DT Gwid - vol. 2

jsdolan5

Ja tak trochę z innej beczki. Z ta skakanką to tak już umiałeś czy trochę Ci zajęła nauka skakania . Kiedyś jak byłem piękny i młody i bawiłem się w boks to wywijałem skakanką. Przydało by się teraz dla poprawy kondycji.

Pomimo wieloletniego trenowania sztuk walki byłem absolutnym zerem jeśli chodzi o skakankę ale teraz zrobienie 20x podwójnych nie jest większym problemem, zdecydowanie poprawiony luz w poruszaniu się no i kilka bajerów jak skakanie na jednej nodze, w boki, rowerkiem i jakieś tam dziwne których nazw nawet nie znam.
Kondycja musi pójść w górę ze skakanką bo to daje na serio wciry. polecam na serio

DT 2017-01-06

Best team WOD ever

The big 2017 - w grupie 3 osobowej robiliśmy:

250 DU/500 SU
150 przysiadów
100 pompek
100 box jumps
100 podciągnięć na drążku
100 burpów
100 brzuchów
100 wall bali
17 wall walks - niedźwiadek tyłem pod ścianę do stania na rękach
100 wall bali
100 brzuchów
100 burpów
100 podciagnięć
100 box jumpów
100 pompek
100 przysiadów
250 DU/500 SU

Łącznie 2017 powtórzeń

Jeden robi na gazie/ interwał a dwójka odpoczywa i tak aż się zmęczy. Zajęło nam to 60 min 18 sec. Na 10 grup byliśmy 5. Jutro będę czuł co boli ale było warto. Były dwie pary po 2 osoby ale to ludzie startujący już w open więc mają półkę wyżej. co ważne dla mnie? nie zrobiłem żadnego skalowania tylko wszystko jak instrukcja przykazała, pełen ogień bez wchodzenia na skrzynię, bez ring rows zamiast podciągania czy żadnych gum, pompki pełne a nie o skrzynie czy ścianę...., brzuchy bez pomocy rąk itp.

nie wiem co mi się uruchomiło ale na serio adrenalina spowodowała takie pozytywne emocje że nie miałem dość jechałbym dalej jak by była szansa, na koniec pozostał lekki niedomiar czemu nie chciałem być we dwójce a już wiem ale to nieważne

Wiele się po Tobie spodziewałem ale ten wyczyn mnie zadziwił!

ładna kobyłka :D

10-01-2017 DT

1) DU practice - na spokojnie po +20 razy wchodzi na wypoczętych nogach

2) rozgrzewka właściwa 8 min:
15 KTE ( kolana do łokci na drążku)
10 pompek
1 wall walk
50 SU

3) squat mobility

4) w parach, niestety trafiłem na kolosa który wazył 120 kg i miał +2,0 m wzrostu, oporowac to ja mu conajwyżej mogłem spadanie gaci bo moc perfidną posiadał kolega
4x niedźwiadek z gumą
8 x sprint z gumą

5) WOD amrap 12 min

6 one hand KTB swing
6 front KTB sq
6 KTB OH langes
6 OH press
20 DU

zaczynamy od słabszej ręki i jedna seria cała jedna ręka, nie jestem mocny w tym technicznie to robiłem tylko 16 kg.
Zmęczyło mnie nieźle, zrobiłem 8 serii.

lecę w kimono

"15 KTE ( kolana do łokci na drążku) "

Toż to prawie wymyki!
Na ten CF chodzą tylko sami zapaleńcy o bardzo dużej sprawności?

ojan

"15 KTE ( kolana do łokci na drążku) "

Toż to prawie wymyki!
Na ten CF chodzą tylko sami zapaleńcy o bardzo dużej sprawności?

Nie, przekrój trenujących jest jak populacja Polski Mamy od chłopów +2,0 metry wzrostu, do dziewczyn 1,4 m. Od 40 kg masy nastolatek do właśnie +120 kg kabanów. Od mega sprawnych osób chodzących na rekach lub robiących muscle upy bez problemu do schorowanych inwalidów/ ek.

przekrój jest tak olbrzymi dzięki skalowaniu ćwiczeń, ciężarów itp. nie każdy zrobi 10 podciągnięć czy 100 zwykłych pompek

12-01-2017r. DT

1) rozgrzewka
500 mb wioślarz
2 obwody
20 DU
15 RKTB 20 kg
10 hollow ( kołyska z napiętymi mięśniami brzucha)
10 odgięć

2) sq rack mobilty - dociąganie ze sztanga na raku dwa takie fajne ćwiczonko - coś co polepsza chwytanie sztangi.

3) 3x3 hang power clean, przy minimalnym zejściu 70 kg w 3 seriach z 3 powtórzeniami bez kuchy. jeszcze oszczędzam plecy ale żal dupę ściska jak młodsi lecą już z ciężarem + 10 kg większym....

4) WOD
20 min ARMAP
5 HSPU
10 pistoll sq
15 pull ups

pierwszy raz w życiu robiłem pistolety, ciężkie cholerstwo. to akurat skalowałem i robiłem chwytając się racka bo tak to parodia by była. ogólnie jakiś strasznie nienaturalny ten ruch i łapanie równowagi. nie wiem czy to ćwiczenie jest akurat przemyślane na biodra.
udało mi się zrobić 8 pełnych serii ale od 5 musiałem zamienić HSPU na zwykłe pompki i zamiast 5 robiłem 15.

pozdro

" RKTB " - ?
Jesteś coraz bardziej tajemniczy w opisie!
Widzę, że robisz ale nie wiem co!

russian ktb swing - czyli swing kettlem do linii barków, amerykańska odmiana to na proste ręce do góry.