ćwiczenie

11 kg? bez problemu w miesiac. 7 razy tyg aeroby po 1 h dziennie L karnityna - 2 gramy na 30 minut przed wysilkiem. i 1 gram w trakcie dnia. Mozesz tez dozucic cwiczenie brzuszka 4 razy w tygodniu. Pamietaj dobra dieta - malo weglowodanow i duzo bialka. Excelowski plik z wyliczeniami jest na stronie glownej. Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie [...]

Możesz wrzucić każde inne ćwiczenie na grzbiet. Drążek jest niezastąpiony.

[...] barki i kaptury, - piatek: plecy i triceps, sobota: klatka skos, przedramie, nogi. i moje uwagi 1.wtorek i środa katurga trica, dzien przerwy i dobitka przy plecach 2.ćwiczenie duzych partii na jednej sesji, oraz rozdzielanie ich małymi partiami (to do soboty) 3. bic męczony jest 2x w tygodniu PODSUMOWUJĄC PLAN SŁABY polecam stare i [...]

czasami ciezko stwierdzic, bo wiadomo, zmiana planu - czasami nie trafiona...proba nowych cwiczen...Teraz dorzucam do trening yates rows w treningu plecow, zobaczymy moze cos ruszy :-). Czyli ogolnie co, proponujesz dac sobie siana w tym tyg zupelnie? Ogolnie reszta grup miesniowych reaguje bardzo dobrze, np na klatke robie jedno cwiczenie, 5s a [...]

takze mamy dwie skrajne metody....sprobuje na razie dorzucic ciezkie wioslo podchwytem. Zobaczymy co sie bedzie dzialo. ale co sadzisz o tej przerwie teraz? moze poprostu pojsc na kompromis i zastosowac odciazenie, zrobic jedno cwiczenie 3-4 serie w ramach regeneracji?

komitywa te przysiady to nie jest trafna odpowiedź podczas przysiadów cały czas my kontrolujemy ruch a na maszynach to własnie one- maszyny wymuszaja na nas prawidłowy ruch. Tak wiec oba ćwiczenia na maszynach dają porównywalnie podobne rezultaty. Ale oczywiscie najlepsze ćwiczenie na czw. uda to wspomniane wyzej przysiady z obciązeniem

Chodzi mi o stosowanie bo dieta i treningi sa dopracowane. Chodzi mi jak najlepiej uzyc suple i w jakich odstepach czasowych co przed i co po, (czy laczyc) mam do dyspozycji Kreatyne/bcca/bialko/ 2 banany (lub moze cos polecacie innego? Twgo co wiem bcca pozwala zachowac miesnie by ich nie spalano to samo bialko, moim celem jest mocny trening [...]

złote ćwiczenie w kazdej płaszczyźnie ,spróbuj szeroko i na prostym gryfie ,moze akurat i tu bym sie skupił na powtórzeniach 20-25

[...] więcej rozciagania i pracy nad mobilnością, jak noga będzie lekka to i cios wyprowadzisz szybko. Próbuj dynamicznych kopnięć z gumami/taśmami elastycznymi czy jak to się tam zwie, na JuTubie masz filmiki jak się to powinno robić, kopiesz z nogą przywiązaną do taśmy która stawia Ci opór: takie ćwiczenie na dynamikę, jak boksowanie ze sztangielkami

Mi pomogło unoszenie nogi z obciążnikami na przegubach. Bokiem i przodem. To ćwiczenie na wzmocnienie mięśni, więc wykonujemy spokojnie i nie do granicy bólu. Potem jest dużo lepsza kontrola nogi podczas kopnięcia.

jak odzywianie ? dlaczego wyciagasz priorytety z tak malym stazem ? jak wyglada trening reszty partii ? pojedyncze cwiczenie nie moze wplywac albo na rzezbe zlbo na mase czy cos innego

michail!!trenuje juz 2 lata systematycznie!!moj plan treningowy zmieniałem czesto wiec nie wiem jaki mam Ci podac!!a znam sie na wykonywaniu cwiczen tylko nie pokoi mnie ten triceps!!mam 44 w bicepsie biceps wyglada za***iscie a triceps no nie wiem co z nim jest,nie mam pojecia!!trenuje 5 dni w tygodniu na profesjonalnym sprzecie!!gdy zaczynałem [...]

sztanga ma leżeć na ziemi po każdym powtórzeniu,stąd nazwa tego ćwiczenie ze zaczynasz ruch od martwego punktu. resta w 99% tak jak napisał Bery(notabene,powrót na forum?) a w 99% bo ciągnąc po piszczelach skóre se poździerasz,zachowaj ten cm od piszczela

opinie na ten temat są podzielone, choć nie ukrywam,że sam robiłem to cwiczenie bez pasa i.... po trzech miesiącach miałem ból gdzieś na dolnym odcinku kręgosłupa... minęły dwa miesiące, ból zniknął... może robiłem coś nie tak z techniką, ciężary też za wielkie nie były...

Witaj zrównanie tali z biodrami???każdy chce mieć jak najmniej w tali a Ty chcesz ja poszerzyć???dziwne heheh ale ok wydaje mi sie że dobre ćwiczenie na skośne brzucha są opady tułowia leżąc na ławce bokiem,możesz je wykonywac na zwykłej ławce płaskiej tylko musisz sobie na jeden koniec ławki położyć ciężarki no i jakoś umocować nogi możesz np [...]

MKKing -> dobre spostrzezenie heros18 - naucz sie wykonywac cwiczenia cwiczenie na silowni nie polega tylko na machaniu ciezarem ale musisz tez napinac miesien ktory cwiczysz

[...] na drążku nachwytem 3 serie (i tutaj nie dam rady robić 3 serii po 15. Czy może być np. 7 7 7 ? 7. Uginanie ramion sztangą łamaną w staniu 2 serie (Może zostać te ćwiczenie na bica czy lepiej bez ? Przyznam, że cięzko mi sobie wybrazić, że niećwiczony mógłby rosnąć Myślę, że triceps np. przy podciaganiu się wyrobi, a łydki przy [...]

Jako cwiczenie ktorym sie "dopmpowuje" klatke, moze zdac egzamin.

Obydwa te ćwiczenia są bardzo dobre. Martwy ciąg wzmacnia mięśnie prostowniki i w pewnym stopniu podudzia ale tak ogólnie to w treningu tym biorą udział prawie wszystkie mięśnie. Drugie ćwiczenie rozwija natomiast bardzo dobrze górną część pleców.

No tak, czyli czyli jeśli to dzień klatki to najpierw robię 5 serii wyciskania leżąc w odstępach załóżmy 1-2 minuty, a później każe ćwiczenie z osobna tak samo, rozpiętki etc, po kolei? najpierw wszystkie serie danego? Zmieniony przez - photek w dniu 2012-02-23 23:24:24