[...] wyciskają :-) zapaśnicy, zawodnicy mma, judocy, kulomioci, młociarze, sprinterzy, biatloniści, narciarze alpejscy, hokeiści itd oj długo by wymieniać. Uchowaj Boże! Samo ćwiczenie jest piękne i wymagające. Dla chłopa, a nie dla pajaca - jak mawiają w moich rodzinnych stronach (wprawdzie mówią tak o kobietach, ale do wyciskania sztangi też [...]
[...] rwanie to taki bardzo specyficzny bój :-) Gdybym porywał się na rwania olimpijskie z ciężką sztangą, to nikt nie namówiłby mnie na więcej niż jedno powtórzenie w serii. To ćwiczenie to jak potrójny aksel dla łyżwiarza :-) Chwila zawahania, dekoncentracji i klapa. Z odważnikiem przeprowadzasz dziesięciominutowy test wytrzymałości siłowej. Tak [...]
[...] kilka/kilkanaście wyrzutów i byłem przy drugim brzegu! Męczące, ale gra warta świeczki. Porównuję ten styl do rwania ciężaru. Też rządzi tu raczej moc i technika. Genialne ćwiczenie. Niekoniecznie na Variety Day, bo jednak sapałem po tych 25 metrach. Najpierw po prostu chciałem sprawdzić jak się pływa w ten sposób, a jak spróbowałem to [...]
A było to tak: w robocie dzisiaj miałem imprezę z okazji DEN :-D :-D :-D Profilaktycznie na śniadanie zjadłem tylko 4 jajka. W robocie sporo owoców i kilka kawałków sernika. Potem - zupełnie z innej okazji - wylądowałem na solidnym przyjęciu. Zestaw obowiązkowy: karkówka w sosie kurkowym z surówką + jakieś śledzie + kilka kawałków mięsa. Wyszedł [...]
Dzień pełnego luzu. Nie robiłem nic. Prawie. Przechodząc pod drążkiem się podciągałem albo wisiałem albo podskakiwałem itp. Wniosłem z parteru butlę z gazem (oburącz nad głową), a w następnym kursie odważnik 16 kg. Trochę poćwiczyłem nadgarstek (tym zestawem od Valerego - 12 i 16 kg) i trochę próbowałem swoich sił w gięciu gwoździ. Ciężej niż [...]
[...] pozwalają zwiększyć siłę naszych mięśni,odporność na ból mięśniowy,wydolność tlenową. Przykładami ćwiczen anaerobowych są dźwiganie ciężarów,sprinty oraz każde inne ćwiczenie o wysokiej intensywności(możemy tu mówić o całych kompleksach jak Tabata, HIIT) Anaeroby nie mogą trwać zbyt długo ponieważ osiągamy pułap beztlenowy a skutkiem [...]
[...] warunkach mogłoby coś powiedzieć. Swing, snatch, bieganie - im jesteś lepszy tym mniej się męczysz. Po prostu łapiesz technikę i ciało samo "oszukuje". Jest jednak ćwiczenie - idealne dla biegaczy, wojowników i innych, którym zależy na VO2max :-) Nie odkryję niczego nowego. Paweł już o tym pisał. Zarzut i podrzut - "długi cykl" z parą [...]
Myślę, że sam Paweł się trochę zorientował w sytuacji. Zauważ, że "Powrót odważników", to już niemal GS. W połowie. Główne ćwiczenie eksplozywne: zarzut i podrzut pary odważników. Oni się chyba ostro o kasę pożarli. No i Sf jest bardziej pojemne. Ma programy (i ciężko płatne certyfikaty) również na sztangę i ćwiczenia z masą ciała. No bo jakby [...]
[...] jestem miłośnikiem kociołków (kto wymyśla taki nazwy?!) od lat, ale nie odważyłbym się opowiedzieć za jakimkolwiek używaniem odważników, od stawiania na starej wadze, przez ćwiczenie bicka, po przytrzymywanie nimi drzwi garażu jako jedynym słusznym. Nie produkt końcowy Pawła czyli trening z odważnikami jest bardzo dobry i skuteczny dla [...]
