ćwiczenie

[...] zrobiłam prostowanie rak na wyciągu. 5. Podnosiłam pupę tak jak mówiła Bziu i teraz dopiero poczułam brzuch! Oj jeszcze te planki między seriami, brzuch aż piekł. Poniżej ćwiczenie z wczoraj, tak jak mówiłam widzę dużo błędów w dodatku ciągle ktoś coś chciał i zagadywał. Chyba się za bardzo pochylam, nogi robią mi się sztywne w trakcie, jak [...]

kaka w tym pierwszym dniu ostanie ćwiczenie z piłka to na brzuch, bo tak napisałam "niewyraźnie"

[...] Tydzień I trening 1 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg Wzięłam tylko 14kg żebym mogła potem progresować, ładnie czułam plecy. Lubię to ćwiczenie 2.WL 3*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg Narazie sama sztanga ale planuję dokładać 2,5kg i nie utknąć na 32,5kg jak ostatnio }:-( 3.Rozpięki 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) [...]

[...] o ławeczkę 5.Glute bridge 3*8 8x100kg 8x100kg 8x100kg Stwierdziłam, że mogę zacząć od 100kg bo kilka miesięcy temu dźwigałam 140kg. Czułam pupę, ale odnoszę wrażenie że ćwiczenie które najbardziej pobudzą mój tyłek to side monster walk, do niedzieli miałam zakwasy %-) 6.Ab wheel 4*10 Pamiętam żeby nie wracać tyłkiem. Po wykonaniu wszystkich [...]

Może skrzynie? Tylko nie wiem czy się wówczas zmieścisz między nimi z ugiętymi nogami, ale coś można pokombinować albo zwyczajnie inne ćwiczenie ;)

[...] 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 3b.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x4kg)10x(2x4kg)10x(2x5kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x4kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x3kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 4.Inverted rows 5*6 OK ale nie przepadam za tym, to nie jest moje ulubione ćwiczenie

[...] Czułam rozciąganie klatki ale już nie tak mocno jak wcześniej, dołożyć na 3kg ? 4.Podciąganie 5*1 Wydaje mi się, że jestem kompletnie zblokowana psychicznie, bo każde ćwiczenie które jest na plecy robię z coraz większymi ciężarami, chin up też coraz lepiej a tutaj ciągle z gumami, oczywiście mogę zrobić więcej niż 5, robię już na [...]

To na łopatki i ramiona oczywiscie. Ćwiczenie aktywacyjne, ja mam duży problem z mobilnością łopatek Ogólnie to ciężko przestawić mi się na tyle ćwiczeń z gumami, wygląda na pitu pitu a męczy ogropnie /SFD/2018/4/22/52f73fe252194ad18e515db984dd30a4.jpg Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-04-22 20:09:08

ma być eksplozywnie ale jeszcze nie dopytałam dlaczego }:-( tak spanikowałam jak to zobaczyłam, że tylko chciałam dobrze zrobić a i tak jest do poprawki trochę jest. Dziwne jest to ćwiczenie

Suspended good mornings 3*6 60kg to jest trudne i nowe ćwiczenie dla mnie, mam film ale może on być instruktażem jak go nie robić }:-( to takie good morning ze stałego punktu No taki instruktaż, jak nie robić też interesujący i potrzebny... ze stałego punktu to jak deadsquat? :-D

[...] wyciągu górnego jedną ręką 12x6,5kg 12x6,5kg 12x6,5kg przepaść jeśli robi się to dwoma rękami, 32kg a 6,5kg 88-O ale bardzo, bardzo ładnie czuję plecy. Uwielbiam to ćwiczenie bo rewelacyjnie czuję mięsień Miniband Shoulder upward slide 3* chodzenie z gumą po ścianie Bench press 5*6 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg Dumbell [...]

[...] American hip thrust 1*8 8*60kg psychika mi nie pozwoliła tego zrobić, zrobiłam jedną serie i jakoś byłam tak przerażona mieć 60kg na łonie :-D że odpuściłam i zrobiłam inne ćwiczenie: Wypychanie nogi w klęku na suwnicy Smitha 8/8/8/8 30kg/30kg/30kg/30kg ciężko było, byłam już cała spocona i zmęczona Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2*10 [...]

O nawet nie wiedzialam ze to cwiczenie sie tak nazywa :-) tez je robie i mam wpisane tak jak w tytule filmiku ;-)

[...] zrobić wyciskanie sztangi ale zajęte były więc zostały sztangielki, chciałam 10kg ale nie było więc poszło 12kg Rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2kg/2kg/2kg Uwielbiam to ćwiczenie i to uczucie na klatce, dla kaprysu to zrobiłam jak już byłam na ławeczce OHP 8/8/8/8 10kg/10kg/10kg/10kg/ Czułam barki, malutki ciężar ale już zmęczona byłam [...]

[...] na zmianę - raz prawa, raz lewa noga. Chyba dobrze? Bo stojąc w miejscu i robiąc 5x na jedną potem dopiero na drugą stronę to już split squat by był... 2A. Baardzo fajne ćwiczenie. 2B. Tu chyba trochę jednak za duże obciążenie, bo pod koniec ciągnęłam już lędźwiami, ale dwójki napinałam cały czas. 3A. Ok 3B. Tu za duże obciążenie dobrałam. [...]

[...] 20x/ 20x 9. Cardio: 30 min orbitrek ok. 3,65km wyszło power walk 15% nachylenie, prędkość 4,7-5 km/h 1. Ostatnie powtórzenia to była masakra. 2. Jw, ale podoba mi się to ćwiczenie. 3. Ból 4. Ból 5. Ok, tu myślę, że mogłabym dołożyć 6. Tym razem pełna seria a nie pół :-P czuję jednak, że jak się zapomnę to uciekają mi biodra. 7. Niestety nadal [...]

[...] serie na raty. Chwyt puszczał. 4. Plecy mocno czułam, techniki nie jestem do końca pewna. Nagrałam kontrolnie. 5. Ok 6. Straszny ból, ciężko mi się chodziło "po" 7. A to ćwiczenie było idealne do robienia po wznosach. Ulga dla mych pleców. Bardzo fajny trening :-)) nigdy wcześniej nie robiłam takiego, że niemal cały był ukierunkowany na [...]

@Hubert myślałem nad takim klasycznym FBW (przysiady, MC, drązek, WL, Push Press i coś jeszcze) ale to sie powtarza na WOD-ach, i bałem sie ze będzie za duzo... Ale z drugiej strony bedzie progress. nie wiem co zrobić, bo już jutro rano lece na siłke... A co powiedziałbyś na taki: Przysiad 3-4s 10-12 Drązek 3-4s MC 3-4s 8-10 Wyciskanie hantli [...]

[...] 4 x 10 + wyprosty obunóż 4 x 10 5.Wspięcia ze sztangą 5 x 15 ( 100kg,120kg,130kg,140kg) 6.Wspięcia maszyna 5 x 15 ( 100lbs) Pierwsze 3 ćwiczenia w serii łączonej, 4 ćwiczenie na dobicie bez przerwy. Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed [...]

Trenera mam na prawde cudownego. Prez pierwsze treningi bylam na nieglo zla bo prawie kazde cwiczenie mi przerywal i mowil ze najpierw technika :-) teraz jest duzo lepiej. Zawsze bylam osoba ktora bardziej preferowala cardio, i jakos ciezko mi sie przelamac do cwiczen na silowni wiec myslalam ze Crossfit na poczatek bedzie dobry.. To prawda, [...]