ćwiczenie

[...] białka i tluszczy czytałaś? Na 2-3 tygodnie trening z piłką jest ok, spróbuj następnym razem 8kg w pierwszej serii, 10kg w drugiej (tam gdzie 8kg da radę). Mozesz też dodać ćwiczenie marty ciąg (bez piłki, poczytaj opis techniki). Wpisuj tu relacje z treningów, treningu z piłką nie znam na pamięć Czasy i dystanse (jak znasz) marszo-biegów [...]

[...] białka i tluszczy czytałaś? Na 2-3 tygodnie trening z piłką jest ok, spróbuj następnym razem 8kg w pierwszej serii, 10kg w drugiej (tam gdzie 8kg da radę). Mozesz też dodać ćwiczenie marty ciąg (bez piłki, poczytaj opis techniki). Wpisuj tu relacje z treningów, treningu z piłką nie znam na pamięć Czasy i dystanse (jak znasz) marszo-biegów [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) 15 x 6 kg, 15 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15 x 4 kg, 10 x 4 kg - to ćwiczenie to dla mnie jakaś masakra, nawet z tak małym obciążeniem nie daję rady robić go poprawnie 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - 15 , 15 6.przysiad z piłką za [...]

a mierzyłaś/ważyłaś się? jak spada to nie ma co ciąć, w dziennikach była kiedys dziewczyna, która na kluskach leniwych chudła a ten posiłek białkowy przed snem to mogłabyś dorzucić ;-> trudno mi się zorientować, które ćwiczenie robisz jedną ręką, które dwiema, w którym podajesz ciężar jednej hantli, a w którym dwóch..

[...] Na siłowni trafiłam na gościa, który mnie ostro zje...ał za przychodzenie z treningiem z internetu. "To miał być martwy ciąg?? TO coś na prostych nogach?? To jest ćwiczenie na budowanie masy!!". OMG. Zaczęłam się martwić. Czego jak czego, ale masy to ja budować nie chcę! W sumie było tak: A. Martwy ciąg 15x20 kg, 15x25 kg B1. [...]

Cichoszka nie przejmuj się! raz są uśmieszki a raz usłyszysz coś a la pochwałę, nie ma co się przywiązywać. Generalnie laska na wolnych ciężarach to zjawisko jeszcze taka rada, ciężko się wczytać w Twoją rozpiskę treningową, bo masz ciurkiem cwiczenie, serie komentarz. Moze obciążenia w nowej linii wpisuj, serię pod serią? Agak będzie łatwiej no [...]

[...] 1. ostatnia seria - 8 powtórzeń, poprzednio było chyba 5 2a. ostatnia seria - sztangą. Sztangielka o wadze 15 jest tylko 1 na mojej siłowni %-) 2b. jakoś mi nie szło to ćwiczenie - kompletny brak sił. Ostatnia seria tylko 6 powtórzeń. Właściwie 5, bo 6-ste było "niedociągnięte" 3a. Trzymam w górze 2 sek, tyłek, brzuch i kegle spięte. MASAKRA [...]

[...] - chodził za mną, korygował. Z drugiej strony cały czas mi powtarza, że mam dawać mniejszy ciężar i więcej powtórzeń. Plus się dowiedziałam od niego, że MC to "klasyczne ćwiczenie na masę"%-). Spytałam go, czy naprawdę to takie proste nabrać masy będąc kobietą na diecie redukcyjnej. Hehe - nic nie powiedział. Zastanawiam się, czy nie powinnam [...]

