[Stara Gwardia] Saida 2014

Nooo, 2,5g, tak na oko mi pół się sypie

19.02.2014
DNT

DIETA
1890kcal, 152B, 90T, 119W
1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa, jabłko
2. soczewica, mięso z piersi kurczaka
3.,4. ziemniaki, polędwica wołowa, masło
5. jajka, oliwa z oliwek, awokado, orzechy laskowe

SUPLEMENTACJA
- tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- Vitamin B complex - kapsułka
- Omega 3 - 3 kapsułki

20.02.2014
DIETA
Nieliczona, bo mam wychodne z chłopem do restauracji i nie wiem, co wpadnie, ale pewnie jakieś mięsko dobre i pieczone ziemniory
1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, twaróg chudy, banan
3. jajka, orzechy laskowe, orzechy pecan
--> dalej, jak wyżej, się zobaczy, będzie czysto w każdym razie

TRENING
1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy [1]
15kgx10 (8-10)/20kgx8 (6-8)/ 25kgx6 (4-6)/ 20kgx8 (6-8)/ 15kgx10 (8-10)

2. Wiosłowanie hantelką, 60 sekund przerwy[2]
6kgx12 (10-12)/ 8kgx10 (8-10)/ 10kgx8 (6-8)/ 8kgx10 (8-10)/ 6kgx12 (10-12)

3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami, 30 sekund przerwy [3]
5kgx15 (12-15)/ 7,5kgx12 (10-12)/ 10kgx10 (8-10)/ 7,5kgx12 (10-12)/ 5kgx15 (12-15)

4. Russian twist, 30 sekund przerwy [4]
ccx18 (15-20)/ 2,5kgx8 (12-15)/ ccx10 (10-12)/ ccx7 (12-15)/ ccx6 (15-20)

SUPLEMENTACJA
- SAW - 3/4 miarki
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym
- Vitamin B complex - 1 kapsułka
- o-3 - 3 kapsułki
- tryptofan - 1 kapsułka przed snem

Komentarz
Po wtorkowym treningu, ze względu na ból w łydkach, nie mogę chodzić Są tak napięte,że daję radę chodzić tylko na palcach, a próba normalnego chodzenia kończy się jeszcze większym ich spięciem
1 - w trzeciej serii było naprawdę ciężko, myślałam, że będzie łatwiej szło i najpradopodobniej będzie cieżko o progres
2 - ok, dokładam
3 - podobnie, jak w 1, ale tutaj swoją robotę robi krótka przerwa między seriami
4 - a tu to się zdecydowanie przeliczyłam Zostanę sobie spokojnie na cc póki co

POMIARY





Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-02-20 17:08:27

Czujesz w ogóle to 2,5 g?

Minimalnie, ale już daję 3/4, po jednej pełnej miarce mi się regularnie chciało wymiotować, nawet po stosunkowo słabym treningu, dlatego teraz sobie wydzielam

Mnie 3 miarki coś tam smyrały a nie jestem nałogowym pochłaniaczem przed treningówek.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-02-20 21:08:35

A widzisz różnice w gabarytach?

21.02.2014

DIETA
2272kcal, 149B, 90T, 221W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
*trening
2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, banan
3.,4. jajko, awokado, orzechy pekan
5. bataty, mięso z piersi kurczaka

TRENING
1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy [1]
4x10 (8-10)/6kgx8 (6-8)/ 8kgx6 (4-6)/ 6kgx8 (6-8)/ 4kgx10 (8-10)

2. Ugianie rąk ze sztangą, 60 sekund przerwy [2]
8kgx12 (10-12)/ 9kgx10 (8-10)/ 10kgx10 (8-10)/ 9kgx10 (8-10)/ 8kgx 12 (10-12)

3. Uginanie na modlitewniku, 30 sekund przerwy [3]
8kgx15 (12-15)/ 9kgx12 (10-12)/ 10kgx9 (8-10)/ 9kgx12 (10-12)/ 8kgx 15 (12-15)

4. Wyciskanie wąsko, 60 sekund przerwy [2]
12kgx12 (10-12)/ 12kgx10 (8-10)/ 14kgx8 (6-8)/ 12kgx10 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)

5. Prostowanie rąk na wyciągu, 30 sekund przerwy [3]
5kgx15 (12-15)/ 7,5kgx12 (10-12)/ 10kgx10 (8-10)/ 7,5kgx12 (10-12)/ 5kgx15 (12-15)

SUPLEMENTACJA
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki do śniadania, 2 kapsułki do posiłku potreningowego
- BCAA - 10g okołotreningowo
- S.A.W. - 3/4 miarki pół godziny po treningu
- Vitamin B Complex - 1 kapsułka
- 0-3 - 3 kapsułki
- tryptofan - 1 kapsułka przed snem

22 - 23.02.2014
DNT, w oba dni jedzone było tak samo

DIETA
1886kcal, 149B, 89T, 122W
1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa
2.3, kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, masło, ser żółty
4.,5. łopatka wieprzowa, migdały

SUPLEMENTACJA
- Vitamin B Complex - 1 kapsułka
- 0-3 - 3 kapsułki
- tryptofan - 1 kapsułka przed snem

24.02.2014
DIETA
2256kcal 148B, 89T, 217W
1. kasza jaglana, odżywka białkowa, granat
*trening
2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, banan
3.,4. łopatka wieprzowa
5. jajka, awodako
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

