ćwiczenie

faza wypychania dobra, faza negatywna rowniez, tylko te lokcie musisz to tulowia starac sie wpychac. Tak wyizolujesz triceps polaco to jest cwiczenie na triceps a nie na klate wiec rekord w WL nie ma wiele wspolnego

biernol mowie tak bo ja mam podobny rekord WL do niego a to ćwiczenie robie 15kg więcej

[...] Overhead High Rope Extension: 45x15 50x12 55x12 x12 Uginanie nóg na maszynie: 60x11 x11 x11 Allahy: 90x12 x12 x12 x12 +20min cardio Dzisiejsza liczba kroków:25900 Pierwsze ćwiczenie szło dość opornie, jakiś taki zaspany bylem, ale już w trakcie drugie ćwiczenia odpaliłem się i reszta szła jak należy:) Dzisiejsza dieta; 1. Posiłek: 80g płatków [...]

[...] twaróg. Daj dziś na ostatni posiłek np wafle ryżowe z twarogiem a jutro powiedzmy owies budyń wpc. Wylapiesz raz dwa co Ci kichy zapycha. Bulgary bez trzymanki zupełnie inne ćwiczenie mięśnie stopy pracują i wszystkie ja stabilizujące do tego mięśnie głębokie uda stabilizujące kolana przez co je skutecznie wzmacniają, brzuch prostowniki cała [...]

[...] twaróg. Daj dziś na ostatni posiłek np wafle ryżowe z twarogiem a jutro powiedzmy owies budyń wpc. Wylapiesz raz dwa co Ci kichy zapycha. Bulgary bez trzymanki zupełnie inne ćwiczenie mięśnie stopy pracują i wszystkie ja stabilizujące do tego mięśnie głębokie uda stabilizujące kolana przez co je skutecznie wzmacniają, brzuch prostowniki cała [...]

24,04- Poniedziałek, tydzień rozpoczety treningiem, znowu sam w sobie trening dvpy nie urywa... Płaska jeszcze szła całkiem dobrze, ale zaczynając drugie cwiczenie tracilem sily, przy ostatnim ćwiczeniu tylko odliczałem serie zeby jak najszybciej skończyć... po treningu cardio, tu przynajmniej przykręciłem solidnie te 25min, zlecało też nie [...]

[...] tłuszcz był stopniowo zastępowany przez mięśnie, nie mierzyłem poziomu tluszczu. Czyli teraz lepeij zmienić trening na na przykład coś takiego: A - klatka + barki + kaptury + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Systemem A-B-W-A-B-W-W ? na każda partię po 3 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 3x12 Po treningu ok. 40min biegania To jest trening na rzeźbę?

Witam wszystkich! 1 dzien Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

[...] 20,5kg, 20,5kg x 10 23kg x 8 2. Wiosło 4 x 8-10 13kg, 15,5kg, 28kg, 28kg, 30,5kg x 10 30,5kg x 8 Wiosełko bardzo ciężko idzie już pod koniec, ale walczę :-)) lubię to ćwiczenie. 3a. Wyciskanie skos 3 x 10-12 7,5kg, 7,5kg, 10kg x 2 x 12 3b. Przyciąganie drążka 3 x 10-12 sztabka 10, 11, 12 x 12 4. Ściąganie drążka 4 x 8-10 90lbs, 95lbs, [...]

[...] 3kg, 3kg, 3kg x 2 x 12 2b. Wznosy w opadzie 3 x 10-12 3kg, 3kg, 3kg x 2 x 12 3a. Wyciskanie wąsko 3 x 10-12 8kg, 10,5kg, 20,5kg, 20,5kg, 20,5kg x 12 - bardzo polubiłam to ćwiczenie :-)) 3b. Uginanie ramion 3 x 10-12 3kg, 3kg, 5kg, 5kg x 2 x 12 7,5kg x 2 x 6 + na dobitkę 5kg x 2 x 6 4a. Czachołamacz 3 x 10-12 10,5kg, 13kg, 13kg x 12 4b. Młotki [...]

