ćwiczenie

heheheczky z tego co wiem MC i przysiad to obowiązkowe ćwiczenie jeżeli chodzi o rozwijanie masy i siły (fakt przy redukcji też jest spoko bo angażują dużo mieśni do wysiłku) ,ale jeżeli zdrowie nie pozwala to po co to robić zwłaszcza na redukcji ? Zamiast MC proponuje wyprosty na ławeczce rzymskiej, to wzmocni prostowniki bez większego ryzyka [...]

[...] na nogi to jego zalecenia, a góra to moje wymysły plus kilka podpowiedzi instruktorów z klubu. Tak jak mówiłam, zmian nie moge robić w aerobach, jedynie orbitrek i rowerek. Na siłowni nic nie sprawia mi bólu, zakazane ćwiczenie to skręty tułowia stojąc (taki przyrząd, brak nazwy w mojej głowie) nie podziękowałam wiec teraz to uczynię. Dziękuję

Podstawa to podciąganie na drążku, pompki i pompki na poręczach + wznosy nóg na brzuch + pistolety i wspięcia łydek na nogi. Nie dokładałem obciążenia i nadal tego nie robię, jedynie do pompek mam kamizelkę 30kg. Mój pierwszy muscle up? Ćwiczenie bardzo techniczne, pierw katowałem na 1 rękę i po 2 tygodniach robiłem już na 2 ręce. Zmieniony przez [...]

[...] osób nie będzie w stanie pewnych maszyn wykorzystać w poprawny sposób i efektywnie. .Maszyny nie wymagają asekuracji i już przez to są bezpieczniejsze poza tym wielostawowe ćwiczenie to też przysiady na suwnicy . Niektóre maszyny wymagają asekuracji. Jeżeli jest możliwość wykonywania przysiadu ze sztangą a wykonuje się go na suwnicy to tak jakby [...]

Witam zaczalem dzisiaj ten trening i musze przyznac ze zapowiada sie niezle. Podam ciezary na jakich cwiczylem i czy moglby mi ktos pomoc je zoptymalizowac. Tzn tak aby poszczegolne cwiczenie byly podobnie wydajne. Te ciezary ktore tutaj podam nie byly dla mnie zbyt wymagajace, ale cos tam poczulem. półprzysiady 5/4/3/3x 90/100/110/120 1/4 [...]

no to nie ma innej opcji jak stojaki. nikt kto powaznie traktuje przysiady nie zarzuca sobie sztangi z ziemii. a jesli zarzuca to juz raczej troche inne cwiczenie (tez dobre )

tak, to to ćwiczenie. lina ma być nierozciągliwa ciężar taki, żebyś zrobił co najmniej dolną granicę powtórzeń ale nie więcej niż górna granica

Kurde cieżko będzie. To bardzo efektywne, domowe ćwiczenie. Podobnie jak drążek. Coś pomyślę.

No to cicho liczę na planik :) na klatkę jako priorytet. PS. tez chciałbym mieć możliwość robienia dipsów, kiedyś próbowałem i fajne ćwiczenie, no ale nie mam jak ;/

Stosowalem sie do zalecen z artykulu na kulturystyce i cwicze brzuch okolo 30 minut co 7 dni na poczatku treningu. Zaczynajac od parti dolnych miesni prostych konczac na gornych. Czy cwiczenie co 3 dni po 30-35 minut nie bedzie zbyt mocnym wysilkiem dla tych miesni ?

o kurde sprawdzilem ten cross fit i wiem ze to jeszcze nie dla mnie - musze poprawic kondycje i na pewnoe wtedy sprobuje:) King masz jakis pomysl na cwiczenie pleców w domowych warunkach? (tzn bez obciazenia) Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-04 09:20:06

[...] 1/10 1/8 1/6 Rozpiętki głową do dołu 3/12 Podciąganie na drążku 4/max. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 Martwy ciąg 1/10 1/8 3/6 Szrugsy 4/15 Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25 B. Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 Wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] pki nie bedzie dobrej techniki nawet nie mysle o duzych ciezarach Szrugsy 4/15 http://www.youtube.com/watch?v=OgYiDXlXPR8 podejrzalem kiedys na MD takie cwiczonko. Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25 http://www.youtube.com/watch?v=s0tgy5F5uUo w tej serii zapomnialem podniesc dupe ale brzuch czulem dobrze po porcji greena i gluty wypilem [...]

dzien regeneracji...mimo to mam wielka ochote na trening.znajac zycie jutro to miniedietka trzymana zgodnie z zalozeniami. wczorajszy trening:zmniejszylem ciezar i uplynnilem ruchy bo po co robic z duzym ciezarem i robic niepotrzebne przerwy pomiedzy powtorzeniami a wiec B. Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 12.5,20,12.5,15,15 [...]

[...] 1/12 1/10 1/8 1/6 35kg http://www.youtube.com/watch?v=ZdZoh27mztc http://www.youtube.com/watch?v=NydEIVcQX04 Martwy ciąg 1/10 1/8 3/6 55,60,70,75,75 Szrugsy 4/15 http://www.youtube.com/watch?v=z1zt4RhVnME Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25 ten tydzien byl dla mnie meczacy ale weekend nadszedl wiec pora na wypoczynek. pozdrawiam

więcej ćwiczeń prostych w dniu A daj na najszersze grzbietu jedno ćwiczenie a drugie na prostowniki

hehe powiem tak. 7 lat temu mialem zabiegi na obie stopy. lamanie, docinanie, skladanie od nowa, do tego implanty, wszystko na druty itd. najpierw lewa noga, 3tyg w szpitalu, 3 miesiace gips. zaraz prawa potem, tak samo. smigalem o kulach na tej lewej i bylo dobrze. lekarze zrobili to bardzo ladnie ale zapomnieli o rehabilitacji, wrecz to olali. [...]

pkozuszek: aeroby po silowym robie 20-30min zalezy ile dam rade, czasem w ogole nie mam sily. jak sie robi hiit to wiadomo, z reszta pisalem o tym juz wczesniej dokladnie. wlasnie wrocilem z silowni. jakis slaby jeszcze jestem chyba bo zrobilem 2 obwody takimi ciezarami co wczesniej, ale nie mialem jakos sily juz nawet na trzeci. strasznie sie ze [...]

wlasnie wrocilem z przymiarkowego treningu. troche boli prawa stopa i dol plecow probowalem wyciskanie zolnierskie, klasyczny martwy ciag, wioslowanie sztanga w opadzie, a takze podciaganie nachwytem z nowych cwiczen. zolnierskie bardzo mi sie podoba, wioslowanie i martwy jakos dziwnie. mysle, ze z technika jest w miare ok, ale dzis nie bylo [...]

oj to tylko takie przemyslenia tylko bolek1970: spojrz na stronke wczesniej jak mozesz i napisz co sadzisz o takim planie jak podalem. cwiczenie nr 2 wstepnie bedzie martwy ciag, ale wpisalem juz wioslowanie sztanga w opadzie bo po dzisiejszym dniu cos czuje, ze z martwym bedzie wiekszy problem, jednak mam nadzieje, ze dam rade go robic. dzieki z [...]