ćwiczenie

Dorian trenował różnie :-) i na koksie. Jedna seria główna na ćwiczenie może Ci nie wystarczyć. Proponowałbym 2 serie.

Dorian trenował różnie :-) i na koksie. Jedna seria główna na ćwiczenie może Ci nie wystarczyć. Proponowałbym 2 serie. Na razie przetestuję jedną serię główną przez dwa tygodnie. Jak nie zauważę zmian to wtedy zrobię dwie serie. Wszystko w formie testu. Koksu nie będę brał ale ułożyłem sobie konkretny plan suplementacyjny na bazie ziółek plus [...]

[...] co ostatnio. W MC nawet nie odkładałem sztangi na podłogę jak ostatnio tylko muśnięcie i w górę i zrobiłem dwa powt. więcej niż ostatnio. Na koniec pleców wrzuciłem jeszcze ćwiczenie pompujące - wiosłowanie z gumą oporową i parę spięć brzucha na drążku. Plecy: Ściąganie drążka podchwytem: 15x35(30)kg; 15x47(40)kg; 9x55(47)kg Wiosło sztangą [...]

3 tygodnie temu to do 60 bałem się podejść bo mało stabilny byłem i trzęsłem się jak osika. Może to przez ćwiczenie MvF16 z tymi siadami i obecne zadania Mastiego jakoś się usztywniłem. A tak ogólnie to ćwiczenia do tych konkursów mnie wykańczają. Swój trening plus dodatkowy wysiłek. Jeszcze został mi przysiad lowbar i chyba odpuszczę bo dobrze na [...]

Dzisiaj ponownie atakowałem barki i tricepsy. Zamieniłem ostatnie ćwiczenie na barki, wznosy ramion z hantlami do tyłu w lekkim opadzie na tradycyjne unoszenie ramion w opadzie na tylne aktony, bo jakoś nie czułem tego ćwiczenia za dobrze i nie widzę progresu, przynajmniej wizualnego. Dowaliłem barki tak, że już nie miałem siły na tricepsie i na [...]

[...] zamiany kolejności ćwiczeń bo zapomniałem ale i tak pompy gigantycznej nie było więc nie przekonałbym się czy byłoby to lepsze rozwiązanie. Zamiast rozpiętek jako ostatnie ćwiczenie wrzuciłem 3 serie dipów - bo nie robiłem ich od wakacji. Na rozruch zrobiłem bez obciążenia aby przypomnieć mięśniom ruch. https://youtu.be/ODOL_4VDcWE [...]

[...] "Dzień Dobry": 15x30/12x52 Wspięcia chodzone ze sztangielkami 10kg 3x20 Nie wiem czy "Dzień dobry" jest prawidłowo robione więc wrzucam filmik. https://youtu.be/Uh6Y35IHOhc Na sam koniec zrobiłem ćwiczenie od Pana Janka. Nazwałem je "Ojanki" - mam nadzieję, że nie ma Pan nic przeciwko :-) 3 serie po 5 powt. na stronę. https://youtu.be/lgPnoA--ztQ

To napinanie uda robiłbym na wyprostowanym kolanie - wydaje mi się, że tak będzie lepiej (kolano wyprostowane i mięśnie ud napięte). Nazwać ćwiczenie możesz tak jak Ci się podoba :-) Rzeźba się tworzy :-)

[...] ten OHP 8x70 z podrzutem, masz power w barkach ostatnio robiłem pierwszy raz OHP (kiedyś tam robiłem stojąc ale bardziej PP) i powiem szczerze, że sporo trudniej mi się robiło niż wyciskanie siedząc sporo pary idzie w stabilizację, ale przez to robi się to ćwiczenie jeszcze bardziej wielostawowe spodobało mi się więc pewnie będziemy powtarzać

Panie Janku ale 10 czy 15 kg hantlą też tak jest. Nigdy nie widziałem filmów z tym ćwiczeniem od tyłu i nie wiem czy to normalne czy tylko ja tak koślawię. Chyba będę wykonywał to ćwiczenie na ławce leżąc tylko nie ma w ten sposób tak dużego zakresu ruchu.

