ćwiczenie

[...] progresywnie 5 serii 10,8,8,8,8 Modlitewnik uginanie sztangi podchwytem wąsko progresywnie 10,8,8,8 Stojąc tzw młotki hantlami 4 serie po 10 na koniec 4 serie po 12 takie ćwiczenie jedno z moich ulubionych nie duzy cieżar ale dokładnie spinamy bicka https://www.youtube.com/watch?v=N62mNt3169s Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-03-20 [...]

No to lekka zmiana :) Troszek regenracji wszytko cieżarem okolo 50% a płaska tak ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -100kg x 8powtórzenia -100kg x 8powtórzenia -110kg x 6 -110kg x 6 -110kg x6

jest regenracja ,odnowa itd to czas na cieżki trening ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 15 -100kg x 8 -120kg x 6 -130kg x 4 -135kg x 2 -140kg x2 -140kgx2

[...] młodu,bo potem będzie coraz gorzej (wiem po sobie) i praktycznie nawet nie da się już prawidłowo wycisnąć nawet samego gryfu. To samo zresztą dotyczny innych ćwiczeń-ruchy stają się coraz bardziej niepełne a ćwiczący czuje,że wykonuje dane ćwiczenie wręcz wzorowo. Dopiero na filmach człowiek aż ze zdziwienia łapie się za głowę,jak to wykonuje.:)

[...] Wystarczy tyle bez kombinowania. z tego co wiem plaska najslabiej rozwija klatke bo w najwiekszym stopniu wspomagasz sie barkami tricepsem - poprawcie mnie jak sie myle To ćwiczenie wykonywane poprawnie technicznie z flara i powolnym opuszczaniem jeszcze ujdzie, ale jestem pewien że 10 miesięcy na siłowni to zdecydowanie za mało żeby opanować [...]

Wizyta była, dostałem pozwolenia na ćwiczenia. Ale zastanawiałem się czy FBW nie byłoby lepsze na masie. Ćwiczenie wielokrotnie razy w tygodniu i ten brzuch jest wynikiem mojej wrodzonej perfekcyjności, chciałbym jednocześnie zrobić szeroką klatkę i plecy a jednocześnie spalić brzuch. Interwały dodałem ponieważ czytałem że jest to korzystne na [...]

A nagraj te ćwiczenia jak robisz i poproś, którąś z Moderatorek o sprawdzenie :-)) Przysiad to super ćwiczenie, ale popełniamy tu mnóstwo błędów co może się dla nas źle odbić dlatego trzeba walczyć o poprawną technikę :-)) poza tym takie samo obciążenie na przysiad co na wyciskanie leżąc? :->

[...] dociągłam ale druga to ledwo ledwo te 15 wyciągłam . Ale miły pan powiedział że plecy ok i jego zdaniem dobrze to robię(w domu trochę to ćwiczyłam przed lustrem) następne ćwiczenie które jest dla mnie nowością to wyciskanie sztangi na ławce dodatniej o! tu to się działo także zrobiłam ze 2 serie na mniejszym ciężarze i wzięłam się za większą [...]

Patrzę, że nieźle sobie radzisz z osiągami siłowymi. Ja już nie mogę doczekać się zejścia z maszyn!! Ten miesiąc pewnie przeznaczę na podpatrywanie techniki i ćwiczenie przed lustrem - natchnęłaś mnie ;) Ostatnio ciągle mam wrażenie, jakbym była zmęczona. W nogach czuję owo zmęczenie i w rękach. Może dobrze mi zrobił rozkład na trzy serie po [...]

prostowniki tez moga pracowac, to zalezy jak sie wykonuje to ćwiczenie i z kierunkiem na co, akurat ukierunkowanie stricte na pupe wymaga troche egzotycznego ruchu tutaj:-))

[...] na pewno idealnie nie jest ale lepiej niż ostatnio bez młotkowego ruchu przynajmniej ale przy kolejnych seriach nie miałam sił w nogach i tyłku i barku-zmasakrowało mnie to ćwiczenie 6-ok POMIARY data--- 7,08--- 18,08@--24,08---30,08---08,09 ---14,[email protected] ---28,09 ---05,10@ waga--- 69--- 70--- 67--- 67,5 ----67---67---67 ---67 ---66,5(-0.5) [...]

