ćwiczenie

Zadał Ci typowe ćwiczenie na przykurcz mięśnia biodrowo - lędźwiowego, czemu akurat tego, a resztę olał - ciężko powiedzieć. Nie masz poszukać najbliższego fizjo, tylko dobrego, który rzeczywiście zaleci Ci odpowiednie ćwiczenia,a nie oleje, jak zrobił to pan doktor. W tym wieku też można pracować nad prawidłową postawą.

[...] to wielostawowiec - pracuje całe ciało co daje nam możliwości większych ciężarów. Wznosy rób z ciężarem ciała ale rób je powoli i skup się na pracy prostowników to trudne ćwiczenie i nie powinno się go machać. O planku poczytaj jeszcze bo technika wątpliwa jest z takim czasem ;-) Plank by Martucca Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. [...]

Dzisiejszy trening: Trening B. A. Martwy ciąg 15x10kg, 15x12,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x2sztabki, 15x3sztabki C1. wypady niestety ze wzgledu na kolana zastąpiłam to cwiczenie skłonami ze sztangą 15x12,5kg, 15x14,5kg C2. uginanie nóg leząc 15x2kg, 15x4kg D. [...]

Dzisiejszy trening: C1. wypady niestety ze wzgledu na kolana zastąpiłam to cwiczenie skłonami ze sztangą 15x12,5kg, 15x14,5kg Spróbuj przysiad wykroczny, czy będzie bolało. Ogólnie jak bolą kolana to pilnuj techniki bo ona tutaj szwankuje ;-) Co do pompek to rób na ścianie/podwyższeniu z nogami szerzej ale próbuj. Na początku nie zejdziesz klatą [...]

Wrzucam dzisiejsza rozpiske z jedzenia i treningu. Dzisiejsza miska nie jest taka jak byc powinna, trudno mi ograniczyc weglowodany, ale bede sie starac. Czy do bilansu wliczam kalafior, brokuły, banana? Arphiel,nic jednak nie bedzie z tych moich wypadów. Masz pomysl na jakies alternatywne cwiczenie? A i czy z tygodnia na tydzień powinnam [...]

To cwiczenie idzie mi najsłabiej,nastepnym razem zwieksze ciezar.

OK Arphiel. Zalączam dzisiejszy trening i miske. Mam pytanie odnosnie uginania nog leżąc - robie to z hantelka 4kg, nie mam jak tego na maszynie zrobić,zeby zwiekszac obciazenie. Czy to cwiczenie powinno sie wlasnie robic na maszynie,czy moge robic na materacu tak jak teraz? A pompki były robione tak jak ostatnio - na kolanach. [...]

LiptonS Nie możliwe żebyś nie słyszał o WW. WW czyli Wyciskanie Wielokrotne/wytrzymałość/ tym się zajmuje a nie WL -Wyciskanie Leżąc/siła/. 10lat temu wykonał bym kazde ćwiczenie teraz skupiłem się na wygodnym leżeniu w pozycji odciążającej kręgosłup:)Wykonałem próbe żeby Cię zachęcić do nagrania czegoś przez Ciebie jest to w końcu temat konkursu [...]

[...] 4b Uginanie podchwytem Tak zrób. Tricepsy: Jeżeli chcesz miłej odmiany: 1.Ciężki francuz z prostym gryfem za głowę + california press 4*10/max 2.Tate press 4*15 3.Pompki odwrotne 5x15 1 ćwiczenie to w zasadzie seria łączona-taki mini MDS. Robisz 10p francuza po czym od razu bez przerwy,tym samym ciężarem robisz california press na max powtórzeń.