[...] Nie znam lepszego przysiadu funkcjonalnego od tego . Po kilku tygodniach robienia tych przysiadów wszelki worek z piachem ciężki kamień wydaję się lekki .(ulubione ćwiczenie wielu strongmenów) Odważniki- wyciskanie stojąc ,wszelkie rwania i wymachy. Przysiady ,martwe ciągi-sztanga wyciskanie z podłogi-sztanga Drążek -rozprężenie [...]
[...] klasyka gatunku. Swing KB36: T36 / H2H36 / L / P / L / P / L / P / L / P / H2H TGU: 36 / 36 / 36 / 36 / 32 Potem pchanie prowlera z ładunkiem (120 kg + mój syn). To piękne ćwiczenie jest. Czas? A kto by mierzył czas? :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ebf072e10d94257915fff7a8a9ba493.jpg Maciej jak biegniesz to myślisz o tym jaką rolę mają ręce [...]
[...] barkowy w ciągu 30 sekund pracuje pod każdym przewidzianym dla niego kątem (pod obciążeniem). Crossfit lubi profanować ćwiczenia :-) TGU jako element WOD-a? Dziękuję. Jako ćwiczenie pomocnicze jak najbardziej. Gadałem z rzetelnym instruktorem CF (z CrossFit Dock z Warszawy - trener od nich to bliski znajomy Xzaara, prowadzący go do formy, która [...]
[...] (4'50") TGU 5*1/1 (9'34") Rekord szybkości TGU: 24" W trakcje rozgrzewki halo z KB32 (jestem w delikatnym szoku - bez większych problemów) Goblety z KB48 to moje ulubione ćwiczenie :-) Kilka swingów z Dużym też weszło. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/20112322/square.jpg --- Dzisiaj rano spróbowałem takiego treningu: [...]
[...] w wyciskaniu z 32 na 48. Nawet nie drgnie. A przecież Kraken w planach :-) JS 9 WL 9 x 1 x 87,5 MC 9 x 1 x 125 Na ławce coraz lepiej idzie. W sensie, że poznaję od nowa to ćwiczenie. Ładnie wchodzi. W MC też bez zaskoczeń. Przyszły tydzień 90 / 127,5 https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/22355234/square.jpg Potem całe 13 minut [...]
[...] Stawu barkowego? Klatki? Będzie trenowane. Bottom Up Press KB20, 24, 28 Szkoda że nie piszesz po Polsku. Arm bar ma wiele znaczeń . W twoim przypadku co to jest wyciskanie z podłogi jeden odważnik dwa odważniki. Czy chodzi o inne ćwiczenie. Dlaczego nie można zobaczyć twoich filmów. Są dla wybrańców?. Zarzut 48kg bestii gratuluję niezła para.
JS 9 WL 9 x 1 x 90 MC 9 x 1 x 130 https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/22650318/square.jpg I tyle by było gdyby nie... No właśnie. Ja to mam czasami pomysły. Widziałem kiedyś zdjęcie ciężarowca, który robił martwy ciąg trzymając nie za sztangę, ale za talerze. W bardzo szerokim chwycie. Tak jakoś mi się przypomniało :-) No i [...]
Moim zdaniem muzina z filmu powinien leżeć z prostymi nogami. Ja tak robiłem to ćwiczenie :-) To chyba trochę inne napięcie. Ze zgiętą nogą łatwiej? Sam wiesz jak to potrafi ciągnąć :-) W pachwinach też. Plecy uruchamia fenomenalnie. Wisiałem potem chwilę na drążku i dosłownie aż się samo spinało w górę. Doszedłem do 20 kg i więcej nie chciałem. [...]
no i co, a myslisz, że ile razy się podciągnę szerszym chwytem pomimo 3 letniego stażu? to mega trudne ćwiczenie, więc się nie dziw. a...bo Ty już po siłowni to robisz., jak wracasz do domu? tak, po pulsie jestes w stanie stwierdzić czy rzeczywiscie zapierdzielasz czy tylko Ci sie wydaje:-) NIght to WK nie lubi, ale uważam, że ten plan bardzo [...]
[...] jeden na górze, drugi na dole i na różnych uchwytach, więc, zeby zaoszczędzić czas używałam obu stron bramy. kiedy dosłownie się odwróciłam i zaczęłam robić drugie ćwiczenie, jakas laska podleciała i zdjęła uchwyt. ja jej mówię, że w sumie to ja go jeszcze używam. a ona: "przecież widzę, że nie". no i go sobie wzięła %-) Zmieniony przez [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
