ćwiczenie

Trening i dieta 20.01.2012 Rano: rozciąganie i brzuch Popołudniu: przedramiona i łydki Trening: 1."21" 21 x 35kg 21 x 45kg 21 x 50kg 21 x 50kg Lubię to ćwiczenie robić na początku bo fajnie rozgrzewa bicepsy. 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 15 x 12kg 12 x 14kg 10 x 16kg 10 x 18kg 3.Uginanie ramion na wyciągu 15 x 40kg 12 x 45kg 10 x [...]

[...] szału nie ma i jeszcze w 2 serii zaczęła mnie boleć dłoń lewa wraz z nadgarstkiem co nie znaczy że w 3 serii coś zmieniłam 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec normalnie ćwiczenie cud malina - poczułam się jakbym z 30 kg straciła na wadze i się przeniosła na trening nad morzem przy wietrznej pogodzie tylko brakowało piasku w oczy bujało w [...]

[...] trochę pooszukiwać - po 5 powtórzeniu dłoń podpierającą położyłam na podłodze i podnosiłam hantelek - w sumie po 10 powtórzeń oba ćw w 2 i 3 serii - 6 kg na jedno i drugie ćwiczenie bo 5 nie ma na silni ale w renegadzie tylko 6 powtórzeń w wersji oszukanej dało się zrobić 4. to co miało być jako 2: ściąganie drążka wyciągu górnego / Russian [...]

Mountain climber na TRX - wyczyn godny pochwały :-) Przed treningiem gdy będziesz robić martwy ciąg lub przysiady nie trzeba rolować lędźwi bo wtedy nie będzie napiecia jakie jest potrzebne by kontrolować ruch i poprawnie zrobić ćwiczenie, nie zepniesz ciała tak jak powinnaś. Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-09-28 08:20:29

[...] odcieło tlenu i nie pompowało przedramion. Swoją siłę chciałem wykorzystać,aby na hantlu był sprint. Odnośnie T2B nie miałem jakiś specjalnych wyznaczników. Od pewnego czasu ćwiczenie to nie sprawiało mi większych trudności, a 8 powtórzeń to nie była jakaś zawrotna ilość. Niestety już 2 runda zweryfikowała moją taktykę odnośnie T2B. Okazało się, [...]

[...] mi się tak jakbym ich nie potrafił już robić...Co ciekawe problem był w tym, że nagle zwalniałem i to powodowało skuchy... Odnośnie OHS...Było to mega ciężkie ćwiczenie dla mnie...Ale po wykonaniu 20 sztuk zdałem sobie sprawę, że problem był z moją psychiką :-D Wiem dziwnie to brzmi, ale na początku dawałem rade robić maks 3 repy i [...]

[...] kapsułki Komentarz: Trening jak najbardziej ok, ale jakoś tak się odbył poza mną. 1,2 - ok, pracowało co i jak trzeba 3 - ogień wszędzie, cięzko będzie dokładać. Najgorsze ćwiczenie zaraz po bulgarach ever%-) 4 - %-) 26.02.2014 DNT DIETA 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2.,3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, oliwa z [...]

[...] 40/42,5kg/45kg Komentarz A2 - ból w tyłku%-) B1 - w miarę ok, chociaż zaczynałam klnąć%-) B2 - ciężko szło, trochę się przeliczyłam i nie wiem, jakim cudem kiedyś robiłam to ćwiczenie z 30kg na plecach C2 - łapały straszne skurcze w łydkach. SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 1 kapsułka przed snem - O-3 - 3 kapsułki - Collegen [...]

