Nogi+plecy !

w piatek miala byc sila wiec:
PONIEDZIAŁEK:
1.Nogi:
-Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3
2. Plecy
-martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8
-podciaganie na drazku
-triceps:
wyciag gorny stojac 3s po 8-10pot
francuz lezac 3s po 8-10 powt
-unoszenie nog w zwisie na drazku

napisz jeszcze raz jak wyglada u Ciebie reszta aktywnosci w tygodniu, kiedy skaczesz kiedy triki itp bo sie pogubilem

wow pisalo że mi nic nie odpisales a jednak odpisales.


@up Sołtys to wszystko jednego dnia?

Wtorek Tricki
Niedziele break dance

Pon,Środę i Piątek chciałem przeznaczyć na siłownię.
Bic i Tric u mnie mocno odstają, więc tutaj bym potrzebował chyba jak najbardziej izolowane cwiczeni żeby moja sylwetka nie wyglądała duża klata, duze nogi i chude łapki.
Ja jestem zdania że najlepiej by było w
Pon - uda,Plecy,Łydki,Brzuch +cwicz na przedramie
Środa - Klata, Bic, Tric + cwicz na przedramie
Piątek - uda,plecy,łydki,brzuch + cwiczenie na przedramie.
a po tym co napisałeś post wyżej to już w ogóle się pogubiłem, tak więc napisz raz jeszcze ładnie jakie cwiczenia w jaki dzien, po ile serii itd. sogi wbije w każdym dziale później



ten to jest przec*** skakanko na dobrym poziomie + dobra sylwetka ale to pewnie mezo więc o takich osiągach nie mam co marzyć

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-02-12 15:09:19

Piatek:
1.Nogi:
-Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3
2. Plecy
-martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8
-wioslowanie hantelka (ciezka)
-podciaganie na drazku

Sroda:
Klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga progresja + rozpietki 4s
Bic ugianie ze sztanga stojac 4s + ugianie na modlitewniku 4s
Tric: wyciag gorny stojac 3s po 8-10pot + francuz lezac 3s po 8-10 powt

Poniedzialek:
1.Nogi:
- Wyskok z półprzysiadu (z gryfem na karku) 4x8 /za 8 tyg z gryfem na klatce, mozna tez zamienic na wyskok z hantlami
-wykroki 3s x 8 (potem mozna zmienic na przysiady bulgarskie)
-push press 3s x 8
-Standing Russian Twist 3x8

Brzuch i przedramie sobie dodasz wedlug uznania

Sołtys Sogi poszły.
Myślę że musze jednak robić łapki 2x w tyg żeby one coś ruszyły.
Pon Twój plan
Wtorej Tricks
Sroda Klata/Bic/Tric z twojego plany
Czw Wolne
Piątek twój plan
Sobota lub Niedziela " jak uważasz " tutaj też bym chciał Klata/Bic/Tric
Zrezygnuje na razie z Niedzielnego breka... Tak więc Sołtys znów zdaje się na Ciebie, jakie cwiczonka byś tam wrzucił, bo pewnie inne niż w Środe mam.
Musze coś z tymi łapami zrobić bo mam 43 w łydce, 66 w udzie a 37 w łapie

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-02-26 00:48:44

biceps z tricepsem to male miesnie i nie ma potrzeby robienia ich 2x w tyg, pracuja przy klacie, pracuja przy plecach...nie jestes na koksie takze regeneracje ma zwyklego smiertelnika Ja tez mam wiecej w lydce niz lapie ale na wszystko potrzeba czasu. Jedz cwicz i bedzie dobrze.
Mozesz ewentualnie dac innego dnia klata+plecy a tric z bicepsem we srode. W tym momencie bedziesz mial tak jakby 2x w tyg lapy.
Poza tym wlasnie temu ze masz 37 a nie 47 nie warto ich katowac bo wiecej szkod bedzie niz pozytku.

Sołtys kreta + bcaa/eaa + dużo snu nie sprawią że będe na tyle się regenerował że śmiało mogę 2x w tygodniu po 2 cwiczenia cwiczyć bica/trica?
Problem polega na tym że w domu przez 1 rok cwiczylem podciaganie na drążku/uginanie sztangi mniej wiecej raz w tyg i tylko 1cm mi poszedł mimo że miałem dietę
Dlatego teraz jak mam siłownie, dobrą suplementacje chciał bym sprawdzić czy przypadkiem moj bic i tric nie potrzebuje być trenowany częściej by rosnąć.
Ale masz racje ty mi gadasz swoje a ja sswoje
Po prostu dam dodatkowy dzien by sprawdzić swoj organizm, bo tak to się nigdy nie przekonam, dlatego jak możesz to podaj mi jeszcze dodatkowe 2 inne cwiczenia na klate, bica, trica.
Co do techniki cwiczen jest ogarnięte, ogladam sfd tv i czytam konkretne arty

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-02-26 04:52:43

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-02-26 05:06:17

Na upartego mozesz ale rozdzielenie plecow i bicepsa np sprawia ze juz cwiczysz go 2x w tyg...ale jak uwazasz, nikt Ci nie broni sprobowac, tylko licz sie z tym ze mozesz takim treningiem zachamowac jego wzrost

Yo yo, planu nie zmieniałem, jade nim od 1.5 miesiąca, lecz chciałem zmienić nieco ćwiczenia na klatkę iż mam pewną wadę
środek klatki mam spory odstęp bo kiedyś mi się tam wbiła kierownica.
http://img715.imageshack.us/i/dsc06180z.jpg/
Chciałem jedno cwiczenie wyrzucić i jedno dać na środek klatki
myślałem żeby
Wyciskanie na skosie zostawić i dodać
krzyżowanie linek.
A może dać 3 cwiczenia na klatkę w tą środę czyli
Wyciskanie skos
Rozpiętki
Krzyżowanie?

PS: w planie nie ma żadnego cwiczenia na barki, a niezbyt widzę by barki mi rosły równomiernie z bicem/tricem, co poradzić

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-03-20 16:46:38

wyciskanie na skosie daj hantlami a potem daj pompki na poreczach obciazeniem, bedziesz mial klatke i barki z glowy na jednym treningu jako ostatnie na dobicie mozesz dac krzyzowanie

btw: ja to ten większy. Ok dziękuje, cisne dalej tym planem, kiedy się zgłosić po zmiany jakieś?