ćwiczenie

Jeśli chodzi o B1 to nic nie zmienia , natomiast w A2 jest wyraźnie napisane , że podpora ma mieć 1m, u Ciebie jest więc 20 cm różnicy ,a to powoduje , że ćwiczenie staje się prostsze .Coś pokombinuj , żeby był ten metr . pzdr

[...] 4 zaplanowane treningi. Ogólne samopoczucie po dzisiejszym oceniam na dobre. Oto wyniki: B1.8+8+8+8+7+4 A3.8+8+8+8+8+8 A2.8+8+8+8+7+7 C1.8+8+6+7+3+5(tu zaskoczenie, bo ćwiczenie zaczeło sprawiać większą trudność, więc chyba przytyłem) E.L.8+8+8+8+8+8 P.8+8+8+8+8+8 F.8+8+8+8 G.13+13+13+13+13+13 H.6+6+6+6+6+6 K2.15+15+15 U3.P.8+8+8 [...]

[...] nie jest, ale jak ostatnio ćwiczyłem tą metodą to właśnie w tym miejscu przeszedłem do A4. Poczekaj jeszcze jakieś 3-4 miechy i cie dogonie;) Tu dla wszystkich zestawienie: ćwiczenie......ilość powtórzeń w treningu.......średnia na serię 22.03 B1.25...4,16 A3.30...5,0 A2.28...4,66 [...]

[...] Jestem zadowolony z treningu, już nawet widać małe efekty. Jedyną rzeczą jaką muszę teraz zrobić to zbudowanie sobie poręczy do dipsów. Mam w domu dwie szafki o równej wysokości(ladę w kuchni), na których dotychczas ćwiczyłem, lecz są one za szeroko rozstawione(70cm) i ćwiczenie bardziej rozciąga mnie niż angażuje mięśnie. To na razie tyle. pzdr

Co do dipsów , nie dasz rady je wykonywać tak , jak w książce , czyli na 2 krzesłach ? To bardzo ważne ćwiczenie w Proteo , jednak w moim odczuciu w wersji tam pokazanej angażuje bardziej tricepsy anizeli klatę , toteż ja wykonywałem je z nogami lekko uniesionymi w przód , czyli w wersji na klate , co w moim przypadku dawało świetne rezultaty - [...]

[...] tylko pół treningu(ZGODNIE Z KSIĄŻKĄ!!!). Trening katorga. Aż myślałem że zwymiotuje z wysiłku. Może to spowodowane, że trenowałem rano na czczo. Teraz B2 to zupełnie inne ćwiczenie co widać po treningu Tak to wyglądało: B2.8+8+8+7+6+6 A4.10+10+10+10+10+10 A2.8+8+8+8+6+6 C2.7+7+7+7+7+7 E3.P.8+8+8+8+8+8 L.8+8+8+8+8+8 Po treningu z [...]

Moze zamiast tych B2, K2, F itd. lepiej dawaj nazwy cwiczen, bo tak to nie wiemy co to za cwiczenie.

[...] ciężarem stojąc Każde ćw. 4 serie po 6-12 powtórzeń. Tym jechałem 8 tyg a potem tydzień przerwy. Opanowałem się, bo za dużo ćwiczeń było tam na triceps i klatkę, no i samo ćwiczenie zajmowało mi prawie 2 godziny a to za długo,więc skróciłem trening do godziny i rozbiłem go na 3 części. A 1. Pompki tradycyjne 2. Pompki głową w dół 3. Pompki na [...]

Dzisiejszy trening: wszystkie ćwiczenie poszły zgodnie z założeniem więc nie będę się rozpisywał. W: b,a4,a2,c3,e2 po 4 powtórzenia, w f 6 powtórzeń, W g 16 powtórzeń a h i k2 po 13 powtórzeń. Pozdro Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-22 20:24:29

Jajek,widze,że troche sie orientujesz w ćwiczeniach to czym się różni ćwiczenie B od B1 bo dla mnie to to samo.

z innej beczki: zainwestowalem w ksiazke Pavla Tsatsouline'a dotyczaca rozciagania i uwazam ze jest godna polecenia! program rozciagaia zupelnie inny niz u Lafay'a, opisane rozne metody odprezenia miesni przed ich "wlasciwym" rozciagnieciem + oczywiscie rozne cwiczenia, i ogolnie widac ze sumienne podejscie do tematu gosc ma. btw jest to [...]

Ćwiczenie E jest źle opisane , są to przysiady na jednej nodze , które jak wiadomo działają napewno nie na klate czy barki . Fakt faktem nie jest to niestety jedyny błąd autora w tej książce . Moim zdaniem największą pomyłką jest tekst umieszczony z tyłu na okładce : " Ci , którym zależy na wypracowaniu rozwiniętej muskulatury , osiągną dużo [...]

[...] rozumiem, dzięki.Płotkarski to akurat bez problemu robię, przynajmniej na prawą nogę, którą mam bardziej rozciągniętą.Czyli gdy robię na na poprawę gibkości, to robię każde ćwiczenie po 30-60 sekund, a że ćwiczeń jest ponad 30 to jeden obwód wystarczy. A po treningu w celu rozluźnienia też te 30-60 sekund? Czy mniej wystarczy? A i gdybym chciał [...]

Obli dziękuję za sprawdzenie :-) 26.09.2013 Trening Coś mi się poplątało w trakcie treningu i zamiast za sztangę zabrałam się za hantle i przez to zrobiłam jedno ćwiczenie więcej. Następnym razem będę pamiętała co z czym i w jakiej kolejności. Rozgrzewka, bieżnia 10 min - szybki chód [...]

No i elegancko dziekuje ci bardzo za wyrozumiałośc Moge dodac jeszcze jakies cwiczenie na grubosc pleców? Jak tak to jakie? W jakie dni moge robic brzuch?

Świetne ćwiczenie, doceniłem je !8-) powodzenia, mam nadzieje że i Ciebie zobaczę na filmiku jak delektujesz się death by burpees !};-) zaraz umieszcze spis mojego jedzonka z dziś i trening na ergometrze ! ;) Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-07 23:54:48

niestety nie robiłem tego treningu, podjąłem dla mnie ciężką decyzję że odpuszczę ten wieczorny trening ze względu na te bóle mięśniowe które uniemożliwiały mi swobodne poruszanie się aa co dopiero ćwiczenie..8-) Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-10 14:56:10

[...] za uspokojenie podjazdu, już jakoś to wygląda, ale musisz jeszcze zwolnić. Niestety nadal za szybko ruszasz wózkiem. Zrób sobie przed rozpoczęciem właściwego treningu takie ćwiczenie: Przez dwie minuty, po odrzucie rąk od tułowia, policz do dwóch, i dopiero rusz wózkiem, przez następne dwie do jednego, potem przez minutę pojedź bez przerwy, ale [...]

Man Maker wyglada naprawde dobrze ! Wierze ze Cie zmasakrowalo, ale calkiem dzielnie walczyles. Cos mi mowi ze to cwiczenie w niedalekiej przyszlosci zawita i do mojego menu z racji tego samego kucharza ;)

Żuraw na dwugłowy. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W treningu lekkim nóg daj jedno ćwiczenie na czworogłwy, w treningu ciężko dwa. Możesz młotki wywalić. Pzdro