105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)

Ok, ok nic na sile...
Ja pierwszy rok redukcji nawet do wolnych ciezarow sie nie zblizalem(dzis wiem, ze ta byl blad), ale kazdy jest inny...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 21:57:12

Możesz robić box siad. Czyli do konta prostego. To i tak będzie lepiej niż wyciskanie platformy. Z resztą jak widziałeś w moim dzienniku, ja też robię boxy. Z polecenia Wodyna, więc nie ma lipy

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-31 22:05:59

hehe
powiem tak. 7 lat temu mialem zabiegi na obie stopy. lamanie, docinanie, skladanie od nowa, do tego implanty, wszystko na druty itd. najpierw lewa noga, 3tyg w szpitalu, 3 miesiace gips. zaraz prawa potem, tak samo. smigalem o kulach na tej lewej i bylo dobrze. lekarze zrobili to bardzo ladnie ale zapomnieli o rehabilitacji, wrecz to olali. po drugiej stipie kazali zaczac powoli chodzi, jezdzic rowerem, plywac w miare mozliwosci, nosic wysokie sztywne buty, doradzili glany wiec nie bylo problemu bo juz je nosilem
ale przez ich zaniedbanie chcialem zaczac chodzic za szybko. w prawej stopie zalamal mi sie implant i tyle. zje.bali ostro.
na badaniach powiedzieli, ze jest zle, ze kwalifikuje sie do kolejnego zabiegu, ale jesli mi do nie dokucza zbytnio tzn nie boli za bardzo na co dzien to moge tak zyc. i tak juz ladnych pare lat. wiem, ze musze z tym zrobic porzadek, ale nie teraz, nie ma co gadac.
z cwiczeniem gornych partii nie ma problemu. dobre plecy mozna zrobic i bez martwego nawet na pewno odpadaja wszedlkie cwiczenia na lydki, pzysiady takze, martego tez sie boje. nie moge biegac, tak to wyglada. zwyczajnie boli jak przeciazam.
wiem, ze waga ponad 100kg tez nie ulatwia sprawy dlatego musze zrzucic kg, samo to sprawi, ze bedzie mi lzej i nie bedzie dokuczalo.
jak juz mowilem gore moge zrobic ladnie, ale same nogi to juz problem. po prostu przyloze sie do gornych partii na maxa i zrobie co sie tylko da z nogami. dlatego chce cwiczyc na maszynach, ta platforma w gore to chyba najlepsze na co moge sobie pozwolic. maszyna siedzac i lezac jest idealna, bo w ogole nie obciaza tego czego nie powinna, ale to slabe cwiczenie. musze robic co sie da nie przesadzajac. nie boje sie ciezarow tylko ich skutkow.
cos wymysle zeby bylo dobrze

dodam, ze po zdjeciu gipsu poznikaly mocno miesnie-obwody uda ok 51-53cm. bardzo slabe miesnie, zalalo sie tluszczem. mam nogi prawie jak pudzian,a slabe jak srednio wytrenowana dziewczynka teraz prawie po 70cm, sam fat, choc widac, ze miesnie zaczynaja sie przebijac.

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-31 22:10:22

a ja mam pytanko do Ciebie mengele,jak to jest z tymi aerobami u Ciebie, co robisz i w jakich dniach,powiem szczerze ze myslalem nad bieganiem codziennie rano na czcczo ale jakos nie mam samozaparcie zaby sie bujnac, waze 92 kg i "opona" straszna na brzuchu

mengele: jak ci leci ze spalaniem fatu? mam nadzieje ze waga leci w dol. U mnie lekko zwolnilo, ale to dlatego ze dalem sobie w zeszlym tygodniu zwnowu tydzien luzu. Ale koniec obijania sie - wakacje minely i pora sie wziac do solidnej pracy nad spalaniem fatu .

pkozuszek: aeroby robie po silowym i dodatkowo w 2 dni nietreningowe robie hiit, ale ostatnio odpuscilem to na jakis czas bo chorowalem.

