ćwiczenie

[...] przenoszenie https://www.youtube.com/watch?v=GjifZpD81Nw Mega trening. Mocy miałem tyle co dawno nie było na trenigu %-) Nie wiem czy to kwestia tej przerwy czy co :-D W tym treningu zamienie to przenoszenie hantli na rozpiętki, coś mi nie weszło to ćwiczenie jak powinno :/ Zmieniony przez - Hekade w dniu 2020-11-22 15:45:11

[...] nachwyt 2x bo 60x12 / 70x10 WIosłowanie z linakmi wyc.dolnego 4 x 15 wszystko na 20kg Face pull 3 x 15 wszystko na 25kg Odwrotne rozpiętki 3 x 20 wszystko na 7.5kg +cardio 20 min Bdb trening. Wiosła mnie tak zmasakrowały i to ściaganie że naprawde to ost.ćwiczenie to już ledwo co dopinałęm plecy %-) Dziś DNT, a jutro lece z nogami ;-)

https://m.youtube.com/watch?v=1PP5x39k-Xw Tutaj jeszcze bardzo fajne ćwiczenie imitujace hacki. Zamiast hantli dajesz sztange, wystarczy piłka lub roller

Sory za małą nieobecność ale ostatnie dni miałęm tak napięty grafik ze ciezko było znaleźć czas na spanie %-) Ostatnie dwa dni tez były nie treningowe, wrzucam wypiske ze srody i czwartku: Push 2 Klatka lekko, Barki, triceps ciężko - Pompki na poreczach rampa 10 + drop. 1 x bo 15-15- 12x20 - 10x40kg + 10x20kg + 12 x cc - Rozpiętki poziom 4 x [...]

Pull 1 Plecy ciezko, bic lekko - Wiosło sztanga w opadzie tułowia Rampa 8. 2x bo + regres 140x10 - 140x10 i regres 100x18 - WIosło hantlą z martwego punktu 3 x 12. 2x bo + regres 47.5x12 - 67.5x10 - 67.5x10 + regres 37.5 x 20p - Sciaganie drążka(szer barków) nachwyt siedząc 4 x 12. 2x bo 60-60-70-75x10 -Wiosło z linkami wyc.dolnego 3 x 15 1x bo [...]

Przysiady to sztandarowe ćwiczenie push, natomiast unoszenie w opadzie jak najbardziej do pull Moze tak: push przysiad prostowanie nóg wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na poziomej francuz łydki pull mc uginanie leżąc podciąganie na drążku wiosłowanie szrugsy biceps Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-30 23:57:45

dlatego nie należy zbytnio się spieszyć z włączaniem martwego ciągu do planu treningów. Należy to zrobić dopiero wtedy, gdy nauczymy się prawidłowo wykonywać to ćwiczenie. Hmmm... jak nauczyć się poprawnej techniki nie włączając ćwiczenia do planu?

[...] Czas treningu : 80 + rozgrzewka Od przyszłego tyg modyfikuję trochę plan, no i nogi przerzucam na piatek, bo dwa ciężkie DT pod rząd to za dużo. Ostatnie ćwiczenie robione na szybko bo już mi czasu brakło, szurgusów nie zdążyłem zrobić... Nogi Przysiad ze sztangą 51/57/61/61 x8 61/61/65/65 x 8 51/51/51/51 x 10 65/65/65/65 x 8 [...]

[...] nie czułem się tak suchy. Brzucha mi nie wywaliło, trening wpadnie dzisiaj nad czczo bo zajęcia mi odpadły także idealnie. W środę też będzie nad czczo, strasznie polubiłem ćwiczenie na ' pusto ' . Niestety w piątek musi wpaść posiłek przed treningiem bo inaczej okno albo musiało by trwać do 2 w nocy, ale miało by 4-5h. Kurde dzisiaj [...]

