kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

Kaka masz rację, lepiej nic nie czytać, bo inaczej zostaje tylko leżeć i się nie ruszać

Zrezygnowałam narazie z typowego treningu trójbojowego, chcę obecnie wrócić do FBW ale z wykorzystaniem tego czego się nauczyłam.
Chcę aby treningi sprawiały mi przyjemność i jeśli będę się gorzej czuła w jakiś dzień to będę wiedziała, że wcześniej czy później trenowałam całe ciało a nie tylko górę albo dół.
Wymyśliłam sobie trzy treningi w których upchnęłam ćwiczenia, które lubię. Proszę o opinie czy takie coś ma w ogóle sens ?

Oprócz tego będą ćwiczenia aktywacyjne, podaję główne serie bez rozgrzewek i regresu, to będzie zależało od mojego samopoczucia

TRENING A
1. Przysiad 4*8
2. Ściąganie linek bramy w klęku 3*12
4. MC sumo 4*8
5. WL 5*5
6a. Hammer curls
6b. L-lateral raise
7. Ściąganie sznura - triceps
coś lekkiego na brzuch

Trening B
1. Przysiad 4*8
2. Ściąganie drążka do klatki 3*12
3. RDL 4*8
5. WL 5*5
6. OHP
7. Wyciskanie francuskie oburącz za głowy
coś na brzuch

TRENING C
1. Przysiad 4*8
2. Narciarz 4*12
3. Cable pull throught 4*12
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3*8
5. Rozpiętki lekkie 3*12
6. Cuban press 4*12
+ brzuch

Ciężary będą dostosowanego do mojego humoru, samopoczucia i zdrowia. Czasem pewnie jakiś trening wypadnie, jeśli w trakcie zobaczę że coś mi nie służy to rezygnuję lub wymieniam na inne ćwiczenie. Swój rozum mam, chodzi mi raczej o technicznie podejście do tego, czy taki rozkład ma sens?

Celem treningów jest utrzymanie w miarę możliwości dobrej kondycji

Dla mnie przysiady 3 x w tygodniu to średni pomysł. Po to się układa plany ABC żeby wprowadzić różne bodźce. Jeśli przysiady to jakoś je zróżnicować. To samo z WL.
Na brzuch sobie poszukaj ćwiczeń na stabilizację i na mięsień poprzeczny. Warto póki jeszcze wszystko dobrze działa już się uczyć pracy nad tymi mięśniami.

może bułgary, albo sumo z kettlem?

Kocham przysiady więc mogłabym je robić ciągle ale tak jak Nene napisała pomyślałam o bułgarach bo jakoś na MC nie mam ochoty.. to może byłoby coś takiego ?

TRENING A
1. Przysiad 4*8
2. Ściąganie linek bramy w klęku 3*12
4. MC sumo 4*8
5. WL 5*5
6a. Hammer curls
6b. L-lateral raise
7. Wyciskanie francuskie oburącz za głowy
coś lekkiego na brzuch

Trening B
1. Bułgary 4*8
2. Ściąganie drążka do klatki 3*12
3. RDL 4*8
5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5*5
6. OHP
7. Ściąganie sznura - triceps
coś na brzuch

TRENING C
1. Przysiad 4*8
2. Narciarz 4*12
3. Cable pull throught 4*12
4. WL sztanga 5*5
5. Rozpiętki lekkie 3*12
6. Cuban press 4*12
+ brzuch

Wczoraj zaczęłam od treningiu C jeszcze była wersja pierwotna więc trochę inaczej ale trening bardzo przyjemny, dużo lepiej się czuję po treningu. Spocona byłam już na rozgrzewce i strasznej zadyszki dostaję przy przysiadach, długo odpoczywam między seriami czekając aż serducho się uspokoi, reszta ćwiczeń dużo spokojniej. Schudłam kolejny kilogram

1. Przysiad 8/8/8/8/8/8/12
20kg/40kg/50kg/50kg/50kg/50kg/30kg
2. Narciarz 8/10/12/12/12/12
14kg/18kg/23kg/18kg/18kg/18kg
3. Cable pull throught 8/8/12/12/12/12
18kg/23kg/27kg/32kg/37kg/37kg
fantastyczne ćwiczenia, jestem nim zauroczono i zdziwiona że dopiero teraz je odkryłam
4. Wyciskanie sztangielkami na skosie + 8/8/5/5/5/5/5
4kg/6kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
5. Cuban press 4*12
12*3kg 12*3kg 12*3kg 12*3kg
6. Plank na bosu 5*30 sekund
7. Klęczenie na piłce 2* minuta

dziś jestem rowerem w pracy 2*9km

Cable pull throught - kiedyś u mnie w dzienniku byłą cała dyskusja na ten temat. Nie wszystkim dziewczynom pasuje, niektóre narzekają na linke, która wysoko, prawie w kroczu im sie konczy.
Mi też się podoba, robię czasami, ale ciągle eksperymentuje z tym jak chwycić sznurek, aby dobrze sie ułożyły łopatki przy wyproście.

A co to "narciarz"?


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-13 10:55:22

Narciarz to ćwiczenie na plecy, nie mówię że to jest idealnie ćwiczenie ale ciężko poszukać na necie filmu, chodzi o takie ćwiczenie

O nawet nie wiedzialam ze to cwiczenie sie tak nazywa tez je robie i mam wpisane tak jak w tytule filmiku

Zazdroszczę tego chudnięcia w ciąży :P Tylko nie zniknij czasem.

Może zrobisz sobie jeszcze jakiś inny zakres przysiadów w treningu A? Zawsze to inny bodziec

A co proponujesz paula ? Może 5*5 ? Ja zawsze robię jeszcze jedną serie 12 powtórzeń z regresem

a co do chudnięcia, nie jem słodyczy, zero wpadek, tylko zdrowe jedzenie i brak apetytu, jeszcze wszystko nadrobie ;)



Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-06-13 13:46:38

Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-06-13 13:49:08