ćwiczenie

[...] to mogłabym je zaakceptować %-) 2. następne hantle to 7,5kg ale pokombinuje z 1kg obciązeniami na ręce, powinno być ok 6. robiłam pierwszy raz ale weszło super, fajne ćwiczenie 9. najwidoczniej nie wyglądałam już tak przerażająco jak podczas nóg, bo zajęli mi ławeczki, i obciążenie zabrali, sztangę też chcieli zabrać, ale nie oddałam a ten [...]

[...] nr 3 z treningu pull plus 4 serie pompek na ringach zawiszonych nisko nad ziemią, z tym że jedna ręka idzie do przodu a druga normalnie jak do pompki, mega zaj**iste ćwiczenie na push+core, polecam! Dieta - 90% czysta, ale makrosów dokładnie nie wyliczałem, jadłem duużo bo też sporo mocnych treningów ostatnio Ten tydzień [...]

[...] Polski w kulturystyce. Zapewniam Ciebie, mięśnie to on ma. Przeglądając jego trening ciężko doszukać się ćwiczeń by serie miały 15-20 powtórzeń. Właściwie niemal każde ćwiczenie zamyka się w 8-10 powtórzeń na serie. Nie omieszkaj mu powiedzieć, że w ten sposób nie rozbuduje mięśni Zgodzę się z tym, że mocno umięśniona sylwetka u kobiety [...]

[...] 2 x 5 kg w dwóch seriach po 15 powt. 7. Wznosy bioder 2 x 15 powtórzeń 8. Wznosy łydek 15 powtórzeń bez obciążenia; 2 x 1 kg /15 powtórzeń - ciężko mi z tymi łydkami, najbardziej one mi dają popalić, czy to ćwiczenie mogę np.zastąpić wspinaniem się na palce? Tylko w takim przypadku nie bardzo wiem co z obciążeniem + 20 min. aero na rowerku.

ale mówisz, zamienić nachwyt na podchwyt, czy dodać jako kolejne to ćwiczenie?

zamien cwiczenie,za duzo bylo by tych sciagan!! Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-08-14 18:26:08

jagoda wchodzi teraz trzy serie Rob je tak: rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu wkładasz ciezar na ktorym mozesz wykonac w pierwszej serii zadana ilosc powtorzen i robisz je, przerwa zdejmujesz ciezar i na maxa, zdejmujesz i na maxa. jezli masz juz za soba cwiczenie na dana grupe miesni w tym treningu nie [...]

[...] sztangi stojąc" robiłam sztangą taką falowaną - ma 10 kg ponoć plus obciążenia chyba 2 x po 2,5 to wychodzi jakieś 15. A się zorientowałam wczoraj, jak robiłam to ćwiczenie sztangą normalną taką jak robię MC czyli 20 kg i miałam problem z podniesieniem tego. No nic... uśmiałam się z siebie i tyle... dalej słabeusz ze mnie. Miseczka [...]

Obli jestem w V tygodniu - drugi dzień ćwiczeń. (ale to zabrzmiało ) A z tymi seriami to myślałam, że o to Ci chodziło w poscie jagoda wchodzi teraz trzy serie Rob je tak: rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu wkładasz ciezar na ktorym mozesz wykonac w pierwszej serii zadana ilosc powtorzen i robisz je, przerwa [...]

Jagoda dzisiaj czytałam właśnie o wyciskaniu wąsko i niby pisze, że na szerokość barków albo nieco węziej i to nieco węziej mnie bardziej pasuje ;-) To ćwiczenie na trica więc może pokombinuj i zobacz :-)

Nie chce Ci tutaj zamyslu treningowego psuc, bo ekspertem nie jestem, ale moze bardziej tak ? A: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 4. Wykroki chodzone 4x10 5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12 B: 1.Martwy [...]

to prawda bardzo dobre cwiczenie! cwicze dopiero od 2 miesiecy ale wlaczylem je do planu treningowego tricepsow i o ile na poczatku robilem bardzo szybko z wlasnym ciezarem to byla pestka jezeli sie robilo np. 12, 10, 8 wiec dodalem talerz 15kg bylo ciezej ale od 3 tygodni robie bez obciazenia!! tylko ze zrobienie jednego powtorzenia zajmuje mi ok [...]

chyba nie miało sensu to odgrzebywanie- to ćwiczenie ma sens wtenczas gdy nogi są uniesione i oparte na dość znacznym podwyższeniu, właściwie dużo wyżej niż tułow- natomiast co do serii- to zależy bo to dobiera się indywidualnie; powiedzmy, uśredniając, ze 4-5 serii...

co to za dziwne cwiczenie na barki wykonuje na 2 zdjeciu od gory? jedna reka wykonuje unoszenie hantelkiem a druga odwodzenie na maszynie :-o

Spoko dzięki, a co z tym wyciskaniem hantli na końcu treningu ?(czy nie lepiej by było użyć maszyny i zrobić np "7") Bo nie widziałem nigdy aby ktoś na dobicie barków takie ćwiczenie robił, prędzej na początek ;D

[...] 2s Bic: Uginanie gryfu łamanego / Uginanie hantlami Tric: Czachołamacze 2s / Francuz hantlą jednorącz / -> oznacza ćwiczenia które zmieniałem co trening +2-3 ćw na brzuch zakres powtórzeń 12-10 aeroby w dni nie treningowe na czczo , przeważnie do godziny. początkowo na klatkę robiłem tylko wyciskanie, później właczyłem drugie ćwiczenie.

Alf to nie jest tak do końca W muay thai siła kopnięcia nie jest z tego jak mocno nogą machniesz, tylko z tego jak się na nodze przekręcisz i biodro wypchniesz do przodu. To ćwiczenie uczy właściwego skręcania się na nodze i wpychania biodra 4nn - Ja (MY) jestem jeden w wielu osobach jak to pewien Ad**** stwierdził "Wyrocznia" [...]

[...] że tam najłatwiej, ale mój bandzioch to źródło stałych moich kompleksów więc ciesze sie nawet z pierdół, jak coś sie z nim dzieje pozytywnego wypróbowałam wczoraj jedno ćwiczenie z Twojego zestawu, z hantelką, i bardzo pozytywnie na pewno znajdzie sie w moim stałym repertuarze a jak dorobie sie sześciopaka, to wrzuce foto z dedykacją dla [...]

[...] do ławki a mają przylegać pośladki, góra pleców i głowa . Spokojne kontrolowane zejście w dół i mocne spęcie klatki i wystrzał w górę Wyciskanie młotkowe to bardzo dobre ćwiczenie budujące grubość klatki piersiowej powodujące wypietrzenie piersiowego. Zrobimy tak hantle schodzą z nad klatki piersiowej, schodzą do pach , tam pauza 2 sekundy i [...]

a jeszcze pare pytań 1. ograniczyłbym się do samego wycisku bez zarzutu hantli - to jak z ziemi ma sie znaleźć na moim barku? dla mnie zarzut jest ok, zawsze to dodatkowe ćwiczenie, tylko musze pogooglać technike (na YT jakoś nie moge dobrego filmiku znaleźć) 2. jutro mam robić ściąganie sztangi zamiennik podciągania - na jakim ciężarze? swojej [...]