ćwiczenie

Swietne cwiczenie. Ale jesli juz doprawilem sie nim i mam "zwezona chrzastke miedzykregowa" w dolnych okolicach kregoslupa (lekaze mowia zeby nie przerywac cwiczen, ale nie potrafia powiedziec co mam robic :P) dla tego zadaje to pytanie tutaj. Czy przy takiej kontuzji moge wykonywac martwe ciagi aby obudowac to miejsce miesniami zeby [...]

Laurcia masełko bardzo dobre polecam, ja kupiłam w zdrowej żywności bez cukru słodzików itp. Ja jadłam jak byłam mała Tanusia no comment, nie no pomyśle może moją tłuściutką rączkę . Ja biegać lubię bo mam wrażenia że cały świat się zatrzymał a ja pozostałam sama ze sobą, ale u mnie to jeszcze marszo-biegi . Zgadzam się że w plenerze ciężej, [...]

Nadrabiaj, nadrabiaj. Pisanie pracy jest ble. najlepiej to iść na urlop na 3 miesiące i wtedy jest czas na ćwiczenie i pisanie pracy Najbardziej śmieszą mnie studenci dzienni, którzy na nic czasu nie mają ciekawe co by zrobili gdyby pracowali i studiowali jednocześnie, pewnie by wtedy nie spali w ogóle z braku czasu

Wzorek jak widzisz mam problem z prowadzeniem łokci przy ciele może stąd też wzieły się kontuzje w łokciach (kolejna nocka nie przespana:((() może masz jakis przyrząd czy ćwiczenie żeby to poprawić Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2016-02-03 11:24:32

Sztangę trzymam nachwytem (coś na wzór ciężarowców w drugiej fazie podrzutu). Fakt faktem jest to cholernie trudne i męczące ćwiczenie. byloby Ci wygodniej trzymajac skrzyzowanym podchwytem

Ćwiczenie na nogi masz ustawione średnio. Niestety ocena jest utrudniona, bo dobiera się to indywidualnie po tzw. ocenie sylwetkowej (zwłaszcza u kobiet). Tak przez net to tylko mogę proponowac wydłużenie serii, zwłaszcza wspięć. Proponowałbym, żebyś oscylowała w granicach 20-30 powtórzeń. Bardziej szczegółowo mógłbym dobrac niestety tylko u mnie [...]

[...] (10kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 (25kg) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 (10kg) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 (10kg) Jakoś te ostatnie ćwiczenie wogle mi nie szło, dlatego tylko dwa powtórzenia. A co do samego biegania... powrót do formy , fajnie, lekko, nic mnie nie bolało i co najważniejsze długo, ostatnio [...]

[...] 5 x 30kg / 5 x 30kg - Pompki na poręczach z obciążeniem (wersja na triceps): 8 x CC / 8 x CC / 8 x CC / 8 x CC Notatka: Dzisiaj poszedł spokojny trening, starałem się każde ćwiczenie robić dokładnie i nie szalałem z ciężarami. Na nie przyjdzie czas, bo w końcu co tydzień będą dokładane :-) http://i.imgur.com/NwLLCpw.jpg Rodzaj Aktywności: Bieg [...]

poza tym nawet jesli, to to co na filmie to bylo wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej:) do wyciskanie zolnierskiego brakuje bardzo waznego elementu, a mianowic zaakcentowania kocnowej fazy wyciskania elewacja obreczy barkowej jak w przypadku szrugsa;-) wiele osob mysli, ze robi wyciskanie zolnierskie, ale bez tego elementu to nie to [...]

[...] ciężary, szybciej się meczę i nie potrafię się skoncentrować. Wczoraj już w połowie sesji treningowej miałem dosyć i chciałem wyjść. Jakoś dożyłem do końca treningu, ale ćwiczenie ze stoperem w ręku to jest rzeź jak dla mnie. Zawsze nie przywiązywałem do przerw zbytniej uwagi. Coś tam jeszcze nagrałem z treningu, ale to potem ;-). Dzisiaj nie [...]