Hehe Ja sam uwielbiam MC Jedyne cwiczenie gdzie biore na kilka ruchow wiecej nize 150 kg :)

mam pytanie co do tych obciaznikow ... mam obciazniki na kostki ale wszedzie pisza ze lepiej tego nie probowac , a te obciezniki na pas ile powinny wazyc? ... a wznosu tlowia to chodzi ci o to cwiczenie na miesnie grzbietu tak? pozdro. Only The Strong Survive

no jakies cwiczenie zastepcze, moze sobie robic, albo przed albo po cwiczeniach z ciezarem, no nie? :]

[...] hantlem w oparciu o kolano (z supinacją): - 12 x 6kg - 12 x 6kg 5. Facepull: - 15 x VI sztabka - 15 x VII - 15 x VIII (Trudno zachować przy tym równowagę. Muszę znaleźć inne ćwiczenie.) 6. Tył barków hantlem w opadzie tułowia: - 12 x 8kg - 12 x 8kg 7. Bieżnia: 15 minut (Dwa razy szybsze tempo w porównaniu z ostatnim biegiem. Mniej przerw. [...]

[...] na prostych, sumo, albo rdl. Tyle tego jest, że można kombinować. Poza tym w ciągu jestem na razie najsilniejszy (jeśli chodzi o moje osiągnięcia), więc to przyjemne ćwiczenie, mimo że po ostatnich seriach jestem bladoczerwony i widzę gwiazdki ;) P.S.: Antos, będę teraz robił więcej powtórzeń tak jak mi sugerowałeś, ale oczywiście na [...]

[...] kg. Jedna ważna uwaga - cholernie to jest ciężkie. Ziaja się po tym ćwiczeniu jak koń po westernie.) 6. Łydki: - 20 x 70kg (sztanga) - 20 x 70kg (suwnica) (Kutwa, jakie to ćwiczenie jest beznadziejne...) 7. Brzuch: - 10 x wznosów tułowia z krzesła rzymskiego - 12 x j.w. + 10kg na klatce - 20 x wznosy nóg na skos w zwisie tułowia (Nigdy nie [...]

Antos please...nie zalamuj mnie. nasz kolega-nowicjusz ma do wykonania cwiczenie w 2s po 20p napisz mi prosze,na jakiej intensywnosci bedzie pracowal? juz? to teraz dla przypomnienia: jaka musi byc uzyta intensywnosc,aby uzyskac porzadana forme adaptacji. mniemam,ze naszemu koledze chodzi o rozwoj sily i masy,tak? cwiczenia dynamiczne. czyli [...]

[...] o tym myślisz? Ad. wiosła - masz rację, robienie na stałym spięciu łopatek to nie wiosło. Teraz już jestem o tym przekonany. Generalnie wychodzi na to, że nawet tak proste ćwiczenie, wcale takie proste nie jest. Głupią sprawą jest fakt, że im bardziej pilnuję techniki i trzymam w pamięci porady jak wykonywać ćw. właściwie, tym bardziej technika [...]

[...] to takie łatwe w sumie. 2. Skos hantalmi --- zaskoczony tym, że daję radę, zwiększałem co serię i było zayebiście. Oby tak dalej. Lubię robić skos hantalmi. 3. Bramka --- ćwiczenie świetnie spina środek klatki, no bajka. Ale bolą mnie barki w przedniej części, jeśli za szeroko rozciągam ręce. Pewnie zła technika, więc muszę się doedukować, [...]

[...] górny do klatki nachwytem: - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 50kg (W ostatniej serii dałem więcej kg.) 2. Drążek nachwytem rozstaw średni: 4-5-4-5 (To nie jest "moje" ćwiczenie, zdecydowanie. Zauważyłem jednak, że mam kiepską technikę.) 3. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem: - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 60kg - 12 x 55kg (W [...]

Wznosy robiłem raz i to tylko tak sam dla siebie, i muszę powiedzieć bo sprawiło mi to ćwiczenie problem. Nie mogłem zapanować nad ruchem dłoni... Myślę że było to spowodowane zbyt dużym ciężarem w serii. :-) Chwała ci za to że zapisujesz wszystko to co ćwiczysz. Tak powinno być.:-)