Chodziło mi raczej o ćwiczenie mc i stosowania w końcowej fazie pełnego wyprostu bioder, przy zachowaniu naturalnych krzywizn kręgosłupa:-) w końcu wchodzi w krew i niezależnie od ciężaru nie stosuje się przeprostów

[...] najbardziej obfity musi wlatywać między 16-18 bo wtedy ssanie maksymalne, potem już luz. Teraz wypadają mi trening w te godziny więc też nawet jak jest ssanie to pierwsze ćwiczenie i po kłopocie ;-) A i chyba dzisiaj ostatni trening po którym zrobiłem interwały, teraz będę starał się je robić w DNT tak jak pisałem. Dał mi do myślenia ten [...]

[...] Ale nie oszukujmy się- będzie to polegało na dzwiganiu samego gryfu. Masz podnieść 100razy. Czyli robisz trening. Chwilę Dochodzi szybko do siebie. Wybierasz jedno ćwiczenie. Główne/wielostawowe. Najlepiej te które robiłeś podczas treningu. I walisz 100reps. Cel? Zrobisz 100 bez przerwy. Realia? Będziesz musiał robić kilka. Więc [...]

[...] wrzucić wpiski. Starałem się zastosować wasze wskazówki, póki co zakwasy niemiłosierne mnie złapały. No i odstałem ab wheel pod choinkę także świetnie, strasznie ciężkie ćwiczenie ale spoko opanuję %-) 1.Przysiad 3s x 10-12 https://www.youtube.com/watch?v=UXabCwf36xM 2.Wykroki bułgarskie 3s x 10-12 3.Wyciskanie hantli na skosie 4s x 12-15 [...]

Nie mam pojęcia czemu tego wcześniej nie robiłem, bo znałem to ćwiczenie. Ale palenie w dwójkach masakryczne, o pośladkach nie mówiąc. Mi wystarczyło 20kg x 15 i pozamiatane, wstać nie idzie %-)

napisałem w powyższym temacie że stosuje afterburning, to znaczy że chce by się tłuszcz nie odkładał, a przy nib i dodając jeszcze tamte ćwiczenie o jestem pewienże było by to na dobrej drodze ku temu

[...] ćwiczeń pominąć? Jak radzicie? Jednak chciałabym robić te ćwiczenia ze sztangielkami, bo mam je w domu Albo 4 razy w tygodniu chodzić na siłownię, z tym, że podzielę te ćwiczenia na 2 grupy tak, że każde ćwiczenie w ciągu tygodnia będę wykonywać dwa razy... A po tym jeszcze z 30 minut aerobów... Nie wiem. Nie mam pojęcia. Czekam na propozycje

[...] ciężkie dla mnie, po ok. 10 razach już nie miałam siły) 3. Unoszenie sztangielek stojąc podchwytem 2x12 po 3 kg 4. Wyciskanie francuskie 2x12 po 3kg (na trica wolałabym inne ćwiczenie, macie jakieś propozycje?) 5. Unoszenie sztangielek do brody 2x12 po 3 kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 po 1,8 kg 7. Skłony proste z nogami na kanapie [...]

Dla mnie narazie dobre... Chociaż... Jutro może na bica spróbuje ciężej:P Ale jak za ciężko założę, to mięśnie aż mi drżą... Tak powinno być? A inne ćwiczenie na triceps? Ma ktoś jakieś propozycje?

Siemka Dzisiaj mam jakis słabszy dzień, non stop głodna chodzę Zjadłam juz wszystko, co było zaplanowane na dzisiaj, ale głód doskwiera. Mam nadzieje, ze dam rade i nie tknę juz nic dzisiaj. Odeszła mi tez ochota na ćwiczenie, jutro będzie aero na czczo i siłowy po południu. Niedługo idę na tany, tany

[...] * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Jovovich, ja tylko dietę ułożyłam a trening perfidnie zerżnęłam Obliques cieszy mnie to, ze dałam radęteraz tylko ćwiczenie zostaje i obserwacja własnego organizmu Wrong, spróbuj, a zobaczysz Serce wali jak szalone. Jeśli lubisz się meczyć to polecam Maciek jeszcze nie teraz i nie w [...]