Ja mieszkam naprzeciwko spiskiej byłem 2 razy tam to mnie instruktor pouczał jak sie ćwiczy . Akurat robilismy to samo cwiczenie on załozył 45 kg na podciaganie sztangi wzdłuz tułowia ,a ja 90 kg i zrobiłem 5 ruchów ,po tej akcji juz sie do mnie nie odezwał

[...] na warsztat poszły cycki i biceps tak jak trenował kolega. Rewelacyjny trening, siła w końcu ruszyła, więc teraz regularnie będę dokładał na patyk. Cały czas mnie zaskakuje ćwiczenie numer 2, niesamowicie tam czuję środek klatki piersiowej - raczej unikałem wąskich chwytów w treningu klatki, ale widocznie to błąd, bo można ją dobrze wyizolować [...]

[...] 140kg x 10 6. Prostowanie ramion z górnego wyciągu, szeroki uchwyt 3s x 10-12p komentarz do treningu Znowu poranny trening, znowu wyciskanie zza karku i znowu kontuzja. To ćwiczenie ewidentnie mi nie służy, wcześniej robiłem wyciskanie sprzed głowy i nie było żadnego kucia/bólu itd. Wracam do wycisku przed głową, ale pozostanę na suwnicy. [...]

[...] lipa po chorobie, ale tak jakbym wrócił ze zdwojonymi siłami, bo znowu dzisiaj jakiegoś dramatu nie było :-D za tydzień dokładam dalej i kontynuuje progres. To drugie ćwiczenie na czwórki - odwrotne hack-siady, myślę, że nieco mniej spotykane na siłowniach. U mnie się świetnie sprawdza i buduje zewnętrzne rejony czworogłowych uda. Kiedyś [...]

[...] + 35min aero na czczo komentarz do treningu Klatka pękała.. metoda zastosowana w drugim ćwiczeniu sprawiła, że już nie miałem siły w ogóle spinać mięśni piersiowych, więc 3 ćwiczenie to już poszło ostatnim tchem, żeby dopompować ile się da... powiem szczerze tam było po 10kg na stronie i był problem, mogłem samymi chwytami robić i tez by był [...]

1. Podciąganie na maszynie do pociąganie 4s x 10-12p co to za cwiczenie?:D ładnie idzie arni ;-)z foty na fote coraz lepiej

[...] w "rytm" treningowy i zrobiłem bardzo dobry trening klatki. Obecnie w ogóle nie zwracam uwagi na ciężar, więc nawet o tym nie piszę jeśli chodzi o klatkę. Ważne aby było 1 ćwiczenie wielostawowe, dalej to mocna izolacja i maksymalna pompa, to zachowuje u mnie rozmiar moich słabych cycków. dieta dla przypomnienia... 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 [...]

[...] x 10p na nogę, po 10kg w ręce 5. Wspięcia stojąc na suwnicy smitha 5s x 15p + dropsety komentarz do treningu Dziś wprowadziłem nowość, przysiady z piłeczką %-) bardzo fajne ćwiczenie, dobra alternatywa dla przysiadów ze sztangą. Jedyny problem, że nie wiedziałem jaki ciężar dobrać i pierwsze 3 serie to takie lajtowe były przyznam. Za tydzień w [...]

[...] masy :-D wbrew pozorom trening jednak robiłem z użyciem głowy i nie wariowałem z ciężarami, martwy ciąg na końcu treningu również może razić w oczy ale zastosowałem to ćwiczenie typowo kosmetycznie z pełną retrakcją łopatek, prostowniki pękały i tego mi było trzeba, czuję, że to jeszcze uwydatni detale. W każdym ćwiczeniu, w każdej serii, w [...]

[...] ma i nie było w sejmie partii z którą bym się kiedykolwiek identyfikował, więc możesz odpuścić ;-) Jeśli jednak potrzebujesz doedukowania w kwestiach politycznych lub filozoficznych, zapraszam na bliźniacze forum lub na priv. Tego działu edukowaniem trzody zaśmiecać mi się nie chce %-) Dobra fota Possible! Najlepsze ćwiczenie na barki ever :-D%-)