ćwiczenie

[...] 10x10kg D. plank 76sek. *zgodnie ze wskazówkami Rudej (dzięki :-) ) starałam się niżej schodzić i mocniej napinać brzuch, mam nadzieję że już jest lepiej **musiałam zamienić ćwiczenie, wyciskania na skosie nie byłam w stanie zrobić, bo stanowisko było oblegane przez chłopaków i nie było szans się dopchać Trening ciężki głównie ze względu na [...]

[...] tej pozycji, wydawało mi się, że polecę do przodu, dopiero później jakoś lepiej się ustawiłam, z tego wszystkiego zapomniałam, że też miało być z przytrzymaniem :-| Ostatnie ćwiczenie w tempie 3030 - czyli wolne ściąganie (3sek) i wolny powrót -bez zatrzymania przy końcach ruchów - mam nadzieję, że dobrze zinterpretowałam? Trening szybki, jakoś [...]

[...] motorcycle row 10x32.5kg, 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg 3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 10x12.5kg, 7x12.5kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg Ostatnie ćwiczenie strasznie ciężko mi szło, dopiero w trakcie zauważyłam, że większe obciążenie ustawiłam, niż powinnam. Dwie pierwsze serie kaleczone, dopiero od trzeciej tak jak [...]

[...] dłużyło się. Przy pierwszych wypadach zaczęło się odzywać kolano, potem cisza na szczęście. Ciężko mi się robiło ten trening, strasznie mi gorąco było, dopiero na ostatnie ćwiczenie przeszłam do innej salki i uchyliłam okno, ale i tak pot lał się strugami #-P Mimo wszystko lubię takie treningi, bo przynajmniej coś się dzieje, a nie taka [...]

[...] te 2kg to już żadna różnica. W ogóle to zastanawiam się, czy nie zwiększyć tu ilości powtórzeń kosztem ciężaru (no i byłoby mniej serii), wtedy mogłabym dokładniej zrobić to ćwiczenie i skupić się na tilcie, przy ciężarze powyżej 60/70kg, to już średnio to wygląda. W sumo za wysoko zaczęłam, już pierwsza seria była ciężka, niby byłam rozgrzana, [...]

life ist brutal :-| ventura chodzi o to ćwiczenie na barki co ci na priv przesłałam I na pewno w tym treningi przerwy długie nie muszą być 60sek do 90sek w zależności od stopnia obciążenia Nie jest to mocno wymagający trening jak porównasz do dotychczasowych co miałaś, bardziej na utrzymanie

[...] na piłce, ale może tak wysoko się nie będę wspinać, chyba że nie znajdę nic na podłodze do przytrzymania, to w ostateczności :)) Nie chcę za bardzo zamieniać na hip thrust, ćwiczenie fajne, ale często się u mnie pojawiało i wolałabym jednak coś nowego. 30.08.2015 NIEDZIELA W planach miałam góry z Lejjlą, no ale nie miałam jak dojechać..Strasznie [...]

Cześć Zaczynam pare ogladać. Ogólnie ok. Te ćwiczenie na biceps sprężynami (kiedyś robiłem), dlaczego nigdzie nikt nigdy nie polecał nikomu tego ćwiczenia??? Tylko sztanga i hantelki?

1w promieniu ilu metrów od ćwiczącego musi sie znajdywać rehabilitant, by ćwiczenie wykonywane działało jak powinno? 2. ciesze sie że odkryłeś nowości 3. widzę że żyjemy w innym universum 4. domyślam się że wpadłeś tu na chwilę zabłysnąć i liczę na to że znikniesz z tego działu, resztę pominę milczeniem

[...] wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg - zapoznawczo z małym ciężarem B1. Wyciskanie sztangi stojąc - czy ja mogę robić to ćwiczenie, czy ono jest statyczne ? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady - tu chyba nie ma przeciwwskazań. C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 [...]

[...] 3x8/10 5.Wyciskanie sztangi siedząc 3x8/10 6.Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8/10 7.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8/10 8.Czesanie 3x8/10 -->tu nie wiem o jakie ćwiczenie dokładnie chodzi,więc muszę jeszcze poszukać (choć znajduję samo czesanie włosów%-) ) Dzień 3.Pupa i nogi 1. przysiad przedni 3x8/10 --> nie wiem czy nie lepszy [...]

[...] ich z uporem maniaka.... chcę coś robić,a nie znam się na tyle żeby wybrać dobrze. A co do treningu ,który podałam teraz to wybrałam go z rozpiski jako,że był skierowany na ćwiczenie w domu Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-20 13:45:18 Ja naprawdę nie wiem co wybrać,żeby było dobrze. Co nie wpiszę- to źle. Rozumiem,że macie większą [...]

a czy ja tak powiedziałem? Swoją droga, skoro taki tutaj mi sugerujesz tok myślenia, to możesz robić sobie wiosłowanie jako ćwiczenie na biceps Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-20 17:36:16

tak malo wystarczy? i jakie robisz cwiczenia np na zmiane tak? tylko 1 cwiczenie??

apropo duskusji, jest jedno dobre cwiczenie na wyizolowanie pracy srdodkowego aktonu w barkach. wznosy bokiem na wyciagu dolnym linka puszczona za plecami przy ciele. minimalny ciezar i pali jak cholera. poza tym akton przedni i tyly rowniez sa antagonistami, wiec nie zawsze pracuje caly naramienny

[...] serek wiejski zamień na twarog lub jakąś rybkę do szkoły możesz brać kanapki z pełnoziarnistego pieczywa i piersią z kurczaka lub jajka w postaci omletuych nogach? dodaj jeszce wykroki z hantelkami lub sztangą w treningu klatki dałbym jako pierwsze ćwiczenie pompki, a rozpiętki na koniec co do treningu nóg MC robisz rozumiem na dwugłowy na prost

[...] serię. O ile w pierwszej serii trochę za lekko to ostatnia myślałam, że klęknę #-P 3. Ostatnia seria wystękana \-) 4. Widzę teraz, że źle robiłam }:-( ale co to za ćwiczenie śmieszne :)) Ogólnie lubię trening nuk bo strasznie szmaci :-D i mam go już za sobą 8-) Jestem wyyebana jak koń ;-D Miska zielsko: ogórek, pomidor popitka: melisa, [...]

ja natomiast przyczepie sie do czegos innego.moze to złe słowo przyczepic sie ale zastanawia mnie jedno.niby to cwiczenie na triceps (każdy wie jak ono powinno byc ksiązkowo technicznie wykonane)a tymczasem widac jak chłopaki cwiczą.i nie ma tutaj mowy o tym ze w ostatniej serii mozna troche pooszukiwac.oni od początku do konca robią dana [...]

Sorry pytania wyżej nie było, źle przeczytałem i nie zauważyłem że w planie podanym w etapie 6 nogi są normalnie wpisane w trening. Czyli ćwiczenie tym planem 4 razy w tygodniu nie ma żadnych przeciwwskazań ? I jeszcze mam pytanie odnośnie brzucha czy trening 4x w tygodniu ABS 2 oraz kółko i kilka ćwiczeń na skosy to za dużo, za mało czy w sam raz [...]

Sorry pytania wyżej nie było, źle przeczytałem i nie zauważyłem że w planie podanym w etapie 6 nogi są normalnie wpisane w trening. Czyli ćwiczenie tym planem 4 razy w tygodniu nie ma żadnych przeciwwskazań ? I jeszcze mam pytanie odnośnie brzucha czy trening 4x w tygodniu ABS 2 oraz kółko i kilka ćwiczeń na skosy to za dużo, za mało czy w sam raz [...]