TRENING
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s [1]
27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/37,5kgx6 (4-6)/ 32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)
25kgx10 (8-10)/30kgx8 (6-8)/35kgx6 (4-6)/ 30kgx8 (6-8)/ 25kgx10 (8-10)

2. Wyciskanie hantli na skosie, przerwy 60s [2]
10kgx12 (10-12)/ 12kgx10 (8-10)/ 13kgx8 (6-8)/ 12kgx8 (8-10)/ 10kgx11 (10-12)
8kgx12 (10-12)/ 10kgx10 (8-10)/ 12kgx8 (6-8)/ 10kgx10 (8-10)/ 8kgx12 (10-12)

3. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, przerwy 30s [3]
4kgx15(12-15)/ 6kgx12(10-12)/ 8kgx10(8-10)/6kgx12 (10-12)/ 4kgx15(12-15)
6x (12-15)/ 4x (10-12)/ 2x (8-10)/2x (10-12)/ 1x (12-15) --> dipsy

4. Allahy, przerwy 30s [3]
12,5kgx15 (12-15)/ 15kgx12 (10-12)/ 17,5kgx10 (8-10)/ 15kgx12 (10-12)/ 12,5kgx15 (12 - 15)
10kgx15 (12-15)/ 12,5kgx12 (10-12)/ 15kgx10 (8-10)/ 12,5kgx12 (10-12)/ 10kgx15 (12 - 15)


SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- S.A.W - 3/4 miarki pół godziny przed treningiem
- ALA - 1000mg (4 kapsułki) - 2 do śniadania, 2 po treningu
- tryptofan - kapsułka przed snem
- Vitamin B Complex - kapsułka
- omega - 3 - 3 kapsułki

Komentarz:
1 - w miarę ok, jeszcze trochę zapasu zostało
2 - cholernie ciężko było, walka praktycznie od pierwszej serii, ale za tydzień dokładam
3 - zamiana dipsów, z którymi się nie mogłam zmieścić w liczbie powtórzeń na wyciskanie na skosie ujemnym zrobiła dobrze.
4 - ok

Pomijając wymiary (które, jak zwyke, żyją swoim życiem), czujesz jakieś zmiany?

Marta, póki co, to wydaje mi się, że jest wątłotłusto, o czym pomiary jak zwykle nie świadczą Ale nie ma się co dziwić po ostatnich przebojach i większej ilości przerw, niż ćwiczenia. A żeby nowy trening oceniać, to jeszcze chyba za wcześnie. Na pewno mam dziwne zakwasy, inne, niż dotychczas, które bardzo późno wychodzą i bardzo długo trzymają.

25.02.2014

DIETA
2273kcal, 156B, 91T, 222W
1. płatki owsiane, borówki, odzywka białkowa
*trening
2. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, banan
3.,4. łopatka wieprzowa, oliwa z oliwek
5. jajka, migdały
6. twaróg chudy, płatki owsiane

TRENING
1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s [1]
45kg10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 55kgx6 (4-6)/ 50kgx8 (6-8)/ 45kgx 10 (8-10)
40kg10 (8-10)/45kgx8 (6-8)/ 50kgx6 (4-6)/ 45kgx8 (6-8)/ 40kgx 10 (8-10)

2. Mostek biodrowy, przerwa 60s [2]
22,5kgx12 (10-12)/ 27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)/ 22,5kgx12 (10-12)
20kgx12 (10-12)/ 25kgx10 (8-10)/30kgx8 (6-8)/ 25kgx10 (8-10), 20kgx12 (10-12)

3. Wykroki, przerwa 30s [3]
5x15 (12-15)/8kgx12 (10-12)/9kgx10 (8-10)/8kgx12 (10-12)/ 5x15 (12-15)
ccx15 (12-15)/5kgx12 (10-12)/8kgx10 (8-10)/5kgx12 (10-12)/ ccx15 (12-15)

4. Łydki ze sztangą, przerwa 30s [4]
22,5kgx20 (15-20)/ 27,5kgx15 (12-15)/ 32,5kgx12 (10-12)/ 27,5kgx15 (12-15)/ 22,5kgx20 (15-20)
20kgx20 (15-20)/ 25kgx15 (12-15)/ 30kgx12 (10-12)/ 25kgx15 (12-15)/ 20kgx20 (15-20)

SUPLEMENTACJA
- ALA - 1000mg, 2 kaps. po śniadaniu, 2kaps. w posiłku potreningowym
- S.A.W - pół miarki pół godziny przed treningiem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- Vitamin B complex - 1 kapsułka
- omega 3 - 3 kapsułki

Komentarz:
Trening jak najbardziej ok, ale jakoś tak się odbył poza mną.
1,2 - ok, pracowało co i jak trzeba
3 - ogień wszędzie, cięzko będzie dokładać. Najgorsze ćwiczenie zaraz po bulgarach ever
4 -

26.02.2014
DNT

DIETA
1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko
2.,3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek
4.,5. jajka, migdały

SUPLEMENTACJA
- tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- Vitamin B complex - 1 kapsułka
- omega 3 - 3 kapsułki

POMIARY
Z wrażeń "dodatkowych" - "coś" mnie bierze ostatnio, od trzech dni chodzę osłabiona, śpiąca i ze stanem podgorzączkowym 37,5 stopnia, który się nie zmienia po aspirynie. Na noc temperatura mi spada do ok. 36,9. Oprócz tego czasem poboli gardło i to tyle






Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-02-26 22:36:55