ćwiczenie

[...] Założenia na dzień jutrzejszy (trening nuk%-) ) Przysiad - 50kg (muszę mieć co dokładać na przyszłych treningach) syzyfki - na tyle ile siła pozwoli tyle wykonywać ćwiczenie samodzielnie. MCNPN - zobaczymy jak wyjdzie z techniką, myślę że 30kg wystarczy jak na pierwszy raz. Wspięcia na palce - założę symboliczne 40kg. [...]

[...] w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,18,24 6x34kg 6x34kg 6x34kg 6x34kg 6x34kg 6x34kg REGRES: 12x30kg 16x27kg 18x24kg 24x20kg No i ćwiczenie poszło spoko. Regres mnie wykończył, ale spokojnie jest jeszcze zapasu żeby dołożyć.:-)) 3.Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną 6x6 (stałe obc) [...]

[...] jest obrócony, potem już jest normalnie.:-)) 2.Syzyfki 5x12 12x|CC 12x|CC 12x|CC 12x|CC 12x|CC Gładko poszło, aż za bardzo mógłbym powiedzieć./-)_ Zostaje wiele siły na to ćwiczenie, więc trzeba to wykorzystać. Więc w przyszłym tygodniu zrobię sobie jedną albo dwie serie dodatkowe, na dobicie.:-)) [...]

[...] przy syzyfkach nie rób przeprostu w kolanach to poczujesz bo przez to rozluźniasz mięśnie IGM to teraz dałeś mi do myślenia.:-)) Ale jeżeli popatrzę na to, to jest tam jedno ćwiczenie czyli 10serii w przybliżeni. To dla dwójek za mało?:-> Staram się schodzić do równi z kolanami, ale najwidoczniej jeszcze nie wychodzi. Nie robię przysaidów ATG, [...]

[...] musi być zawarte w jednej całości. Nogi mają składać się dobrze zbudowanych dwójek i czwórek, a wtedy nabierze to lepszego wyglądu. W takim razie, dodam jeszcze jedno ćwiczenie na te dwójki żeby ładne je dobić.:-)) Żeby tak zrobić muszę podstawić podkładki pod nogi, bo bioro w tył=przechylenie w tył ze sztangą i zaczyna mną bujać... [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x24kg 6x24kg 6x24kg 5x24kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg REGRES: 12x17kg 10x15kg 10x10kg Najgorsze ćwiczenie na treningu. Nie miałem nic siły dzisiaj w piersiowych. Jak tydzień temu poszło 22kg to dzisiaj 24 ważyło jak 30... Zdecydowałem się zejść do 20kg, ale tak samo [...]

[...] to za 2 tygodnie. %-) http://www.youtube.com/watch?v=RYhjE6cUlkE&feature=youtu.be 2.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Super weszło w klatkę to ćwiczenie, ciężaru dołożyłem klata od razu się poprawiła optycznie. O to właśnie chodzi.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=tX4elcXdN7E&feature=youtu.be 3.Podciąganie [...]

Ja wykonuje to http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBSeatedExternalRotation.html dobrze czuć rotator Dam to jako ćwiczenie rozgrzewkowe, bo i tak będzie ono wchodziło 2x/week.:-)) Efektów po tym się nie spodziewam, chodzi o to żeby bark nie dał plamy...

[...] -Uginanie ramion szeroki chwyt -Młotki siedząc Wtorek:Barki + przedramiona -Push-Press/wyciskanie żołnierskie -Highpull -Podciąganie wzdłuż tułowia -Zawijanie sztangi -ćwiczenie sandowa Czwartek:Plecy + triceps -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą -Ściąganie drążka na atlasie podchwyt -Wyciskanie wąsko -Prostowanie na atlasie -Pompki w [...]

[...] Triceps: -Wyciskanie wąsko 5x62kg 5x64kg 5x62kg 5x62kg 5x62kg Dołożyłem w jednej serii, ale odczułem dyskomfort w barku. @@-) Zdecydowałem dokończyć ćwiczenie na mniejszym ciężarze... http://www.youtube.com/watch?v=WIiKTIWJNiE&feature=youtu.be -Prostowanie na atlasie 10x60kg 10x65kg 10x70kg 10x70kg 10x75kg Wystarczyło [...]

