[...] serii i czasami wyjdzie kilka więcej, lecz nigdy nie schodzę poniżej tego co napisałem. Zacząłem trenować z partnerem, tak więc przerwy są tylko takie ile on wykonuje dane ćwiczenie, on schodzi - ja wchodzę, ja schodzę i on od razu wchodzi. Dzisiaj trochę dziwny dzień, w szkole około 11 nagle zacząłem czuć się fatalnie, mdłości, ból głowy, [...]
[...] maszynie 12x170 10x180 8x190 12x170 coś lewo wyszło :/ Uginanie nóg leżąc 12-10-8-12 BARKI unoszenie hantli bokiem 12x14 10x14 8x16 12x12 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10x40 8x45 6x50 10x40 Już ani vervy ani ochoty nie było na ostatnie ćwiczenie :/ Kurde nie poszło tak jak chciało niech to szlag weźmie Dieta bodajże to samo co w środe
[...] Martwy ciąg 80x10 90x8 125x6 (135x4 dwóch ostatnich nie dociągnąłem do końca, zabrakło mocy :/) Wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt 10x80 8x85 6x90 10x80 też wymęczające ćwiczenie, podobnie jak martwy ;] Drążek, tutaj pokombinowałem 1 seria 5 nachwyt bardzo szeroko, 2 seria nachwyt 7, 3 seria nachwyt 5 (+5kg na pasie), 4 seria nachwyt 5 [...]
[...] szybko.. Ale w drugim już musisz sobie poradzić Czekam na sprawozdanie z tego treningu Jeśli chcesz zejśc do 3:15 na km to musisz wyrobić sobie wytrzymałośc biegową, to ćwiczenie najlepiej ją kształtuje ;-P Nie możesz sie poddawać ;) Pozdroo 3maj sie ;-P Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-11-02 15:49:36 Zmieniony przez - lobuz156 w dniu [...]
[...] wolałem wykonać dobrze technicznie. Wycisk francuski średnio, w czasie wykonywania ćwiczenia zaczęły mi kości chrupać :D na szczęście nic nie boli i wszystko jest ok, samo ćwiczenie poszło ciężko. Wspięcia standard, trening siłowy trwał ok. godziny, zero opierniczania się. Dieta: Posiłek 1 - w postaci placków 50g owsianych trochę jogurtu [...]
na nadgarstek uginałem kiedyś gróbo ponad 100kg na jedną rękę bodajrze 120 kg na 12-15 powtórzeń coś koło tego...nie pamiętam już dobrze ale zmieniłem sobie to ćwiczenie na inne strasznie to rozwalało nadgarstki...na pasie też robię ale nie wiem czy ci chodzi o pronacje czy o sublinacje...? zawody w Krakowie zaliczone jeden medal jest w plusie [...]
jeśli chodzi o pronacje na pasie to dobieram sobie taki ciężar żebym spokojnie mógł nim dokładnie wykonywać ćwiczenie bez jakichś tam oszukanych wymuszonych powtórzeń w granicach 40kg zależy od dyspozycji danego dnia a uśćisk trenuje odrywając sztange ze stojaków lub od ziemi jedną ręką załóż sobie na sztangę jakiś ciężar postaw ją na ziemi i [...]
[...] ten temat - myślę że znajde przydatne i ciekawe informacje. Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-09-20 22:23:24 edit: przejrzałem cały temat i mam kolejne pytanie co to za ćwiczenie i na czym polega: zwijanie sztangi oburącz bo nie wiem w jaki sposób to się robi i jak wygląda. Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-09-23 18:38:09 Zmieniony przez [...]
[...] wiekszy niż 50% CM ja osobiście radził bym ci trenować mniejszym ciężarem domyślam się że nie masz na siłowni u siebie doświadczonego armwrestlera który by ci pokazał jak to ćwiczenie dokładnie wykonywać a sam na dużym ciężarze ze słabą techniką to możesz się jedynie pozrywać albo nabawić poważniejszej kontuzji... no chyba że wiesz jak to robić [...]
