronty - 2x120x2 prawa ręka mi idzie w dół ciągnąc łokieć za sobą ale ogólnie rekord świata jest;-) 04) brzuchy 4x15 rep 05) [...]

"brzuchy 4x15 kg " Jak wygląda takie ćwiczenie?

Przysiad z pauzą: uczy trzymania napięcia ciała w czasie ćwiczenia przez eliminację odbicia buduje siłę na dole przysiadu Fantastyczne ćwiczenie akcesoryjne do martwego z Chadem Wesleyem Smithem się nie dyskutuje A co? Boli?%-) Aha...o ile wiem, dwubój bardziej Ci zaszkodził niż pomógł..zapomnij o mądrościach dwuboistów, tam chodzi o coś innego ( [...]

Na początku myślałam że zrobiłeś 12 obwodów czyli każde ćwiczenie 12x %-)

[...] 11minut walki z cieniem ciągiem (technika) Interwał na worku 10x 1min 15sec na 45 sec przerwy 3minuty Praca nóg z gumą oporową Trening C w domu obwodowo EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) Początkowo myslałem żeby robic minutowe przerwy ale jak już i tak byłem po mocnych interwałach to i z tego sobie zrobiłem interwał 1. Pompki z [...]

[...] z cieniem ciągiem (technika) 3 Rundy x3min na worku Interwał na worku 2rundy po 3min (30/30/30) 3minuty Praca nóg z gumą oporową Trening C w domu obwodowo EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) 1. Pompki z klasnięciem x10 2. Przysiad z wyskokiem x10 3. Kettlebell swing x10 + czarna guma 4. Split Squat jump x10 5. Pogo jump x20 wznosy nóg leżąć [...]

Jedynie mogę się zgodzić z tego co napisałeś że skośne brzucha by dały ,np na sierpy Gdybyś ćwiczył skręty z piłką lekarską wykonując te ćwiczenie ćwiczył byś automatycznie sierpowe z obciążeniem