Poniedzialek: Klatka ten tydzien zaczalem sztangielkami Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztangielka)27 ; 28; 29; 30 ; 31 kg na reke Dodatnia (sztanga) 63; 65; 68 ; 70 ; 73 kg bez sztangi Ujemna ( sztangielka) 25; 28; 31- nieudana ; 30 ; 30 kg na reke Biceps Łamana 36; 37 ;38 ;40 ; 41 kg bez sztangi Nachwyt łamana [...]

[...] reszta już normalne) -Przysiady: 5x84kg 5x88kg 5x94kg 5x98kg 5x100,5kg 5x104kg Sztanga na prawdę dzisiaj nie ważyła tyle ile tam było.:-)) To dobry znak, ew. poprzednie ćwiczenie tak dogrzało nogi. -Uginanie podudzi w leżeniu: 5x25kg 5x30kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 1 z pomocą Wystarczyło żeby skatować nogi. Muszę mieć na uwadze, że jutro [...]

[...] Pompa taka że telewizory pod pachami Dalsza część treningu jeszcze lepsze kwiatki. Przyciąganie dolnego wyciągu, technicznie cały stos 20razy. Wiosłowanie podchwytem czyli ćwiczenie które mi nie szlo 100kgx22 120kgx15 Tydzien temu się zacialem na 100 I uwaga podciąganie na drążku pierwsza seria z zapasem 25razy, a przecież przytyłem 6kg... [...]

[...] już nie było i jak to powiedziałem do kolegi "mięśnie jakieś wystraszone" %-) Skos gorny: 130kg x6 100kg x15 Plaska: 100kg x12 140kg x6 Czyli raczej lekki trening Jedyne ćwiczenie w którym poleciałem grubo to francuskie za głowę i zrobiłem serię 60kg na prostej sztandze praktycznie do załamania ruchu Mam tam jakieś zdjęcia i filmiki ale to [...]

BEZ MOJEJ ZGODY! Chodzi o to, że to ćwiczenie jest szkodliwe po prostu

[...] dobry sprzęt w domu to sam bym robił sobie rano na czczo. Po porannych aerobach zawsze jakiś taki jestem żywszy, odmulają i dają kopa niż kilka tabletek kofeiny. Seba- te ćwiczenie jest całkiem niezle!! Tym bqrdziej ze pracuje przy tym również tył barku :-)) zupełnie inaczej niż ze sztangą. To nie ja o to pytałem :-P Wałek fajna sprawa, ale [...]

Co do klimatycznych siłowni to podzielam zdanie Sylwii :-D Old School Musi byc :-D natomiast o FA sie nie wypowiadam :-D bo nie dawno podczas okazyjnego treningu z moja dziewczyna zostałem wyproszony przez tamtejszego trenera personalnego za to ze tlumacze mojej kobiecie jak prawidlowo wykonac cwiczenie :-D po czym 20 min pozniej ten trener [...]

Dobrze, że jest już nieco lepiej u Ciebie - miałaś siłę by zrobić trening a to baaaaaaaaaaaaaaardzo dobry znak ;) To ostatnie ćwiczenie robisz z jakimś obciążeniem czy bez?

Aga dziekiii :-D jaszczurki sa kochane :-)) kapusta kiszona a raczej surówka przechwycona od meza ... tak pachniała i apetycznie na mnie sie gapiła ze musiałam zjesc !!! Dorka nagram filmik specjalnie For You !!! ja robie je dosc specyficznie... zeby jak najbardziej rozciagnac dol brzucha uginam kolana przy rozciaganiu. na zmiane z [...]

Dziękuję Sylwia za filmik ;) Jak dla mnie to są spięcia na ugiętych nogach. Wyprostowane to mega hardcor no chyba, że takie też robisz ale nie tym razem ? Brzuch fajny, idealny na scenę aczkolwiek ja nie mam obecnie ciśnienia na głęboką kratę, zarys porządnie widoczny za to by się przydał;) Tak patrzę na tą Twoją miskę Sylwia - na prawdę nie [...]