wypuklosc i wyglad zalezy od tego ile masz masy miesniowej Standardowe cwiczenie powodują rozrost każdej głowy tego miesnia, co wiaze sie z wypychaniem go na zewnatrz, a wiec tą kulistoscią. Wiekszosc zalezy od genetycznej budowy miesnia ale mozna wykonywac cwiczenia stymulujące szczyt bicepsów. Np uginanie na kolanie jednorącz, czy tez sciaganie [...]
Klatka, triceps, plecy i brzuch - serie podwójnie łączone. Reszte ćwiczeń wykonywać normalnie tj. wypełniac każde ćwiczenie pokolei. Dobrze zrozumiełem? "Gigant serie na twoim poziomie rozwoju beda zbedne" Mam to rozumiec że za wcześnie na nie czy że jak dla mnie to mało przydatna rzecz?
No wygląda to nieźle tam gdzie nie ma serii łączonych wykańczałeś każde ćwiczenie pokolei, tak? Trzeba przyznać że spoglądając na Wasze plany człowiek dużo się uczy - mniej więcej jest ta wizja co i jak Ostatnie dni brania Kre-Alkalyn i ta definicja nieszczęsna tylko bez pomocy Pana Jacka się nie obejdzie właśnie czekam na odpowiedź jak by [...]
[...] : KLATA; -Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6 seria łączona -wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 -przenoszenie za głowe - 4x12 -rozpiętki skos 12/12/12 I mam pytanie.Chciałbym nadgonić trochę dół klaty.Co polecasz? Myślałem aby końcowe ćwiczenie rozpiętki na skosie zastąpić na wyciskanie na skośnej głową w dół co o tym myślisz? Pozdrawiam :)
Panie Jacku, prosze niech sprawdzi Pan mój plan bo dosłownie mnie nosi do treningu zostawić klate tak jak jest czy poręcze dać jako drugie ćwiczenie bezpośrednio po wyciskaniu głową w dół? I oczywiście co z resztą...
[...] polega na odpowiednim dobraniu ćwiczeń i kolejności - a z tym mam nie lada kłopot. Tam w planie co wkleiłem mam tak: skos dół rozpiętki dół góra poręcze myśle że o jedno ćwiczenie jest tu za dużo na dół i mógłby wyjśc śmieszny efekt stosując ten plan dlatego myśle że te dwa były by dobre: Skos dół poręcze góra przenoszenie hantli lub skos dół [...]
[...] i bicepsy, we wtorki i piątki - klatkę piersiową, brzuch i tricepsy, w środy i soboty - nogi i tzw. słabe okolice, czyli mięśnie najbardziej oporne." Czyli dzielimy ćwiczenie na daną grupę mięśniową można by powiedzieć na pół i 1 część ćwiczymy np w poniedziałek a 2część w czwartek, tak, o to chodzi? Szczerze mówiąc byłbym gotów ćwiczyć [...]
[...] Wyczytałem kilka sposobów wykorzystania treningu holistycznego, jednym z nich jest właśnie wykorzystanie wszystkich faz w jednym ćwiczeniu lub wykorzystanie 1 fazy na 1 ćwiczenie składające się z 3-4 serii, tj: Wyciskanie leżąc na skośnej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 - wszystkie fazy lub faza ciężka (3-4x6) poprzedzona [...]
dzien dobry . chciałem zadac pytanie odnosnie noszenia pasa, wszyscy mówia zeby zakładac go tylko do najciezszych seri cwiczen złozonych , a wszyscy kulturysci jak jeden brat zakładaja go na samym poczatku i sciagaja dopiero na koniec niezaleznie jakie cwiczenie wykonuja.poco nosic pas cały trening jesli nie jest dobrze nawet scisniety, czyli [...]
King pyt. 1 -tak jak opisales, z przerwami i progresem pyt. 2 nie widze zadnych przeciwskazan ale z tego co wiem to karkowka jest troche tlusta, chyba ze jestes na ketozie Pudzian w wiekszosci przypadkow idealnie sprawdza sie cwiczenie m.przedramion po plecach lub bicepsie. Najlepsze cw to te podstawowe tj. -uginanie nadgarstkow ze sztanga lub [...]
[...] myślałem bo nie ma innej opcji Ale z kolei myślałem o UGINANIU NADGARSTKA SPOSOBEM "MŁOTKOWYM" gdzie pracuje samo przedramie, z tym że nie spotkałem się z takim ćwiczeniem wśród kulturystów... Inne ćwiczenia jakie znam to obkręcanie nadgarstka z hantlą w lewo i prawo gdzie ciężarki są tylko po 1 stronie hantli. Chyba mnie Pan [...]
[...] 2x w tyg trenowana. Lecz to były wakacje, czas miałem nieograniczony, teraz rok szkolny i niestety, dojeżdżam do liceum i z czasem krucho, mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A mój plan wyglądał tak: Wtorek - Klatka+ barki+ [...]
[...] dropserie: skos, skos rozpiętki, płaska i linki. A jeżeli zmniejszali byśmy ciężar 5x to dropseria dotyczyła by raczej tylko wyciskania w skosie gdzie jest jako 1 ćwiczenie. Panie Jacku chodzi mi tylko o to jakby rozłożyć i jakby wyglądały serie w tych poszczególnych czterech ćwiczeniach przy: ściąganiu ciężaru raz i 5x tak jak Pan [...]
[...] michaila, wszelakie FBW Don Garcii) oraz 3 tygodnie treningu ALRI light i 7 tygodni siłowo-masowego splita Tomota: dwa ćwiczenia na mniejsze partie 3 na większe; pierwsze ćwiczenie mocno wielostawowe 5 powtórzeń, drugie również wielostawowe i 10 powtórzeń. Progresja 'piramidkowa', tj. przy 5 seriach trzy pierwsze progresja, dwie kolejne [...]
Witam. Ogolnie borykam sie z problemem rozwoju miesni klatki piersiowej. Robiac wyciskanie na lawce prostej z szerokim rozstawem rak nie czuje np klatki w taki sposob jak przy robieniu tego cwiczenia ale z waskim rozstawem rak. W drugim przypadku czuje, ze to akurat ten miesien pracuje i ze to on "nie wyrabia", w pierwszym np tricepsy a [...]
Witam. Warto np co miesiac wprowadzac jakies zmiany w systemie treningowym? Tzn, tam gdzie byla sztanga dac sztangielki i odwrotnie,zmienic rozstaw rak,dac jakis wyciag,zamienic cwiczenie z jakims,ktore "atakuje" ten sam miesien w inny sposob,zmienic kolejnosc cwiczen, wprowadzic wstepne zmeczenie? Czy lepiej darowac sobie i robic [...]
Hey Jacku :) Mam pytanka ; Czy jeśli w treningu na mase ( suplementowanym np kreatyną ) będe mieć ćwiczenie wyciskanie sztangi płasko czy to poskutkuje tym ,że później mój wynik na lawie wzrośnie bardziej niż np jak bym wykonywałbym zamiast wyciskania plasko np wyciskanie sztangielek skos? I mam jeszcze problem Jacku.Ostatnio przy treningach nóg [...]
Zbyleq wyglada mi to na klasczna opaske. Trzyma cieplo i delikatnie stabilizuje staw. Raczej stosowalbym przy najciezszych seriach. Choc wielu specjalistow uwaza ze staw "sztucznie" stabilizowany nie moze powrocic do wzglednie dobrej formy. Dokladnie Pudzian, cwiczenie nie nalerzy do najlatwiejszych ale przy dobrym wykonaniu daje duzo [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