witam. mam pytania odnoscie FBW. czytalem artykuly michaila i georgu.
georgu napisal, ze wyrozniamy FBW na mase i na wytrzymalosc. podal tez trening na mase z elementami dynamiki. mozna cwiczyc 1,2, albo i 3 zestawami. na mase 6-12, na wytrzymalosc 12-15 powtorzen no i metoda 15-10-5 wprowadzana tygodniami albo w trakcie tygodnia jesli mamy 3 treningi.
sam trening nie jest trudnym, ale jest troche tych zasad i nie wiem za bardzo jak to ogarnac. jestem po ACT.
co byscie mi doradzili? powiem, ze cwicze 3 razy w tygodniu. chcialem pojechac jednym zestawem, ale jestem otwrty na wszelkie propozycje, jesli jakas opcja ma byc w moim przypadku lepsza. rozumiem, ze mam robic na mase 6-12powt, ale moze zrobic metode 15-10-5? jesli tak to w jaki sposob? a jesli robie na mase to rozumiem, ze startuje w pierwszej serii od 12 powtorzen i w kolejnych mniej z wiekszym ciezarem, robie jedno cwiczenie 3 serie i dopiero ide na nastepne, inaczej juz niz w ACT tak? serio poczytalem troche o tym, ale jakos nie mam pomyslu jak zaczac bo nie wykonywalem nigdy takie treningu.
prosze podpowiedz odnoscie tego co napisalem. jesli bede juz wiedzial jak to zrobic to podam przykladowy plan treningowy z wybranymi przeze mnie cwiczeniami i bedziemy sie dalej konsultowac.
a moze zwrocic sie z tym pytaniem do innego dzialu np do jakiejs konkretnej osoby?
nie pytalem nigdy o trening, pozdro

Tu masz obszerne wyjasnienie z filmami itd https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html
Raczej zakres rychyu trzymaj od 6 do 12 powtorzen na serie, z rosnacym ciezarem.
Jeden zestaw na pierwsze 5-6 tygodni w zupelnosci wystarczy.
Mozna tu pomyslec, o klasycznej piatce
Przysiad
MC
Wyciskanie na plaskiej
Pomki na poreczach
Wyciskanie na barki
z malymi dodatkami po 2 serie na biceps, triceps.

dzieki, art juz dodany do zakladek
poczytam go za jakies 2h bo na razie lece zaraz jeszcze to ACT machnac po malej przerwie.
mam jeszcze troche czasu do nowego tygodnia na ulozenie treningu, ale FBW bardzo mi sie podoba

mengele88 a jakie robisz te aeroby,biegasz czy jazda na rowerze,i ile czasu tego robisz???

pkozuszek: aeroby po silowym robie 20-30min zalezy ile dam rade, czasem w ogole nie mam sily. jak sie robi hiit to wiadomo, z reszta pisalem o tym juz wczesniej dokladnie.

wlasnie wrocilem z silowni. jakis slaby jeszcze jestem chyba bo zrobilem 2 obwody takimi ciezarami co wczesniej, ale nie mialem jakos sily juz nawet na trzeci. strasznie sie ze mnie lalo wiec to chyba jeszcze lekkie oslabienie.
postanowilem zatem zobaczyc jak mi pojdzie z wyciskaniem na plaskiej. to bardzo madry pomysl jak czlowiek jest slaby, wiem wiem
w 2 obwodach machnalem sztanga 2x12powtx60kg. po malym odpoczynku zrobilem jeszcze 4x75kg, 1x80kg i 1x85kg. do 90kg nie robilem juz podejscia, ale zeby nie ta mala choroba to pewnie bym dal rade
na koniec jeszcze zrobilem podejscie do wyciskania platformy nogami w skosie w gore.
nalozylem sobie 50,60 i 70kg. spodobalo mi sie, nie mam problemu z uginaniem nog nawet ciut dalej niz kat prosty wiec to bedzie moje pierwsze cwiczenie do FBW.
jesli macie zamiar pisac, ze mam robic przysiady i ciagi to zerknijcie stronke wczesniej. tam jest napisane dlaczego nie moge wykonywac tych cwiczen. ide cos zjesc i czytac dalej o FBW, pozdro

p.s. co myslicie o wioslowaniu sztanga w lezeniu na brzuchu na takie skosnej lawce? wiecie o co chodzi. pewnie lepsze bedzie zwykle na stojaco, ale zastanawia mnie czy takie na lezaco byloby o wiele gorsze?

swoja droga zastanawia mnie kiedy machne 100kg na tej mojej redukcji

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-09-04 15:16:20

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-09-04 15:20:52