[...] preferowałbym technikę "na śrubę" - tak jak Maxwell: http://www.youtube.com/watch?v=ggnD7WHI1_Q&feature=related Więc QUEBLO - takie coś, to na początek treningu - ciężkie ćwiczenie, którego się dopiero uczę. I takie HS, ale z lekkim zejściem pod kettle (też bardziej GS'owy patent): http://www.youtube.com/watch?v=s-_WUhl3ygk Znalazłem [...]
[...] nie chciałem już przeciągać. kilka filmików! Odnośnie rozgrzewki: http://www.youtube.com/watch?v=WZKhKGvNcVU&list=PL0BF089BEDFA56FE5&index=1&feature=plpp_video Bardzociekawe ćwiczenie - wydaje się banalne.. SPRAWDZCIE!! http://www.youtube.com/watch?v=4T2NRUqkH_I&feature=plcp&context=C3782d18UDOEgsToPDskJ_VdLWeQv7F5VlD44hcIoO I jeszcze coś na [...]
[...] 2 i zaczęły mi puchnąć przedramiona! A nie serce!! NIE MA CZEGOŚ TAKIEGO JAK 6MIN TABATA !! 4min i wymioty (prawie!) - to jest TABATA! Muszę zwiększyć ciężar!! Albo zmienić ćwiczenie.. Za jednym zamachem załatwiam wytrzymałościówkę i rwania - co mi odpowiada. Rudy wspomniał o VWC - i kto wie czy bym tego nie zrobił. Wykorzystuję do rwań patent [...]
[...] dobrze!! CLUBBEL: http://www.youtube.com/watch?v=EzC_J0PbQSI&feature=plcp&context=C4e242a2VDvjVQa1PpcFOwv9wNzbufYSi0jNDeEu3wK24U7xwzghI= Coraz lepiej zaczyna wychodzić mi to ćwiczenie :) Początkowo wyłamywało mi nadgarstki, a o zrobieniu tego lewą niemal nie było mowy.. Trzeba pracować całym ciałem! Skorzystałem z magnezji - jest tu przydatna, bo [...]
[...] - 1xtyg - BIEGI - 2xtyg (a co z plecami i brzuchem?? nie ma kiedy, chociaż plecy dostają w kompleksach,a brzuch - jedynie pośrednio) DOUBLE SNATCH TO PRESS - pokochałem to ćwiczenie!! Masakra!! Myślałem, że się popłaczę!! No prawie... ;-) Double snatch to bajka przy następującym po nim pressie.. właściwie to jest jakby revers press. Daje [...]
Bajki o tym jaką to siłę zdobyłem pracując na szrocie w dojczlandzie że ręczenie całe karoserie przenosiłem %-) że to jest prawdziwa siła itd. A jako że to techniczne ćwiczenie typowy trenujący nawet trójboista nie potrafi go wykonać chociaż siłę ma. Teraz już wiem skąd się wzięły te wszystkie legendy o radzieckich dywersantach i innych soviet [...]
[...] na sztandze - nadal niewiele, ale muszę to przetaczać po brzuchu/żebrach, bo nie mam stojaków.. Brzuch zacząłem robić - 5x kółko z kolan i uznałem że po treningu bicepsów to ćwiczenie nie ma sensu. Planowałem kółko z kolan 3-4x10 + wznosy nóg w zwisie na drążku - 3-4serie po nie wiem ile :) Może ktoś podpowie jakiś program na brzuch?? [...]