[...] Ściąganie do karku 15x25/11x45 Wiosło izometrycznie 28kg 3xmax Wznosy wyprostowanych nóg 19/15/13 https://youtu.be/7oxgOhmZIQU https://youtu.be/7vJCwD1aDGU https://youtu.be/xwkncItwBjk W wiosłowaniu hantlą przesunąłem punkt podparcia na zewnątrz ale nadal kręgosłup robi się w paragraf choć już nie taki duży. Chyba to ćwiczenie nie dla mnie.

Jeszcze mam za słaby i za gruby brzuch ;-) i 8 powt. zrobiłbym tylko w pierwszej serii a potem to może po 4-5. Przyjdzie czas i na to cwiczenie :-)

[...] wydaje a szkół i pseudoszkół trenowania ciągów też jest bardzo dużo 88-O. Próbowałem już to ogarnąć przez przekopywanie internetu. Zgłupiałem wtedy }:-( Dopasowuję więc to ćwiczenie do siebie abym ja się czuł dobrze z zachowaniem umiaru i bezpieczeństwa. Widziałem bardzo dużo technik i nawet te z kocimi grzbietami - zatwierdzone przez [...]

MC widzę hardkorowo, ale też nie najlepiej dla pleców. Rozumiem, że nie możesz upuścić ciężaru, bo z podłogi zrobiłaby się miazga, a lokatorzy nie byliby zadowoleni. %-) Szacunek za ćwiczenie w domu, mi by się kompletnie nie chciało trenować w domu i to w dodatku samemu.

[...] hardkorowo, ale też nie najlepiej dla pleców. Rozumiem, że nie możesz upuścić ciężaru, bo z podłogi zrobiłaby się miazga, a lokatorzy nie byliby zadowoleni. %-) Szacunek za ćwiczenie w domu, mi by się kompletnie nie chciało trenować w domu i to w dodatku samemu. Po prostu oszczędność czasu i pieniędzy. Na sprzęt wydałem narazie ok 3 tysięcy a [...]

[...] hardkorowo, ale też nie najlepiej dla pleców. Rozumiem, że nie możesz upuścić ciężaru, bo z podłogi zrobiłaby się miazga, a lokatorzy nie byliby zadowoleni. %-) Szacunek za ćwiczenie w domu, mi by się kompletnie nie chciało trenować w domu i to w dodatku samemu. Po prostu oszczędność czasu i pieniędzy. Na sprzęt wydałem narazie ok 3 tysięcy a [...]

Wtorek Nie wiem co mi się dzisiaj porobiło ale nie mogłem się dotrenować. Dołożyłem obciążenia, jedno ćwiczenie do pleców i nie czułem tego zmęczenia jak zwykle. Po odłożeniu sztangi czułem jakbym zaczynał serię a nie ją kończył. Plecy MC 8x92 / 8x112 / 8x132 / 8x152 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3 x 12 x 72 Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Wtorek Nie wiem co mi się dzisiaj porobiło ale nie mogłem się dotrenować. Dołożyłem obciążenia, jedno ćwiczenie do pleców i nie czułem tego zmęczenia jak zwykle. Po odłożeniu sztangi czułem jakbym zaczynał serię a nie ją kończył. Plecy MC 8x92 / 8x112 / 8x132 / 8x152 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3 x 12 x 72 Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] łączonych. Pompa zacna. Lepsza niż do konkursu. W ramionach 40,4cm. Waga nadal stoi 81,1kg ale wymiarowo wracam do ostatnich dni masy gdzie ważyłem 83,3 :-) Wypróbowałem ćwiczenie Kabo - uginanie siedząc - jestem mile zaskoczony. Mimo krótkiego ruchu lepiej czuję bicepsy niż w pozostałych ćwiczeniach, no i nie da się za bardzo robić ruchów [...]

mi to ćwiczenie fajnie wchodziło jak robiłem ruch po dużym łuku i łokcie trzymałem bliżej tułowia