Chcę aby treningi sprawiały mi przyjemność i jeśli będę się gorzej czuła w jakiś dzień to będę wiedziała, że wcześniej czy później trenowałam całe ciało a nie tylko górę albo dół.
Wymyśliłam sobie trzy treningi w których upchnęłam ćwiczenia, które lubię. Proszę o opinie czy takie coś ma w ogóle sens ?
Oprócz tego będą ćwiczenia aktywacyjne, podaję główne serie bez rozgrzewek i regresu, to będzie zależało od mojego samopoczucia
TRENING A
1. Przysiad 4*8
2. Ściąganie linek bramy w klęku 3*12
4. MC sumo 4*8
5. WL 5*5
6a. Hammer curls
6b. L-lateral raise
7. Ściąganie sznura - triceps
coś lekkiego na brzuch
Trening B
1. Przysiad 4*8
2. Ściąganie drążka do klatki 3*12
3. RDL 4*8
5. WL 5*5
6. OHP
7. Wyciskanie francuskie oburącz za głowy
coś na brzuch
TRENING C
1. Przysiad 4*8
2. Narciarz 4*12
3. Cable pull throught 4*12
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3*8
5. Rozpiętki lekkie 3*12
6. Cuban press 4*12
+ brzuch
Ciężary będą dostosowanego do mojego humoru, samopoczucia i zdrowia. Czasem pewnie jakiś trening wypadnie, jeśli w trakcie zobaczę że coś mi nie służy to rezygnuję lub wymieniam na inne ćwiczenie. Swój rozum mam, chodzi mi raczej o technicznie podejście do tego, czy taki rozkład ma sens?
Celem treningów jest utrzymanie w miarę możliwości dobrej kondycji
Na brzuch sobie poszukaj ćwiczeń na stabilizację i na mięsień poprzeczny. Warto póki jeszcze wszystko dobrze działa już się uczyć pracy nad tymi mięśniami.
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
TRENING A
1. Przysiad 4*8
2. Ściąganie linek bramy w klęku 3*12
4. MC sumo 4*8
5. WL 5*5
6a. Hammer curls
6b. L-lateral raise
7. Wyciskanie francuskie oburącz za głowy
coś lekkiego na brzuch
Trening B
1. Bułgary 4*8
2. Ściąganie drążka do klatki 3*12
3. RDL 4*8
5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5*5
6. OHP
7. Ściąganie sznura - triceps
coś na brzuch
TRENING C
1. Przysiad 4*8
2. Narciarz 4*12
3. Cable pull throught 4*12
4. WL sztanga 5*5
5. Rozpiętki lekkie 3*12
6. Cuban press 4*12
+ brzuch
Wczoraj zaczęłam od treningiu C jeszcze była wersja pierwotna więc trochę inaczej ale trening bardzo przyjemny, dużo lepiej się czuję po treningu. Spocona byłam już na rozgrzewce i strasznej zadyszki dostaję przy przysiadach, długo odpoczywam między seriami czekając aż serducho się uspokoi, reszta ćwiczeń dużo spokojniej. Schudłam kolejny kilogram
1. Przysiad 8/8/8/8/8/8/12
20kg/40kg/50kg/50kg/50kg/50kg/30kg
2. Narciarz 8/10/12/12/12/12
14kg/18kg/23kg/18kg/18kg/18kg
3. Cable pull throught 8/8/12/12/12/12
18kg/23kg/27kg/32kg/37kg/37kg
fantastyczne ćwiczenia, jestem nim zauroczono i zdziwiona że dopiero teraz je odkryłam
4. Wyciskanie sztangielkami na skosie + 8/8/5/5/5/5/5
4kg/6kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
5. Cuban press 4*12
12*3kg 12*3kg 12*3kg 12*3kg
6. Plank na bosu 5*30 sekund
7. Klęczenie na piłce 2* minuta
dziś jestem rowerem w pracy 2*9km
Mi też się podoba, robię czasami, ale ciągle eksperymentuje z tym jak chwycić sznurek, aby dobrze sie ułożyły łopatki przy wyproście.
A co to "narciarz"?
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-13 10:55:22
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
Może zrobisz sobie jeszcze jakiś inny zakres przysiadów w treningu A? Zawsze to inny bodziec
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
a co do chudnięcia, nie jem słodyczy, zero wpadek, tylko zdrowe jedzenie i brak apetytu, jeszcze wszystko nadrobie ;)
Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-06-13 13:46:38
Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-06-13 13:49:08
Start w mase
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- ...
- 127