[...] Smitha) 4 x 6-8 60kg, 70kg, 75kg, 80kg x 8 - tu chyba zyebałam bo robiłam z ziemi. Następnym razem podłożę step, żeby schodzić niżej. 6. Wspięcia siedząc (maszyna Smitha) 3 x 10-12 30kg x 12 - próba mikrofonu %-) 60kg, 70kg x 12 Dopiero poczwórna warstwa ręcznika na kolanach pozwoliła mi wykonać ćwiczenie. Boli jak cholera \-) + 15 min orbi

[...] 62,5kg, 65kg, 67,5kg, 70kg x 6 - ciężka sprawa, ale idzie %-) *Przysiad bułgarski (ze sztangielkami) - 3 x 8-15 5kg x 15 5kg x 10 5kg x 11 Ciężko w hvj, ale i tak darze to ćwiczenie większą sympatią niż wykroki, jeżeli można tak powiedzieć %-) *Dzien dobry - 3 x 8-15 18kg x 15 - koleżanka zwróciła mi uwagę, że za bardzo uginam biodra i kolana, [...]

dlatego sa do zrobienia 3 treningi-jak zrobicie zgodnie z opisem-da to odpowiedz na wszystkie pytania... to w koncu archaiczne cwiczenie..:) a pozniej bylo tepione przez trenerow kulturystyki ...

[...] macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki Dzień III - trening C 1.wykroki 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - przeniesione z treningu B, wyciskanie leząc jako 4 czy 5 ćwiczenie z kolei tak jak było to dosyć ciężko myślę, że tak lepiej. 2. Podciąganie na drążku lub ściąganie na wyciągu - bardzo dużo wiosłowania było, a żadnego pionowego [...]

[...] 15x70kg/12x80/10x90 Brzuch: (przerwy 60sek) 1. Wznosy nóg na poręczach 20/20/16/12 2.Spięcia brzucha na kołysce 20/20/15/15 W następnym treningu dołożę jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch Co do diety to od jutra zamieszcze dokładne ilości oraz godziny. Temat ten posłuży mi za pewnego rodzaju dziennik. Proszę o jakieś porady:) Dzis trening [...]

Nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie na skośne Ci chodzi Najbardziej podstawowe: Taka kołyska pali brzuch masakrycznie:) bez komentarza Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-22 10:24:08

[...] i myślałem że w ten sposób łatwiej bedzie go odkryć. do ćw 2 i 3 moge dodać cięzar tak by robić 8-10 pow a w 1 ćwiczeniu też dodać? no i jak? wiazać do nóg? a i robić to ćwiczenie na wyprostowanych nogach rownolegle do podłogi? czy zginać i do brody kolana dociągać? PS dzis sie czuje jak by mnie ktoś po brzuchu i zebrach skopał :P Zmieniony [...]

a od kiedy to cwiczenie hamuje wzrost?

-nie usprawiedliwiam tylko tlumacze skad takie sie bierze w tym przypadku // ale nie widzę żadnej reakcji (sugestii) z Twojej strony, a chłopak mógł się zabić to juz inny temat ZALOZYLES SE ZE KAZALEM MU TO WSZYSTKO ZROBIC a to nieprawda, za jakiego d****a mnie masz zebym kazal komus maksowac na 1 treningu danego cwiczenia? az mi przykro... [...]

Wróciłem niedawno, zaraz ide sobie drzemke zaaplikowac... z treningami ruszam za niedługo W piątek wziął sie za mnie wirus jakis, dzien głodówki był, wymiotowałem i kręciło mi sie strasznie w głowie... zreszta w sobote kolorowo nie było, ale nie obrzygałem chociaz wszystkich ścian Co do przysiadów - nastał czas na cwiczenie techniki, nie bede [...]