[...] ;-) a jak będzie trzeba to ratownika się skołuje, z kogutem %-) DT 3x12-15 A. przysiad przedni R+ 22,5kgx 15*12+2 25kgx10+2 3x12*20kg pod koniec bardzo ciężko ale lubię to ćwiczenie B. MC R+ 12X 40kg*45kg(9+3)47.5kg(8+4) 3x15*30kg chwyt mi osłabł , męczyłam się z 45kg i więcej ale dociągłam do 12 powtórzeń C. WL R+ 15x 22.5kg*25kg [...]

[...] 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get U http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uGRBvom4Zrw#t= pierw w normalny siłowy Martwy Ciąg a później obowdy czyli kazde ćwiczenie zadana ilosc razy z przerwa lub nie , po każdym obwodzie, w obwodach również należy pamiętać o technice liczy sie czas wykonania. Technika 5x5 oznacza ze w pięciu [...]

[...] tym schodzi około 5 minut zeby zrobić 5 na obie ręce, ale napinam wszystko i trzymam ze 2 sek w napięciu w tych fazach co można,bo nie chcę tylko tego odwalić a bardzo fajne ćwiczenie. Ostatnia seria bardzo wymęczona ręce,barki, tyłek, nogi ledwo wstawałam i ta obawa: spadnie, czy nie spadnie??? Spociłam się bardzo,zmęczyłam jeszcze bardziej [...]

[...] do szyi x25 2min 10kg 10kg 10kg 10kg 10 kg robiłam najpierw plecy potem klatę,inaczej nie byłoby możliwości zrobienia podciagania i opuszczania ,a to jest kluczowe ćwiczenie. Te podciągnięcia z ławką \-) bardzo ciężko po 2,3 max 4 powtórzenia ,ale zdecydowanie lepiej. Wiosło zmniejszyłam a i tak na raty ,ciężko było%-) Ogólnie nie mam [...]

5x5 to na siłę i masę, chciałem trochę odpocząć od dużych ciężarów a kaptur cały do pleców przenieść czy jedno ćwiczenie z barkami a jedno z plecami? żeby nie przemęczyć. Zmieniony przez - b@ldhead w dniu 2009-03-08 21:10:45

[...] reasumując - na duże grupy zastosuj zasadę 5-4-3 serie a na mniejsze 4-3-2 niezależnie jak ułozysz powt. w pierwszym ćwicz. powinno byc na pograniczu siła/masa -jak wyżej wyszczególniłem w zakresie. a na ćwiczenie popatrze jeszcze- z tym, ze raczej suwnicę- na klatkę- dałbym jako 2-3 ćw. albo z niej zrezygnował; sztangielki, poręcze wystarczą

[...] Na jeden raz. Można pomyśleć o dokładce za tydzień lub dwa. 2. Lepiej niż ostatnio, powoli można dokładać albo wolniej prowadzić ruch. 3. Ok, dobra zmiana, lepiej czuję to ćwiczenie. 4. Nie było kg wolnych. Z tymi 4kami tak średnio mi się technika podobała. Za bardzo sobie plecami pomagałam dlatego na dobicie dołożyłam dwie serie z małymi [...]

[...] jeden fizjo wytłumaczył jak ważne w tych ćwiczeniach są mięśnie brzucha i jak są słabe to jest problem z plecami. No ja mam słabe, bo zawsze mając duży bebzon olewałem jego ćwiczenie. Czasami ten zestaw na barki, bo mimo że ciężki w cholerę to mi się spodobał. Chciałbym się też czasem wyspać, ale nie w smak to mojej małej niuni, a w weekend [...]

[...] to od razu ból. Przez to miałem zawsze problem z rozbudową klatki. Póki nie zacząłem robić znów wyciskania z tyłu głowy nie było problemu z barkiem. Zaczął się znów jak to ćwiczenie wróciło. Widocznie trzeba je olać. Najlepsze jest to, że usg miałem robione bardzo długo aktywnie. Tzn ruszałem ręką mówiłem kiedy boli. Radiolog powiedział, że nie [...]