Przepraszam,lecz to ruszy dokładnie od poniedziałku, Podjąłem współpracę z jednym z uczestników z Mr.Sfd. Więc bedziemy dawać ostro. Krew,żyganie,pot,łzy itp. 0 Cheatów - tak aby mi kurczak oraz oliwa wychodziły bokami. pójdzie 8-16 tygodni masowania - bez zalewania z głową oraz 10-12 tygodni rezimu dietetycznego. Bieagać oraz Spiningować rano [...]
mlodzian mi sie wydaje ze ty duzo lepiej wygladasz na bary nic konkretnego nie mam, w tym planie mam barki razem z łapami a na barki jako pierwsze cwiczenie push prees, podciaganie sztangielek do brody, wymach boczny wylewajacy, i wymach w opadzie i to by było na tyle
znaczy ja wiem,ze Ty 90kg na serie jakąś tam bierzesz - pisalem tylko do osoby wyzej, ogolnie co ma piernik do wiatraka...wycisk na plaskiej podstawowe cwiczenie zlozone, a wioslowanie hantlem na plecy , nie ma co porównywać i wg mnie obciazenia są ok niewielu u mnie na silowni robi wioslo najwiekszymi hantlami;wiec 30-35kg wcale to nie sa male [...]
Widze ze doswiadczenie jako takie masz. A co do treningu to ja bym troche pozmienial. Wedlug mnie: klatka - ok, biceps - dodalbym jeszcze jedno cwiczenie, brzuch - dodaj nozyce i moze uloz jednolity plan ktory bedzie sie skladal z 3 cwiczen, plecy - ok, barki - zostawilbym wznosy baniaków z wodą przed siebie i dodal jeszcze unoszenie sztangielek [...]
Cwiczenie podalem jako alternatywe :) Zeby poszerzyc wiedze o mozliwosci cwiczenia klaty w domu :) i urozmaiceniu czasem treningu. Jak najbardziej na klate sa dobre cwiczenia jakie masz zaplanowane. Ja ciwcze na klate teraz tak (zestaw po konsultacji z MAWASHIM:) : 1. Dipsy czyli pompki na poreczach: 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) - [...]
sorry nie ogarniam wszystkich pytan ja to widze w dwoch mozliwosciach: a) jednego dnia sila, drugiego dnia dynamika, trzeciego plyometryka b) jednego dnia dynamika+cwiczenie silowe, drugiego dnia to samo, trzeciego plyometryka Kwestia jaka droga chcesz pojsc, mysle moze warto w Twoim wypadku wybrac opcje a) Ja to widze tak: Poniedzialek: [...]
Standing Russian Twists - normalny prost gryf + ciężar i zablokować w kącie sciany? ten trening konkretnie wygląda, sporo cwiczen z tych tu napisanych widziałem na filmikach treningow silowych zadowdników mma. Mogę sobie środe odpuścić? We Wtorek, Czw mam treningi typowo z trickingu, czyli to co widzimy na filmiku. - wiec 5dni pod rząd, nie za [...]
do a) dodałem 1 cwiczenie na tric do b) dodałem tric/bic. Na przysiady w ostatniej serii 4x70 wziałem z sporym luzem, więc jednak z tym 80 na przysiady przesadziłem
Jednak we wtorek będę miał treningi tricks Wyglądało by to mniej więcej tak Pon plan A Wtorek Tricks -> trochę ciężko będzie dzien po robieniu nóg skakać Środa Klata,bic,tric + 1 cwiczenie na plecy?! Czw. odpoczynek Piątek plan B Sobota odpoczynek Niedziele Break Dance, głównie katuje elementy na rękach tak więc barki,plecy,tric chyba dostają [...]
wow pisalo że mi nic nie odpisales a jednak odpisales. @up Sołtys to wszystko jednego dnia? Wtorek Tricki Niedziele break dance Pon,Środę i Piątek chciałem przeznaczyć na siłownię. Bic i Tric u mnie mocno odstają, więc tutaj bym potrzebował chyba jak najbardziej izolowane cwiczeni żeby moja sylwetka nie wyglądała duża klata, duze nogi i chude [...]
Yo yo, planu nie zmieniałem, jade nim od 1.5 miesiąca, lecz chciałem zmienić nieco ćwiczenia na klatkę iż mam pewną wadę środek klatki mam spory odstęp bo kiedyś mi się tam wbiła kierownica. http://img715.imageshack.us/i/dsc06180z.jpg/ Chciałem jedno cwiczenie wyrzucić i jedno dać na środek klatki myślałem żeby Wyciskanie na skosie zostawić i [...]
