ćwiczenie

Jak znosisz wykroki? Maskra, nie? To chyba jedyne ćwiczenie, po którm cały czas mam zakwasy w tyłku na drugi dzień...

[...] 4. Przenoszenie wzdłuż na ławce - 2 serie po 12 5. Przenoszenie cd. ale na maszynie - 2 serie po 12 6. Spinanie- rozpiętki na siedząco na maszynie - 3 serie po 12 - lubię to ćwiczenie, ale mi klatę pompuje!!! 7. Chciałem bramę zrobić, ale nie dałbym rady... Wstałem z zawrotem głowy, ale zadowolony z siebie. Obok, jacyś goście gadali już od pół [...]

[...] efektywne niż ćwiczenia na maszynach, które izolują jedną grupę Na obrazkach czerwonym kolorem zaznaczone są mięśnie zaangażowane w martwych ciągach. Jak widzisz, jedno ćwiczenie zmusza do pracy praktycznie całe ciało i tym samym zastępuje ci kilka pomniejszych ćwiczonek na maszynach A tutaj rysunek bardziej szczegółowy, gdzie wymionione są [...]

7xburpee To ćwiczenie z piłką jest bardzo fajne, automatycznie plecy naturalnie wygięte i tyłek do dołu mam nadzieję że będzie efekt kiedy znowu będę robić przysiady Czy można uznać że u mnie to już jest stabilizacja? i czy byłoby ok za parę tygodni ruszyć z recompem?

Opuszczanie albo skacze sie do podciagniecia -trudniejsza wersja albo wlasnie wchodzi na lawke i opuszcza Mamy 4x rodzaje Martwego Ciągu, i moze pare aberracji Klasyczny Martwy Ciag Sztanga z podlogi i wraca na podloge co powtorzenie Martwy Ciag Sumo J.w. z tym ze nogi sa w rozkroku Ciagi gdzie sztanga nie jest odkladana po powtorzeniu na [...]

[...] jak przy poprzednich treningach w tym tygodniu: zaniżone obciążenie, mind-muscle i skupienie na czuciu mięśnia. Przysiady bez blokowania kolan w górnej fazie. Polecam ćwiczenie 2gie tak swoją drogą. Obszerny boczny uda płonął ;-). W sobotę ostatni "mój" trening, a od nowego tygodnia wkracza plan od ronie220. Zrzut diety wieczorem. pzdr [...]

Eiszet nie mam zakupionego BCAA ,dzisiaj od razu po treningu musialam isc na zakupy a w moim klubie fitnes sprzedaja takie koktajle wiec sobie jednego sieklam wiedzac ,ze posilek zjem o troche pozniejszej godzinie ..Jesli bede BCAA stosowac to bardzo sporadycznie i w wyjatkowych sytuacjach .. Plank okolo minuty X 2 + plank z hantlami (2,5 kg ) 2 [...]

Czyli jak dobrze rozumiem to cwiczenie jest do kitu?W takim razie co zamiast tego ?Moj plan konczy sie za 2 tygodnie z hakiem ,postanowilam ,ze pozniej zaczne robic treningi z tego dzialu ,przez ten czas zdaze sie troche oswoic z silownia i dopasowac plan sfd do mozliwosci mojego klubu fitnes bo pewnie polowy urzadzen na niej nie znajde i bede [...]

Dzisiaj na treningu strasznie slaba bylam ,to chyba przed @.(mam nadzieje) Dzisiejszy trening 1.Sciaganie drazka do klatki 3x15(25kg) 2.Rozpietki na maszynie siedzac 2x15(20kg)1x(15kg) 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x15(2,5kg) 4.Uginanie na biceps ze sztangielkami siedzac 3x15(2,5kg) 5.Sciaganie rogow wyciagu gornego stojac [...]

Trening 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (40kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (10 kg) 5.wykroki chodzone (hantle 5 kg) 3x20 6.brzuch-unoszenie nog w podporze na poreczach 2x20,plank 1-1min ,1-40sekund 7.Martwy ciag 2x10 (20kg) 8.Cardio-10 minut [...]

