ćwiczenie

[...] aby było wiadomo czy robię progres. jednak wiadomo że dobrze aby każdy trening czymś się różnił bo popadnie się w stagnację. więc co mogę zmieniać w treningach aby się czymś różniły? zmiana kolejności ćwiczeń to dobry pomysł? wydaje mi się że jeśli drugie ćwiczenie zamienię z pierwszym to ciężary się pozmieniają bo już nie będę miał tyle siły.

[...] zastąpiłem podciąganiem sztangi jednak już wykonywałem tyle wersji tego ćwiczenia żeby mieć to czucie mięśniowe i mi się to nie udawało że chyba musze to zmienić. Jakie ćwiczenie mógłbym za to wrzucić ? A i jeżeli w jakiejś partii nie czuję że wystarczająco dotrenowałem ją bo czasami rampa się po 5 seriach kończy, to mogę jakąś jedną serie [...]

[...] które przez te nowe ćwiczenia są bardziej obciążane, dlatego nie zmieniam planu częściej niż 4 tygodnie. Czasem wystarczy w nowym planie zmienić kolejność ćwiczeń i np jedno ćwiczenie zamienić na inne a już to dużo da :D cały czas myślę nad rozpiską na te 3 dni :/ (prze obowiązki w pracy), 5 dni w tyg to ie problem rozpisać hah xD chciałbym [...]

Mozesz rozwinac? Czytalem, ze arnoldki sa cwiczeniem bardziej "targetowy", pozatym wydaje mi sie, ze to cwiczenie wzmacnia rotatory i dlatego chcialem stosowac takie polaczenie.

Cwicząc barki i klate na jednym treningu lepiej robic serie naprzemian czy jedno cwiczenie na barki póżniej na klate czy superserie czy może najpierw barki pózniej klatę?

Mam prośbę. Czy mógłby ktoś opisać jak robić Low pull albo podesłać jakiś filmik z low pull bo nie mam pojęcia jak to ćwiczenie wygląda chodzi mi o wrsję statyczną low pull Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2012-11-05 11:00:00

[...] piersiowej, by nie odstawały. Przy jakim ruchu uda mi się "wyczuć" ten mięsień tak, bym mógł go napiąć bez ruchów pomocniczych, jak biceps czy czworogłowy uda? Chcę robić ćwiczenie, które polecił puma, ale nie wiem ile razy i jak często (np na biceps najbardziej działa dla mnie 6serii w tyg, a na klatkę 12). Podobno to duży mięsień, więc tyle [...]

Witam, mam problem z HST Progresja w drążku: podchwytem podciągnę się max 15 razy a w HST musi byc progresja. Czy zatem moge zrobic progresje powtorzen, przy zalozonym z gory ciezarze? Dla cyklu 15 powt: 1 seria 1 trening: 10 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 2 trening: 11 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 3 trening: 12 powtorzen ciezarem [...]

Ćwiczenie na grzbiet. Stajesz przed wyciągiem dolnym,schodzisz do ćwierć przysiadu i lekko pochylasz tułów(jakbyś jechał motocyklem) i ściągasz drążek wyciągu do brzucha.

Na jaką część bicepsów działa takie ćwiczenie w którym unoszę hantle na przemian przed siebie w uchwycie młotkowym ale przed klatką piersiową(zaraz przy samym tułowiu), nie typowe młotki gdzie hantla wędruje do przodu barków tylko przed samą klatką piersiową do brody. Wiem, że bardziej chyba angażuje ramienno- promieniowy a czy działa na [...]

Na jaką część bicepsów działa takie ćwiczenie w którym unoszę hantle na przemian przed siebie w uchwycie młotkowym ale przed klatką piersiową(zaraz przy samym tułowiu), nie typowe młotki gdzie hantla wędruje do przodu barków tylko przed samą klatką piersiową do brody. Wiem, że bardziej chyba angażuje ramienno- promieniowy a czy działa na [...]

[...] tygodnie, tygodniowy codzienną wspinaczkę po linie (oczywiście bez pomocy nóg) Byłoby to około 8 serii (razem z rozgrzewkowymi) Ma to jakiś sens? A jeżeli nie ma to jest jakaś możliwość modyfikacji, żeby to miało sens? (Nie chciałbym rezygnować z liny, naprawdę lubię to ćwiczenie, ale nie da rady tego upchnąć w porządnym dniu treningowym) Pozdro

Wyciskanie siedzac, a wyciskanie zza karku. Po ktorym z cwiczen mozna oczekiwac wiekszych efektow? Mam na uwadze, ze drugie cwiczenie moze byc kontuzjogenne (nie czekam na dyskusje o kontuzjogennosci). Chociaz przy hantlach mamy wiekszy zakres ruchu, ktory jest bodzcem bardziej masowym? chyba najlepszym jest jednak wyciskanie zza karku- dla mnie [...]

wyciskanie zza głowy kiedyś o tym gdzieś czytałem to fakt, dość kontuzjogenne ćwiczenie z tego co tak widzę po kolegach co ćwiczą/nie ćwiczą tego. ale co do reszty ciekawią mnie te szrugusy i w sumie.. brzuszki tez. widziałem filmik że np. nie powinno się wznosów nóg robić zbytnio wyprostowanymi nogami żeby nie wyginało się ciało, musi cały czas [...]

[...] w splicie w treningu na redukcję. czy są jakieś zasady, ile maksymalnie ćwiczeń mogę wykonać w ten sposób - tzn, przykładowo, mając 4 ćwiczenia po 4 serie na partię, mogę zrobić z tego 2 serie łączone, czy będzie to za dużo? ogółem, czy każde ćwiczenie z planu mogę wykonać w seriach łączonych? Nie ma takich zasad. Ciało prawdę ci powie...

Prowadzisz łokcie w bok.Wąski chwyt,mocna flara i masz dobre ćwiczenie na triceps-szczególnie głowę boczną. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-21 18:17:12

Świetne ćwiczenie aczkolwiek mało popularne. Dosyć często opisywałem je na forum. Co chciałbyś dokładnie wiedzieć?

chciał bym zapytać jak wygląda ćwiczenie : Rotacja zewnętrzna z użyciem raczki wyciągu dolnego ?? Rotacja wewnętrzna sztangielka na kolanie ?? Pozdrawiam Zmieniony przez - Rugby w dniu 2013-05-01 18:49:55 z kontekstu domyślam się, ze chodzi o ćwiczenia na biceps- chodzi zapewne o skręt przedramienia podczas ruchu ze szt-ką albo linką wyciągu; do [...]

Witam, jako ze weekend majowy to i silownie pozamykane, zrobilem sobie dzisiaj pierwszy trening domowy Tabaty, cwiczenie bazujące na ciezarze wlasnego ciała, spodobalo mi sie to a ze jestem na redukcji to nie jest glupi pomysl zeby to wlaczyc w normalny plan ;p trenuje push pull pn wto czw pt, kiedy moglbym ewentualnie robic do tego tabate tak [...]

Witam, jako ze weekend majowy to i silownie pozamykane, zrobilem sobie dzisiaj pierwszy trening domowy Tabaty, cwiczenie bazujące na ciezarze wlasnego ciała, spodobalo mi sie to a ze jestem na redukcji to nie jest glupi pomysl zeby to wlaczyc w normalny plan ;p trenuje push pull pn wto czw pt, kiedy moglbym ewentualnie robic do tego tabate tak [...]