[...] i każdy inaczej wygląda przy danej wadze O możliwym przetrenowaniu mu pisałem ... w pierwszym poście tego tematu. Sam w każdym razie to poczuje... spadkiem wyników siłowych np. obliques - to ćwiczenie znam jako "odpoczynek samuraja" - robiliśmy kiedyś na treningach. Fajna sprawa. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-08 11:12:01

To ostatnie ćwiczenie Obli wyczesane. Będę musiał zacząć aplikować przy okazji :).

no ja robilem po wczesniejszym martwym i wiosle wiec prostowniki nie chcialy juz przy 50... ale odpuszcze to cwiczenie bo martwy, wioslo i pendlay raw w srode to za duzo przed piatkowymi siadami...

WYPIS Z DNIA 12.01.2009r. MOOOOOOOOOOOOOOC!!!!! FILM;) Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 65x8 80x6 95x6 100x6/6 FILM Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x10 75x10 95x8 115x2 125x1 REKORD!!! FILM 100x6 80x10 Skos w gore na hantlach: 25x10 29x10 35x10 39x10 FILM Biceps sztanga prosta stojąc: 30x15 40x12 50x10 40x10 Biceps, hantla jednoracz o odwrocony [...]

WYPIS Z DNIA 20.01.2009r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x6 100x3 (Rekord!) 70x10 50x10 Wyciskanie hantli: 27x10 31x10 35x10 39x8 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Kaptury sztanga: 50x20powt 50x20powt 50x20powt Francuz, sztanga [...]

WYPIS Z DNIA 22.01.2009r. Jest Choroba... Jest Siła... Tylko chęci brak... Wyciskanie sztangi na skosie w góre: 50x10 65x10 80x10 95x16 110x2 REKORD! 100x4 80x10 Skos w gore na hantlach: 30x12 40x9 40x9 Rozpietki: 15kg x10 15kg x10 15kg x10 Biceps hantelkami, mlotkowo, stojac: 13x10 17x10 21x10 25x10 Uginanie ramion ze sztanga, chytem neutralnym [...]

[...] i nigdy nie miałem siły sie podciagac... Ale cóż bede meczył te podciagniecia do skutku 7. Wymiękłem. Po pierwszej serii nie miałem kompletnie siły. W ogóle jakieś dziwne to ćwiczenie, ale robić trzeba. Ogólnie trening jak dla mnie dość dziwny. Niby ćwiczenia na lajciku, obciązenia lekkie a kurde wyłaże z siłki mokry jak świnia. Ale to chyba [...]

Kurde problem mam mały. Bo zobaczyłem w atlasie cwiczeni pompki na poręczach i widze ze zupelnie inaczej zrobilem. Tzn postawiłem trzy krzesla i robilem w pozycji zwyklych pompek a w atlasie jest pionowo jakby. Takich poręczy na siłowni nie mam Więc co robic? Zamienic jakos to cwiczenie na inne? Ale jakie?

Taką diete trzymam praktycznie bez większych zmian od poczatku zeszlego tygodnia. Zle nie jest. Wiadoma sprawa, ze cwiczenie juz teraz maxami to byla by katastrofa w perspektywie dalszych treningow. Na wszystko przyjdzie pora :D Taki mały cel mam. Wyciskanie na klatke 100 kg Bede tyrał i tyrał az to pykne ****a mać Oczywiscie jeszcze nie teraz, [...]

Noo do tego celu będe zmierzał Carbo 50g i białko 50g Dzień dobry. Trudne to ćwiczenie. Skupiałem sie przedewszystkim, żeby nie robić kociego grzbietu. Nogi lekko ugięte w kolanach. Czuc było uda. A to był trening numer 5. Od nastepnego będe numerował. Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-11-04 19:52:16

Ja robie zarownno w 15,10 i 5 po 3 serie na maxa i co trening inne cwiczenie, np. wspiecia stojac, siedzac, na jednej nodze. Tak samo przedramie. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-26 09:11:19

Jak ostatni raz pójde na siłke do piwnicy to zrobie tam przekozackie ćwiczenie, ze wszystko bedzie latac. Muza na full i ciskanie wszystkim co sie da coś w stylu jakiejs biesiady czy festynu. I papa niech s******lają pedały.