Łapy - tydzien regeneracji?

zauwazylem ze pompa szybko ucieka po treningu...zakwasy sa duzo mniejsze niz kiedys. Staralem sie nie przekraczac 10s tygodniowo, przy czym obcinalem cwiczenia na klatke i plecy.

właściwie to wystarczy, ze masz dwa, trzy treningi pod rząd gorsze- dyskomfort, mniejsza siła, problemy z koncentracją na trenowanej grupie i już należy poważnie zastanowić się nad przyczyną- może to być ogólnie za duże obciążenie w przeciągu pewnego czasu, może źle dobrane ćwiczenia czy częstotliwość, może to też wynikać z ogólnego przemęczenia...

pompa może już coś powiedzieć- choc też nie do końca[choc czasami duża ale szybko znikająca właśnie mogłaby być oznaką przetrenowania, złego odzywiania etc...]
zakwasy to już inna rzecz- właściwie przy stopniowym i powolnym zwiąkszaniu obciążeń, postępów powinny być symboliczne albo żadne nawet...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-15 20:29:32

czasami ciezko stwierdzic, bo wiadomo, zmiana planu - czasami nie trafiona...proba nowych cwiczen...Teraz dorzucam do trening yates rows w treningu plecow, zobaczymy moze cos ruszy .
Czyli ogolnie co, proponujesz dac sobie siana w tym tyg zupelnie? Ogolnie reszta grup miesniowych reaguje bardzo dobrze, np na klatke robie jedno cwiczenie, 5s a rosnie lepiej niz kiedykolwiek...A cwiczenia nie zmienialem od kilku miesiecy, wciaz idzie bardzo dobrze...

...no to możliwe, ze i ręce nie potrzebują aż tak wiele- przynajmniej narazie- może więc spróbować im obciąć przez jakis czas i sprawdzić- ew. przy mało objętościowym treningu wrzucić je 2x w tygodniu...

takze mamy dwie skrajne metody....sprobuje na razie dorzucic ciezkie wioslo podchwytem. Zobaczymy co sie bedzie dzialo.
ale co sadzisz o tej przerwie teraz? moze poprostu pojsc na kompromis i zastosowac odciazenie, zrobic jedno cwiczenie 3-4 serie w ramach regeneracji?

właściwie możesz- i jakikolwiek byś nie zastosował sposób to napewno nie zaszkodzi, jesli nie pomoże to będzie to oznaczało, że nie działo się nic złego, lub przeciwnie, okres przerwy byłby nawet za krótki; jednakże ta druga opcja jest raczej małoprawdopodobna

ja jakbym miał wybierać to zrobiłbym przerwę.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-16 22:29:05