kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

Nene87

Dumbell french press to coś dla Tsubame, szybko i energicznie czemu takie tempo w tym jest?

No nie powiem, że nie , ale to ściąganie jednostronne też mi się podoba.

Ważyłam się dziś i moja pseudo redukcja wygląda jak u większości tutaj tłuszczu mam tyle samo, za to przybyło mi ponad kilogram mięśni. To jest dopiero wyczyn, zrobić suchą masę mięśniowa na ujemnym bilansie Jakiś taki zapasiony brzuch mi się wydaje ale nie ma się co przejmować przed wakacjami bo w tydzień cudów nie zdziałam.

Potwornie bolą mnie dziś pośladki, nie mam wielkich ciężarów ale aktywacja przed głównymi ćwiczeniami pokazuje jak kiepsko był zaktywowany mięsień, szczególnie średni.

Na śniadanie jadłam tosty francuskie na słodko, o mniam mniam
Obiad w parowarze, który w końcu używam regularnie
Dietetyczny plan na majowe grillowanie

Piątek 26.04

DeFranco band pull aparts 3*12 z gumą
łopatki i ramiona
Camshell 3*10 guma nad kolanami
aktywacja pośladków
Dead bug 3*12
aktywacja brzucha
Wide stance box squat, low bar 4*8 + 2*12
8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x30kg 12x30kg
podniosłam wysokość o jeden step, muszę się nauczyć pracy nóg i kolan. Na drugim filmie widać, że przy 30kg lepiej nad tym panuję.
Suspended good mornings 3*6 60kg
to jest trudne i nowe ćwiczenie dla mnie, mam film ale może on być instruktażem jak go nie robić
to takie good morning ze stałego punktu
TRX harmstring curls
pośladki i dwugłowy na TRX 4*8
Hanging leg raises 4*10
wznosy nóg do dłoni w zwisie, ale ja nie potrafię więc robię wznosy do łokci, a potem po prostu wznosy

Sobota 28.04

Trap Y raise
aktywacja łopatek na skosie dodatnim 3*12
Miniband Shoulder upward slide 3* do wyprostu
"chodzenie po ścianie" guma na nadgarstkach, spięte łopatki i całe ciało napięte,
Dumbell bench press, wyciskanie sztangielkami 3*12
12x12kg 12x12kg 12x12kg
Poliquin flyes 3*12
rozpiętki lekkie po 2kg
Pulldowns 4*8 ściaganie drążka
8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg
Zottman curls bicek 3*15
15*(2x2kg) 15*(2x2kg) 15*(2x2kg)
Rope pushdowns triceps na wyciągu 3*15
15*9kg 15*9kg 15*9kg
L-lateral raises rotacje kubańskie, do boku i do góry 3*12
12x(2x2kg) 12x(2x2kg) 12x(2x2kg)


























Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-04-28 17:45:06

Box squat na pewno znajdzie sie w moim kolejnym planie, bo jestem bardzo ciekawa tego ćwiczenia. Powoli zaczynam robić szkic i znów chyba będzie przeładowany, bo za dużo bym chciała

Tsubame33

Box squat na pewno znajdzie sie w moim kolejnym planie, bo jestem bardzo ciekawa tego ćwiczenia. Powoli zaczynam robić szkic i znów chyba będzie przeładowany, bo za dużo bym chciała

Skądś to znam. ja to bym 3 h najchętniej ćwiczyła :D

Ja z rozgrzewką i nagrywaniem filmów nie jestem krócej niż 2,5h góra szybciej niż dół się robi

kaka21

Suspended good mornings 3*6 60kg
to jest trudne i nowe ćwiczenie dla mnie, mam film ale może on być instruktażem jak go nie robić
to takie good morning ze stałego punktu

No taki instruktaż, jak nie robić też interesujący i potrzebny... ze stałego punktu to jak deadsquat?

2,5g to już zacnie :P

Fajna rzecz taki parowarek pietrowy. Faktycznie tylko wrzucic wszystko i sie robi. I mozna robic 3h trening

Tsubame33

kaka21

Suspended good mornings 3*6 60kg
to jest trudne i nowe ćwiczenie dla mnie, mam film ale może on być instruktażem jak go nie robić
to takie good morning ze stałego punktu

No taki instruktaż, jak nie robić też interesujący i potrzebny... ze stałego punktu to jak deadsquat?

dokładnie tak, jak deadsquat :)

TAK NIE ROBIMY, za wysoko jest sztanga, powinna być niżej a to powoduje że jest kompletnie źle

Ważyłam się w sobotę i wydawać by się mogło, że wszystko przyjęłam na spokojnie, a w niedzielę wpadłam w taką rozpacz, że siedziałam na podłodze w łazience i beczałam a właściwie wyłam przez godzinę :'-( płakałam, że ja jeszcze w ciąży nie jestem a już myślę co moje dziecko będzie jeść albo nie jeść, i co będę mówić innym żeby go nie utuczyli, tak mnie to przeraziło, że płakałam jeszcze bardziej. Opamiętałam się później, nie głodziłam się i nie rzuciłam się na jedzenie ale zaczęłam się zastanawiać, czy to że mam takie myśli nie oznacza, że potrzebuję pomocy specjalisty :(

Dziś spokojny dzień, miska utrzymana zdrowo + 2 gałki lodów. Poniższy trening to jest masakra pośladków aż się boję pomyśleć co jutro będę czuła
serie z regresem to trochę moja samowolka...

Dead bug 3*12 z gumą
aktywacja brzucha
Glute bridge 3*12 z gumą
Low bar squat 5*4 + 2*12
4*70kg 4*70kg 4*70kg 4*70kg 4*70kg 12x30kg 12x30kg
muszę kolan pilnować, telepią się że hej ale i tak technika jest lepsza niż wcześniej. Biodro nie boli i nie odczuwam że jest to ciężar, który mnie przytłacza.
Rack pull 3*5
5*92,5kg 5*92,5kg 5*92,5kg
mam problem z chwytem, paski mi przeszkadzają, magnezji nie mam i marudzą na siłowni a sztanga z rąk wypada i wydaję mi się, że muszę bardziej spiąć plecy
American hip thrust 4*8 1*12 1*20
8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 12x60kg 20x40kg
Front foot eleveted split squat 4*12
rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego
TRX harmstring curls 3*8
na dwugłowe i pośladki