[...] łapie aby niepotrzebne kilogramy a lędzwie i nogi to dosyć duże partie mięśniowe jeśli chodzi o ćwiczenia izometryczne to powiem tak ja wolę trenować biceps od kąta te ćwiczenie mi się wydaje bardzo dobre do mojej techniki walki przy stole a każdy zawodnik ma inną technikie a co za tym idzie inaczej trenuje ale nie ukrywam że mam zamiar [...]
[...] różnicy dłoni...przeciętny dorosły facet ma dłoń długości 17-18cm i nadgarstek w obwodzie też 17-18 aja mam po 20,5cm tu i tu niby nie dużo a tak wiele znaczy...:) a trening na razie leciutko bo do czerwca planuje wejść na ciężar 140kg-150 na prostej sztandze...wg.mnie nic tak nie poprawia siły ogólnej ramion i przedramion jak to ćwiczenie.
[...] mi po8 serii wystarczy spokojnie na nogi a martwego 6 serii. Na biceps na łamanej sztandze jest łatwiej niż na prostej dlatego że przy większym ciężarze prosta sztanga wypada z rąk i trudniej ją utrzymać i bardziej wtedy pracuje przedramię...a chodzi o to żeby pracował biceps... a ćwiczenie przy ścianie jest bezpieczniejsze dla pleców...
tu masz wszystko pokazane profesionalnie a to moje priorytetowe ćwiczenie które uwielbiam wykonywać: http://www.youtube.com/watch?v=cP-Jw-a1rNg&list=FLmdKH7UNUGo2HMUpwRC3WCw&index=14&feature=plpp_video
jeśli dobrze rozumiem to pierwsze 3 serie 65% maxa kolejne 3 75% maxa i ostatnie 3 85% maxa tak ? tak i możesz sobie dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie np; na jednym treningu po wyciskaniu robisz rozpiętki a na drugim skos i tak na przemian...2 treningi w tygodniu spokojnie wystarczą.
[...] po 15 powtórzeń 2 serie plecy na wyciągu i podciąganie na koniec na pompie zrobiłem 35 podciągnięć , widać wytrzymałość wzrasta...:) w międzyczasie robiłem jeszcze jedno ćwiczenie w którym pracują wszystkie mięśnie potrzebne do siłowania...:) link do ćwiczenia patrz 8:30 http://www.youtube.com/watch?v=uVxtES1I4Ro dziś wolne od treningu [...]
[...] biceps na sztandze łamanej mniejszym już ciężarem bardziej na spompowanie 3 serie po 12 powtórzeń plecy trenowałem na maszynie 3 serie po 12 , 10 , 8 powtórzeń , kolejne ćwiczenie zrobiłem na drążku palce jak zwykle na grubej rączce, trzeba dodać że też dołożyłem ciężaru w tym ćwiczeniu nadgarstki na sztandze z ciężarem z jednej strony [...]
widzę ze cos sie działo... jakiś trol zaśmiecał mi dziennik...szkoda ze tego nie zauważyłem wcześniej i nie wiem o co chodzi ale ok jeśli chodzi o cwiczenie na biceps wiadomo każdy ma swoje sprawdzone sposoby i wedlug nich trenuje... jeden robi większe konty drógi mniejsze ważne jest tylko to żeby siła szła do przodu i żeby przekładały się postępy [...]
Uff! Już po treningu :-) Dzisiaj było ciężko. Nie wiem czy to ten upał masakryczny czy też zmęczenie orką w piwnicy czy wszystko razem do kupy. W kazdym razie cieszę sie zę jestem już po;-) Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na [...]
Po wczorajszym treningu i pływaniu ból kręgosłupa jest mniejszy, czyli te ćwiczenia są ok. zobaczymy jutro po dzisiejszym treningu Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45841b1401f942fb8e18a4f67b70f701.png Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek- po raz pierwszy mi się udało 2.Rozgrzewka [...]
[DT] Ozzy - Get big or die trying
