Gugcio wiem juz dawno czytalem mysle ze juz poprawnie wykonuje to cwiczenie teraz jem kanapeczki z szyneczka i jajeczkiem na noc jeszcze twarog z oliwa i do spania Pzdr.
Ronie kiedyś ćwiczyłem właśnie push/pull, 3 dniowy, jakoś szału nie było, nie wiem czy problem leżał w ilości serii, że po prostu go przeładowałem, nie pamiętam teraz. Czym różni się upper/lower od push/pull? Co to jest periodyzacja w treningu? Możesz to rozbić na 4 dni-każda partia 2x week. Czym się różni push/pull od upper/lower? Jak sama nazwa [...]
[...] Teraz dla odmiany właśnie dałem wycisk sztangi, ale stojąc. Przy takim połączeniu chciałbym pozostać. Nie dopatrzyłem się tylnich aktonów oraz środkowe aktony dublujesz ćwiczeniem - widziałbym to w ten sposób : środkowe oraz tylnie aktony złączyć w dualsecie i teraz : jednego dnia dla środkowych aktonów wykonywałbym : podciąganie sztangi [...]
[...] Teraz dla odmiany właśnie dałem wycisk sztangi, ale stojąc. Przy takim połączeniu chciałbym pozostać. Nie dopatrzyłem się tylnich aktonów oraz środkowe aktony dublujesz ćwiczeniem - widziałbym to w ten sposób : środkowe oraz tylnie aktony złączyć w dualsecie i teraz : jednego dnia dla środkowych aktonów wykonywałbym : podciąganie sztangi [...]
[...] Kaptury -wznosy barkow ze sztangielkami (Inaczej mówiąc SZRUGSY) 3x(20-18-25) Sobota: Plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 3x max (jak nie jesteś w stanie to zrób ćwiczenie poniżej, jak jesteś w stanie to nie rób) -sciaganie drazka wyciagu w siadzie do klatki/nosa 3x(12-10-8) -podciaganie sztangi w opadzie 3x(12-10-8) -podciaganie [...]
nie macie zegarkow na scianach? ;) chyba ze setne tez mierzycie to co innego ;) Don Garcia -> jakie inne cwiczenie bys proponowal zamiast uginania z supinacja przy treningu 5 serii sztanga + 5 serii drugie cwiczonko? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-09-28 09:02:59
[...] leżąc na brzuchu 3x15/12-10 25kg -Wspięcia stojąc 4x12 24/28/30/32kg* -wspięcia siedząc 4x12 42kg*** *trochę mały ciężar w 1szych seriach wziąłem, poprawie się. ** ciężkie ćwiczenie, ledwo tyle zrobiłem, czuć strasznie tył ud, i trochę plecy bo się trochę wykrzywiałem podnosząc się, nie mam sił aż tyle. ;/ *** tutaj nie mam maszyny tylko [...]
[...] kamforowy. Byłam dziś u ortopedy, poradził żebym odpuściła na trochę ćwiczenia na łydki bo obciążają moje uszkodzone ścięgno {{:-( Kazał odczekać dwa tygodnie. Może mogę to ćwiczenie jakoś zastąpić??:-? Trening z piłką + areo wykonane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3229166808414c9ca2579876713bd8fa.png Dziś pierwszy raz poczułam głód 8-O Do tej pory [...]
[...] strasznie. Mika słusznie zauważyła że coś jest nie tak i było, niestety. Francuskie uginanie rąk robiłam źle technicznie, po obejrzeniu kilku filmików na necie zrobiłam to ćwiczenie przed lustrem i wydaje mi się ze jest ok teraz. Poza tym skakanie na skakance po 3 obwodach istna masakra}:-( Nie było areo, zabrakło sił. Muszę przerzucić się na [...]
[...] poprawił ;) B1 - #-P B2 - nadal robię wiosłowanie na ławce sztangą, zgłosiłam zaginiecie przesyłki bo drążka jak nie było tak nie ma}:-( C1 - tyłek piecze i tyle, najgorsze ćwiczenie w planie jak dla mnie + 35 min power walk + Brzuchy by Obliques for Shrimp Tydzień 2 dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ac62c4c9bfd44ee990cbc737c596fac.png Dzień 61 [...]
Trochę wydłużyła mi się nieobecność, ale już jestem 8-) Nałożyło mi się trochę spraw osobistych ze świętami i nie miałam czasu wypisek robić. Już się ogarnęłam trochę w sytuacji, więc pora uzupełnić braki. DNI 80,81,82,83 Święta. Pierwsze dwa dni nie dojedzone bo ciągle w biegu, kolejne dwa przejedzone. W niedzielę czysto nie było tzn. Zjadłam [...]
W czwartek miało miejsce oficjalne zakończenie konkursu "the bigest looser" i niestety 3 masaże przeszły mi koło nosa. Nic to, płakać nie będę;-) od początku nie zapodawało się że wygram, ale nadzieje miałam nie ukrywam:)) I to akurat jest chyba jedna z lepszych wiadomości w tym tygodniu. Poza tym jedna wielka klapa, w pracy jest straszna [...]
[...] a ja musiałam zrobić trening w ciągu dnia bo miałam wizytę u dentysty. Naprawdę się starałam ale przy takiej pogodzie nie zmęczyć się siedząc jest wyczynem a co dopiero ćwiczenie. + rowerek 10 min ( nie wiem jaki dystans bo zapomniałam zerknąć) Mc - tu jeszcze coś dołożyła reszta bez dokładania, brzuchy boląca sprawa %-) [...]
[...] sporo mniejsze, intensywność treningu dużo wyższa (przerwy 30-40 sekund), ćwiczenia lżejsze. Nie ma sensu napaćkać w planie treningowym. Siła dół to na pewno przysiad + ćwiczenie prostujące biodro np martwy na sztywnych a kształtowanie sylwetki to już kolei mogą być wykroki,syzyfki,uginanie podudzi (czy tam żuraw), jaskółka (mc na prostych [...]
[...] odstawiłam po 2 miesiącach--czuła się spuchnięta i nabrzmiała. przyjmuje kaloryczność 1700 BWT 120/140/70 nie wiem czy to dobrze--ale czuje z czegoś teraz musze się trzymać trening trzy razy w tyg, szukam planu, ćwiczyłam wczoraj zarzut wiec chciałaby włączyć to ćwiczenie do planu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ddf132c0bfe4c59b88ea89950f8a84f.jpg
[...] 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp ciezko,--nagrałam film --proszę o ocenę 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki. tu mam pytanie?czy robiąc to ćwiczenie powinnam wchodzić najpierw 10 x jedna noga potem 10 razy druga?czy na zmianę? 2b.wiosło ok, z 12 b.ciezko 3a.wypady 15 kg--filmik do oceny-proszę 3b.pompki--na [...]
[...] 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mcsumo--ostanie serie z super paskami! duze ułatwienie,pewny chwyt.łatwiej progresowac, to moje ulubione ćwiczenie z tego planu 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z [...]
przed podciąganiem kolan spróbuj unoszenia wyprostowanych nóg trudniejsze i cięższe ćwiczenie które dostarczy twojemu brzuchowi nowych boźców. a dopiero po tym ćwiczeniu (3-5serii) unoszenie kolan etc.
Weź coś zrób z tym światłem bo kompletnie nic nie widać...Heh chyba niepotrzebnie 2 powtórzenie spróbowałeś hehehe Co do ciężarów to pamiętaj że czasami przynosi lepszy efekt ćwiczenie mniejszymi...
Test - VITALMAX (masa) by Pitt Bull podsumowanie str 31