Jak juz bym sie zdecydowal na jakies wyciskania w niewielkich seriach przykladowo 8 ruchow sztanga robie 58 kg a hantlami jak dobrze pamietam 24,5kg na jedna reke robiac to w 3 seriach lepiej jest na stojaco czy siedzaco oparty o kolege? co do bica to modlitewnik mam ale popekal caly hehe robiac unoszenia ramion ze sztanga moge oprzec sie o [...]

odpusc to cwiczenie. inne wioslowanie itp wykonuj wlasnie na laweczce hantlami itp. co do barkow wybralbym opcję stojąc, partner pomoze ci podac hantelki wiec bedzie napewno ok

Juz cwiczac tym planem nie czuje zmeczenia(chyba sie przyzwyczailem do tego tren.)...wychodze z treningu lekko zmeczony(mam sile na wiecej)....i stosowalem po 4 serie na kazde cwiczenie w zakresie od 8-12 pow...

ja ma ciezary takie sama na hatlach jak i na sztandze wiec sie spytalem czy moge robic ze sztanga bo mi tak jest wygodniej jak i wygodniej jest mi robic oburacz francuza.....i bardziej chodzilo mi o to czy jak bede robic to cwiczenie na hantlach czy to bedzie gorsze niz sztanga a jak nie to wole robic sztanga bo tak mi jest lepiej i dlatego sie [...]

To dziekuje bardzo:-) ale ma taki problem ...nigdy nie robilem rampy:-) czytalem troche na ten temat ale nie pamietam duzo:-) moglbys mi to jakos opisac w skrocie?? I nie mam modlitewnika wiec na co zamienic cwiczenie ? Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2012-10-01 21:31:49

no wlasnie na razie nie bede nic zmienial w innych cwiczeniach bo jest dobrze czyli ciagle do przodu :-) ale mam taki problem z tymi pompkami poniewaz nie moge ich robic bo nie mam jak i chcialem je zmienic na rozpietki np ale nie wiem czy to dobry pomysl....:-)wiem ze pompki to bardzo dobre cwiczenie ale nie mam jak ich wykonywac :-) wyciskania [...]

Czasem wystarczy zmienić sam zakres powtórzeń,ew. dodać jakąś metodę intensyfikacyjną.W innym wypadku trzeba zmienić całkowicie ćwiczenie,lub tor ruchu.Sprawdź na sobie.

znalazlem zamienniki tych cwiczen i chce sie upewnic czy sa dobre 1.Krzyżowanie linek high-middle-rozpietki na poziomie (i tu pytanie czy robic tyle samo pow i serii jak w krzyzowaniu) 2.modlitewnik-uginanie hantla na lawce skosnej 3.Ściąganie drążka wyciągu do klatki-wąski podchwyt-tu nie wiem co dac za cwiczenie i mam takie pytanie czy robic [...]

[...] (oczywiście bez jakiegoś zarzucania, na raty czy na siłę), o tyle przy pompkach cały czas jest problem i po prostu przedłużam przerwy albo wolno zabieram sie za następne ćwiczenie, bo szybko tracę siły i nie czuję się silniejszy w tej kwestii. co za dużo to nie zdrowo. Popatrz ile robisz pompek a ile innych ćwiczeń. Regeneracja [...]

Marta myślałam raczej o zamianie zarzutu na coś innego, bo zarzut robię źle technicznie i "nie czuję" tego ćwiczenia, mogłabym dać zamiast tego jakieś 3 inne? I robić wyciskanie na barki -tak jak było + 3 inne siłowe a potem te obwody!! Bo te obwody mnie nie wykańczają tak jak pozostałe więc mogę coś z siłowych tu dorzucić. Tylko co??? [...]

[...] rampa 5x 5-2 rampa co znaczy rampa?? Uginanie ze sztanga 4x10 Mlotki 3x12 -czyli na biceps a uginanie ze sztangą to nie to samo?? WL ?? Prostowanie z hantelka w oparciu o lawke -to chodzi o prostowanie ręki -ćwiczenie na triceps dobrze kojarzę?? Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-13 16:42:38 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-13 16:43:57

Obli dzięki za szybką odpowiedz! 6. Uginanie ze sztanga 4x10 7. Mlotki 3x12 Nadal nie rozumiem tego...bo ja myślałam że to jest to samo ćwiczenie, uginanie sztangi jest na biceps, a młotkowe to z hantelkami ale nie jest też na biceps? Czy w młotkowym pracuje inaczej?