Podoba mi się nick Flachus - miło się mi kojarzy :) Pompki to bardzo pożyteczne ćwiczenie. Będę wdzięczny za podpowiedzi jak najlepiej wykorzystać pompki w treningu :) Tzn ile powtórzeń , ile serii itp itd :)
[...] w budowanie muskulatury. Wykorzystując własne ciało za obciążenie będziesz budzić zachwyt koleżanek swojej żony. A co zamiast podciągania dopóki nie kupię drążka (muszę kupić taki podsufitowy) ? I drugie pytanie o to ćwiczenie : wznosy tułowia z leżenia do siadu ?? Czyli brzuszki po prostu? Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 18:25:23
A co zamiast podciągania dopóki nie kupię drążka (muszę kupić taki podsufitowy) ? I drugie pytanie o to ćwiczenie : wznosy tułowia z leżenia do siadu ?? Czyli brzuszki po prostu? Bardziej mi się podoba drążek mocowany do ściany (kosztuje ok. 80zł) Podciąganie do krawędzi stołu też jest b.dobre. Dla mnie brzuszki to spinanie brzucha a nie wznosy [...]
[...] 47,7 zobaczysz jak pójdzie, zrób dłuższe przerwy miedzy seriami, jezeli nie dasz rady zrobić wszystkich pięciu serii tym ciężarem w kolejnej serii ujmij 2,5 kg i dokończ ćwiczenie tym mniejszym ciężarem. Na kolejnym treningu zacznij znowu 47,5 kg może wejdzie 5 serii jeżeli nie znowu ujmij, zresztą kombinacji jest dużo :-). Próbuj, dokładaj, [...]
[...] wszelki wypadek mam nie robić dopóki nie dojdziemy do źródła i przyczyny bólu :). Tak więc panowie czym mogę MC na razie zastąpić? Już wiem że ogólnie MC nie da się zastąpić ale może coś co będzie choć trochę zastępować mi to ćwiczenie w treningu. Za tydzień kolejna wizyta..mam nadzieję że wcześniej przestanie mnie boleć niż portfel wyschnie...
ja bym dał ławkę rzymską, w wersji na prostownik https://www.youtube.com/watch?v=pCFND-twRSA Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-10-28 09:16:58 Ja też o tym pomyślałem, ale to ćwiczenie też mocno działa na kręgosłup choć może niema takich przeciążeń :-?
[...] albo ja nie ogarniam tego jako całości bo szczerze mówiąc pobieżnie przeglądałem zrób jakiś plan tygodniowy z założeniami to się zobaczy i przede wszystkim jak robisz jakieś ćwiczenie (te gdzie nie masz założonej rampy czy stałej progresji) to robisz tyle żeby Ci zostało siły na 1-2 powtórzenia, źle dobierzesz obciążenie to tłuczesz i 20, żeby [...]
obliques dzięki zmienię to ćwiczenie z pośladkami ))) wiem, że te dwa kilo to tak bardziej dla picu :) Patka_00 spoko, ja wzięłam się za tego bloga i za siebie, bo właśnie chciałam zmienić te dziwne przyzwyczajenia. Mam dosyć głodzenia, które i tak do niczego nie prowadzi... Może 2000kcal to jeszcze za dużo, ale już wiem, że trochę czasu i będę [...]
oska, jaki ładny wynik w RDL uginanie nóg to dla mnie też ciężkie ćwiczenie, jak robiłam to w obwodzie na początku to miałam wielkie problemy ze zwiększaniem obciążenia czasem mam też wrażenie, że łapie mnie skurcz łydek podczas tego ćwiczenia
**** E7 - dzień 22 **** Wracam do spisywania dziennika. Poprzedni tydzień szlak trafił bo się dziennik posiłków nie zapisał. Więc kilka dni wypadło bezpowrotnie. W sumie nic ciekawego się w dieje. Non stop te same produkty - aż do znudzenia. Nie nie nie narzekam. Pasuje mi ten reżim. Pilnuję się i mam nadzieję, że efekty będą... Trening [...]
[...] Dieta będzie nastawiona na redukcje. Może uda mi się trenować na siłce dwa dni w tygodniu i dwa dni biegać, czy to może dać jakieś rezultaty ( widoczne ? , bo rozumiem że ćwiczenie tzn . bieganie raz w tyg i siłka raz w tyg nie bardzo ) Czy jakieś odżywki będą potrzebne? Dzięki za wszystkie odpowiedzi Pozdrawiam NekroOS
KETTLE W ROLI GŁÓWNEJ by PANTEON (dziennik)