Trening A dziś i mały sukces - renegade row, najtrudniejsze dla mnie ćwiczenie zrobiłam z obciążeniem 5 kg (bez obciążenia było wystarczająco trudne! }:-( ) Przełamuję też wieloletni nawyk pt. "jestem zmęczona, idę się położyć". Dziś powiedziałam do G: "jestem zmęczona, idę poćwiczyć". 8-) Wiecie pewnie, jak patrzy na mnie? |-) A dzień był [...]
to ćwiczenie na mięśnie gorsetu tułowia nie na umiejętność zablokowanie sie pomiędzy rekami a stopami do większość robi. Jeśli zrobisz "tilt "w tym ćwiczeniu przeniesiesz lekko ręce do przodu zepniesz pośladki brzuch i mięśnie pleców i nimi będziesz trzymała prawidłowa pozycje okaże sie ze już 30sek jest osiągnięciem
blue_hope - na pewno spróbuje, gdzieś mi się kiedyś obiło o uszy to ćwiczenie ale nigdy nie próbowałam.. jak często je wykonywałaś? Myślisz, że warto je dorzucić jako dodatek do każdego treningu? paula.cw - właśnie może to nie jest oponka, tylko skóra po ciąży... sama nie wiem:( Zależy jeszcze jak się ułożę, akurat na tym zdjęciu nie stanęłam [...]
[...] splicie góra/dół, skoro klatka leży w porównaniu do mc. Ja bym na powrót dał sobie ss: dipsy/wiosło w góra 1, ss: skos + podciąganie w góra 2, W dół 1 przysiad + uginania nóg, w dół 2 mc hacki + mc 1 główne ćwiczenie, 5-6 serrii, uzupełniające wg potrzeby. W ten sposób pogłębisz sobie tylko dysproporcje między posterior i anterior chain.
startuj od 1700kcal nie wiem jak wyglada ten ból jezeli to jest taki skórczowy i odpuszcza to nie ma sprawy moze boleć mozesz zacząć sie podciagać ;-), a serio to ćwiczenie na plecy i warto robić, wiele mozliwosci nie ma na szerokośc pleców Motywacja nie isteniej na zewnatrz istnieje w tobie, masz szanse na dobra sexy sylwetke tylko musisz ty [...]
[...] porcji i tego ile zjadam, zazwyczaj zaczynam jeść będąc głodna @@-). Z dzisiejszego treningu jestem na maksa niezadowolona. Niby fajnie, bo coraz bardziej podoba mi się samo ćwiczenie na siłowni, ale: 1. Cały czas nie wiem, czy wyciskanie w leżeniu robię dobrze :-/. Minęłam się dzisiaj z trenerem przy wyjściu, kiedy wszystkie ławeczki były [...]
[...] dla wyciskania. No ale nic, jeśli nie znajdę następnym razem kogoś bardziej obeznanego, to zostanę przy tej sztandze na suwnicy - tu przynajmniej mam pewność, że wykonuję ćwiczenie poprawnie... Chociaż jest też opcja, że w wyciskaniu konsekwentnie dobierałam sobie za małe obciążenia, i dlatego nie czułam nic w klatce @-|. Dzisiejsza miska - [...]
[...] znaczenie zwrotu "do porzygu". + komentarze, wątpliwości i zawodzenie: ad3. Niby fajno, bo dobiłam do 10 w drugiej serii, ale ciekawa jestem, na ile poprawnie wykonuję ćwiczenie, skoro pleców czuję po tym tyle co kot napłakał. ad5. 10 prostowania to jakoś mało - mam sobie potrzymać w łapkach jakiś krążek, czy wydłużać pauzy we wznosie? ad7. [...]
na nogi zamiast pierwzego ćwiczenia przydały by się siady no i w sumie na łydki z jedno ćwiczenie mógłbyś jeszcze dorzucić reszta ujdzie. Uważaj tylko na barki,bo wybrałeś dwa ćwiczenia przy których łatwo złapać kontuzję w razie pomyłki(nie wystrasz się jednak,bo jak będziesz robił wszystko OK,to nic złego Ci się nie stanie) Zmieniony przez - [...]
Marian rocznik 92 zdj.8,9,13,17,23,25 nowe 28