Eiszeit czyli nie powinno sie robic razem ?W takim razie jak lepiej ,dorzucic do treningu gornych czesci ciala czy robic na zmiane w ramach treningu dolnych partii(jeden trening przysiad ,nastepny trening MC)?Narazie martwy ciag dorzucilam poprostu sama sobie do planu ,najpierw w domu robilam przed lustrem z kijem ,potem na silowni z sama sztanga [...]

Przede wszystkim słuchaj swojego organizmu. Ćwiczenia izolowane jak sama nazwa wskazuje, kładą największy nacisk na określony mięsień. Np, biceps nie jest dużym mięśniem i wyizolowany nie dźwignie zbyt ogromnego ciężaru. Rób tak, żeby ostatnie powtórzenia szły naprawdę ciężko, szczególnie w ostatniej serii. To ma być walka, wymuszanie od ciała [...]

Moj maly juz zdrowy wiec wrocilam dzisiaj na silownie i wystartowalam z nowym treningiem TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń [...]

Chcialabym tylko jeszcze dopytac dla pewnosci .Robie np martwy ciag 15 powtorzen,zmieniam obciazenie i robie kolejne 15 powtorzen i dopiero wtedy 60 sekund przerwy ,wykonuje kolejne cwiczenie w taki sam sposob i przed przejsciem do nowego znowu przerwa czy wykonuje 15 powtorzen robie przerwe 60 sekund i dopiero kolejne 15 powtorzen?Cwiczenia w [...]

TRENING A. Martwy ciąg 15x20kg(rozgrzewka),15x30kg,7x50kg,7x50kg (poprzedni trening 15x30kg,15x45kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x12kg,15x12kg (15x12kg,11x12kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25kg,12x25kg (15x20kg,11x25kg) C1. wypady 15(na noge)x10kg,7(na noge)x12,5kg (15 (na noge)x7,5kg hantle ,15(na [...]

DNT Rozgrzewka 10 min cwiczenia na brzuch 15 min tabata -3 obiegi,kazde cwiczenie 20 sek,miedzy obiegami 20 sekund przerwy(przysiady,burpee z wyskokiem,wspinanie po gorach,bieg bokserski) rozciaganie-5 minut MISKA warzywa-pomidor,rokula,ogorek,natka pietruszki,cebula,czerwona papryka magnez,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym,1 kawa [...]

Praca domowa 3x10 przysiady przy scianie TRENING TYDZIEN 4 1. Goblet squat (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 12x15kg,12x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x23kg,12x23kg zle wpisywalam od samego poczatku ciezar z jakim cwicze ,sam gryf wazy 18kg +5kg dodatkowe obciazenie ( 12x23kg,12x23kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego [...]

TRENING TYDZIEN 8 (3x8) 1. Goblet squat (R-15x10kg ,8x15kg ,8x20kg ,8x20kg (poprzedni trening ((R-15x10kg ,8x15kg ,8x20kg ,8x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg ,8x22,5kg ,6x22,5kg ( 8x20kg ,8x20kg ,8x20kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x12sztabek ,8x12sztabek ,8x13sztabek ( 8x12sztabek ,8x12sztabek [...]

Nie całkiem tak :) RDL to Romanian DeadLift, czyli rumuński martwy ciąg, to to samo. Natomiast martwy ciąg na prostych nogach to jest inne ćwiczenie., które dość często jest z tamtym mylone. A filmik w spamie faktycznie dobry i przydatny :) Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-02-06 23:56:29

6 dni rege za mna .Nie lubie :-( , czuje sie jakbym za kare robila ta przerwe od treningu. Polecialam dzisiaj na fitnes tak rekreacyjnie %-) ,zeby sobie tak na sucho przecwiczyc caly nowy plan %-) .Po kilku dniach w domu z chorym synkiem potrzebowalam tego wyjscia jak powietrza.Obciazenie dobieralam okolo 30 % maks i robilam tylko po jednej serii [...]