PONIEDZIAŁEK:
1.Nogi:
-Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3
2. Plecy
-martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8
-podciaganie na drazku
-triceps:
wyciag gorny stojac 3s po 8-10pot
francuz lezac 3s po 8-10 powt
-unoszenie nog w zwisie na drazku
napisz jeszcze raz jak wyglada u Ciebie reszta aktywnosci w tygodniu, kiedy skaczesz kiedy triki itp bo sie pogubilem
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam