~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Jacku jesli bedziesz miał chwile to napisz mi tylko ile serii mam wykonywać w tych super seriach

czy jest jakas metoda aby uwypuklic biceps (chodzi mi o cwiczenie)?

wypuklosc i wyglad zalezy od tego ile masz masy miesniowej
Standardowe cwiczenie powodują rozrost każdej głowy tego miesnia, co wiaze sie z wypychaniem go na zewnatrz, a wiec tą kulistoscią.

Wiekszosc zalezy od genetycznej budowy miesnia ale mozna wykonywac cwiczenia stymulujące szczyt bicepsów. Np uginanie na kolanie jednorącz, czy tez sciaganie linek górnego wyciagu do uszu.
Dobrą metodą jest tez robienie cwiczeń połówkowych w gornym zakresie ruchu.
Tzn ze uginanie robisz od polowy do gory - nie opuszczasz ponizej kata prostego w lokciu.

Rozstaw ramion tez decyduje o tym w ktora strone biceps sie rozwija.
Chwytem waskim bedziesz oddzialywal bardziej na zewnetrzne jego czesci a chwyt szeroki wplywa na stymulacje wewnetrznej, czylii tej od strony tulowia.

Witam,

na poczatku moja sylwetka: https://www.sfd.pl/TEST_-_MET-RX_-_MASA_i_SIŁA_5_OSÓB_podsumowanie_str.96-t390167-s96.html
( na samym dole )

Nie chce wykonywac zadnej mega redukcji, chcialbym poprawic lekko definicje. Zalezy mi na zgubieniu ok. 2cm z pasa oraz lekko poprawic definicje w ciagu 2 miesiecy. Jednym slowem zrobic forme plazowa bez utraty miesni ;)

Nie wiem jak ma wygladac dieta, ile powinno byc w niej tluszczy a ile wegli, poniewaz nie jest to typowa redukcja nastawiona na szybkie palenie fatu.
Myslalem o czyms takim: wegle 3g/kmc bialko 2g/kmc, natomiast reszta to tluszcze. Jeszcze pytanie, ile powinienem dodac kcal ponad bilans ? Myslalem o +500.
Z supli mam BCAA oraz Glutamine, jesli cos mam dokupic to nie ma problemu.

Prosze o porady dietetyczno-suplementacyjne w mojej sytuacji.

Z gory dzieki za pomoc !



Zmieniony przez - PDG w dniu 2008-05-15 16:13:57

jesli to ma byc lekki szlif formy to nie powinienes za bardzo ingerowac w ilosci makroskladnikow.
Wklej diete i zobczymy jak to wyglada.
Być może pozostanie przy obecnym bilansie a skupienie sie na jakosci skladnikow diety samo w sobie przyniesie wystarczające korzysci.

1. Jaki masz tygodniowy rozklad grup miesniowych?
2. Aero robiles do tej pory?

Tydzien temu zaczelem splita, wczesniej bylo HST, a po nim tydzien przerwy.
Trening:
Wtorek: Plecy i biceps
Czwartek: Klata i triceps
Sobota: Barki i Nogi
Poniedzialek i Piatek: 1,5h Tajskiego Boksu
Zapomnialem wspomniec o tym, ze trenuje Muay Thai wiec aero na silowni nigdy nie robilem. Na treningach SW zawsze sie mocno poce, trener daje spory wycisk, przez co nie lapalem duzej ilosci fatu w czasie masówki.

Dieta to raczej taki standard..
bilans + 500kcal
wegle 5g/kmc
bialko 2g/kmc
tluszczy nie jadlem, jedynie oliwa z oliwek na ktorej smaze piersi z kurczaka.
zrodla bialka: piersi, jajka, serek wiejski ( raz ), odzywka bialkowa
wegle: ryz brazowy, platki owsiane, ciemne pieczywo
Rano do platkow oczywiscie mleko.

Dlatego myslalem nad zwiekszeniem ilosci tluszczy na korzysc wegli.. Uwazasz, ze to zly pomysl ?


Jeszcze takie pytanie, ile moge jesc jajek dziennie ? Ogolnie u mnie w rodzinie ojciec ma problem z cholestererolem, ponoc jest to w naszej rodzinie normalne i ja tez bede mial takie problemy dlatego przestrzega mnie przez jedzeniem duzej ilosci jajek. Mam 18 lat.

Witam Ekipe Kaizen

Na okres teraźniejszy nie dysponuje białkiem pod postacią odżywki ani Gainerem więc pytanko - po treningu czym doładowac mięśnie jeżeli chodzi o jedzenie? Oczywiście ryż z kurakiem sprawa oczywista ale prócz tego żeby bezpośrednio doładować zapasy po treningu?

Pozdrawiam!

PDG
jesli masz ulozony dzienny jadlospis wraz z wyliczonymi makro to wklej, sprawdzimy czy dobrze to liczysz i przy okazji bede mial wglad skladu poszczegolnych posilkow.

Jesli mowimy zeby jesc jajka to mamy na mysli bialka jaj. Tych mozesz jesc smialo ile chcesz.

Pudzian
najlepsze beda aminokwasy ale skoro nie masz bialka to amino pewnie tez nie.
Polecam gotowane białka jaj.

Mam pytanie ile wykonywac prób w tych super seriach:
-wyciskanie waskim chwytem
-uginanie na lawce ze sztangielkami, supinacja, kat 75stopni

-uginanie hammera siedzac, naprzemian
-wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu

-uginanie na lawce skosnej podchwytem, kat 45stopni
-francuz lezac

Dzięki wielkie Rafale obecnie jedyny suplement jaki zażywam to Kre-Alkalyn Olimpu, skutki są po 2tyg przy pełnej diecie na dodatek ale jeszcze trzeba popracować... Miałem wybrać się po odżywki do Twojego sklepu ale wyszło tak że musze kupić hantle conajmniej jedna 40kg ale w Gryfinie i Szczecinie ciężko skompletować takiego giganta, jedyne co to na allegro 210zł szt hantla 40kg - 420zł komplet + kurier 60zł więc narazie inne suple musza poczekać.

Pozdrawiam i życze dalszych sukcesów!!