ćwiczenie

Machasz tym jak by to z 30 ważyło, ładnie kontrolujesz ruch :-) Tylko kontrolując ruch to ćwiczenie jest bezpieczne i ma cel , a podstawa to prowadzić ciężar na cały czas ugiętych łokciach w niezmiennej ugiętej pozycji ....chyba że ktoś chce samego siebie oszukać :-))

[...] łamany X = ilość płytek na stosie 13 x 10 14 x 10 15 x 10 16 x 8 tym razem już brakło sił na więcej Triceps hantelek jednorącz do policzka , leżąc 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 9 25kg x 8 nieźle mnie wymęczyło poprzednie ćwiczenie ....ale odczucia super , dawno nie robiłem na takich ilościach powtórzeń:-)) Jutro WOLNE a w piątek klatka.

WTOREK Triceps wyciąg górny prostowanie ramion uchwyt łamany / dzisiaj trafiłem idealnie w obciążenie X x 6 x 6 serii Triceps jednorącz w leżeniu do policzka 25kg x 8 x 3 serie więcej nie dałem rady zrobić , tak mnie wymęczyło pierwsze ćwiczenie

[...] to mogą być problematyczne. Dokładnie tak jest ... przy uszkodzonym barku / stożku / taka rotacja z obciążeniem , może wprowadzić dodatkowe powiększenie urazu. Jeden nieostrożny ruch i pozamiatane. Jako wzmacniające ćwiczenie kiedy nie ma urazu to jedno z wielu z kettlami jakie można wykonywać , tak samo jak z łańcuchami czy też bandami.

[...] w poprzedniej serii , ale domęczyłem na maksa TRICEPS hantelka jednorącz w leżeniu do policzka 20kg x 8 x 5 serii Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu , wszystko idealnie weszło .... za tydzień pierwsze ćwiczenie na triceps rozpocznę od ciężaru z 3 i 4-tej serii , czyli wszystko poleci o jedną 7-mio kilogramową płytkę więcej :-))

[...] w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 24kg x 6 x 2 serie 27kg x 6 x 2 serie końcówka z lekką pomocą drugą ręką TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko , łokcie wzdłuż tułowia / dołożyłem to ćwiczenie na próbę , ale chyba pozostanie w moim planie na ten dzień 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 na początek trochę szukania odpowiedniego obciążenia

[...] z tego ćwiczenia , ponieważ w trakcie odczuwam mocny ucisk na operowane biodro PLECY w podporze podciąganie hantli jednorącz 30kg x 8 x 2 serie ... to będzie moje ćwiczenie w zastępstwie poprzedniego , aczkolwiek brakuje mi czegoś na wzmocnienie dołu pleców / martwy ciąg ? / BICEPS supinacja 18kgx 8 x 3 serie BICEPS młotki 25kg x 8 [...]

ŚRODA Trochę spóźniona relacja ... Waga rano 109,8kg Teraz tylko klatka i jedno ćwiczenie , naprawdę teraz nie mam czasu na inne grupy ... KLATKA wyciskanie leżąc rogrzewka 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 A potem dokładnie to co na filmie ....200kg i 205kg bez szału , ale i tak byłem totalnie umęczony od samego początku [...]

[...] , twierdzi że w trakcie cyklu przygotowań do startu kiedy pracuje się na dużych obciążeniach ...nie powinno się robić ćwiczeń rozciągających tego typu . Ja jednak wplatam to ćwiczenie w wiele moich systemów budujących siłę i bardzo dobrze się czuję , a nawet twierdzę że mocno wpływa to na dynamikę wyciskania ....wolne kontrolowane opuszczanie i [...]

[...] x 15 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 w zasadzie zrobiłem 5 i ledwo odłożyłem sztangę nie wstając z ławki , następnie dosłownie bez przerwy dorobiłem brakujące powtórzenie . TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 6 x 3 serie na styk Kolejny trening w poniedziałek i myślę że dołożę dodatkowe ćwiczenie lub serie.

[...] normalnego zakresu ruchu w łokciu , to spokojnie możesz trenować nawet na dużych obciążeniach . Musisz jednak pamiętać żeby nie zaniedbywać co jakiś czas wykonywać ćwiczenia podobne do rehabilitacyjncyh , poprawiających zakres ruchu . Tak przynajmniej 2 razy w tygodniu . Ja jeszcze do dzisiaj staram się robić przynajmniej jedno takie ćwiczenie .

[...] ćwiczenia podobne do rehabilitacyjncyh , poprawiających zakres ruchu . Tak przynajmniej 2 razy w tygodniu . Ja jeszcze do dzisiaj staram się robić przynajmniej jedno takie ćwiczenie . Pocieszyłeś mnie trochę. U mnie był brak wyprostu i brak zgięcia pełnego, a przyczyną były masywne narośla na kościach i duże odłamki kostne (wielkości mlecznych [...]

[...] drugiego powtórzenia bo było pewne że nie wejdzie. KLATKA wyciskanie hantli 58kg x 6 58kg x 6 Miałem w planie 4 serie ale bez pomocy tragicznie się samemu robi to ćwiczenie , a zapas mam jeszcze spory ... muszę coś wymyślić , możliwe że zacznę jeździć raz w tygodniu na treningi do mojej dawnej siłowni TKKF ,,AZORY,, Kraków :-)) TRICEPS [...]

Chodziło mi o ten fragmencik ćwiczenie/serie/powtórzenia; Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/20-12 -zrozumialem 5 serii Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/12 -zrozumialem 4 serie Rozpiętki na ławie płaskiej - 4/12 - zrozumialem 4 serie Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę - 4/12 - zrozumiałem 4 serie cos mi sie [...]

edwo wytrzymalam a w szatni sie pytali czy dobrze sie czuje tam podrywali pewnie Na jakiej silni w lbn cwiczysz?? Pisz jakie ciezary w danym cwiczeniu były...jak szły te cwiczenie. bedzie ciekawiej

Pisz jeszcze jak Ci sie wykonywało dane cwiczenie itp Patrz co mam w podpisie pod wypowiedzia Trening dobry widze

tzn chodziło mi o jedno ćwiczenie mianowicie w siadzie prostym unieś lekko zgięte nogi na wysokość około 30 cm i odchyl ciało lekko ku tyłowi. W jednym symetrycznym ruchu kieruj nogi ku tułowiowi a tułów ku nogom

Piatkowe Bic, Tric i Brzuch Tric: -jednoracz 1x12 x5kg / 3x10 x5,5kg -sztanga w lezeniu 4serie 12/10/8/8 (gryf + 2,5kg/5kg/7,5kg/7,5kg ) -prostowanie/wyciag 4x15 x6kafli -protowanie jednoracz podchwytem na wyciagu 3x12 powt (dla dobicia) Bic: -hantle oburacz z supinacja 3x10 x8kg (+0,5kg ) -uginanie w podporze o kolano 4x12 x6kg -wyciag 1x12 [...]

vv ja bym proponował taką wersje A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne i do nowa a w dni wolne jakies aero rower lub bieżnia na zmiane a wtedy w treningu mc tam gdzie nie ma przysiadu...wbrew pozorom uginanie dobre ćwiczenie... ja pamietam jak sie meczyłem z 1/4 stosu jakies 2-3 miechy temu teraz zrywam cały stos

C Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 - 1 kafel oo. jak ja kocham to cwiczenie, a jak mi go przeokropnie brakuje teraz w fbw chlip chlip :) jak splita robilam, to sie przy tym cwiczeniu ze mnie smiali, ze mi niedlu koszulka strzeli w klatce