ćwiczenie

czyli moze byc np przy 4 seriach: 8 6 6 5 ? a przy trzech 8 6 5? i jeszcze jedno pytanie- jakie cwiczenie moglbym wstawic zamist drazka? Zmieniony przez - peeeenkaaa w dniu 2011-03-28 19:34:54

mam na strychu i troche nie wygodnie tam jest ale racja nie ma zamiennika więc bede staral sie wykonywac to cwiczenie:) a odpowiesz mi co do tych powtórzeń? Zmieniony przez - peeeenkaaa w dniu 2011-03-28 19:50:55

[...] (w tym czasie podgonisz troche siłe mieśni brzucha) cieżkie skłony ze sztangą z lekko ubietymi nogami w seriach po 3 (do maxa w 3 powtórzeniach) a przysiad jako dodatkowe ćwiczenie, na jakiś 60-75% 3-4 x 5 powtórzen lub nawet lepiej własnie na pudle. I wykonuj je z pasem i ćwicz ten "manewr Valsalwy", nabierając mocno powietrza w [...]

brzuch cwicz na każdym treningu 6-10powtóżeń 4serje przerwy ok.2 minut co do skłonów to jest to świetny ćwiczenie rozwijające miesnie prostownika grzbietu

Trening na sile, zakres powtorzen na duze partie 6-4(przerwy do 4min.), na mniejsze 6-8p. (przerwy do 2,5min). Robisz 5-6 serii, ale nie wiecej niz dwa, trzy cwiczenia na jedna partie miesniowa. Np. na bicka zdecydowanie wystarczy jedno cwiczenie uginanie ze sztanga stojac (6s.) po 8-6p. ew. mozesz dodac cos wg. własnego uznania (nie polecam [...]

Co ma uraz oka do cwiczen? Czy to napewno o oko chodzi? :) Jak nie mozesz sie przemeczac to lepiej w ogole sie nie bierz za cwiczenie. Takie moje zdanie.

Jak kolega napisał nie ma co się skupiać aż tak na przedramionach, mała partia a pracują zawsze, raz wystarczy np jedno ćwiczenie nawijanie ciężarka, też nie ma co ich tak męczyć

lepiej wziasc mniej ciezaru i zrobic dobrze technicnie cwiczenie, niz wziasc wicej obciazenia i sie chwalic a robic zle

Wyciskanie sztangi leżąc to wcale nie jest najlepsze ćwiczenie na rozwój klatki piersiowej, a ludzie kotłują ją cały czas... Nie lepiej zrobić sobie przysiad?:D

a konkretnie chodzi ci o ćwiczenie na siłowni??

Mi się podoba. Po przysiadzie bym dał clean&jerk a potem wiosło bo po wiośle siła na clean będzie mniejsza a to ćwiczenie jak mało które angażuje praktycznie całe ciało więc dałbym właśnie tak

dzieki za odp. :) Hmm. no to moze powinienem zaczac trenowac jak Holm? XD To mam odpuscic wyciskanie na lezaco? :( to tylko 20kg wiec krzywdy sobie nie zrobie? :D i moglibyscie mi polecic jakies cwiczenia na nogi zeby byc bardziej skocznym? (zeby cwiczenie bylo efektywne xd) i cos na cala rzezbe ciala? (tylko podciaganie,pompki?) @robilem abs,a6w [...]

Jeśli chodzi o przerwy to ja robię 90s między seriami i 120s między ćwiczeniami. Powtórzenia zależy od Ciebie. Jak dasz radę 8-12 to rób tyle. Jeśli więcej to więcej. Jak zaczniesz przekraczać 20 albo 30 powtórzeń w serii to możesz zmienić ćwiczenie na trudniejszą wersję (ja osobiście zmieniam kiedy zaczynam przekraczać 30 powtórzeń w serii).

Daj koniecznie jakieś ćwiczenie na tylne aktony A pozatym może masz dobrze reozbudowaną klatke, a słabe plecy i to może być tego przyczyną ponieważ mięśnie klatki ściągają barki do przodu i w dół i przez to również się garbisz zapewne. Pamiętaj że trzeba ćwiczyć WSZYSTKIE partie mięśniowe. Mam nadzieje że o tym nie zapomniałes ?

Ogólnie to raczej neichodzi o to by ktoś ci układał plan najlepiej podpatrz treningi na forum i weź najodpowiedniejszy jeśli będziesz źle wykonywał ćwiczenie to w 90% ktoś ci powie i pokaże ci jak je poprawnie wykonać. Poza tym zawsze możesz spytać trenera o jakieś wskazówki na pewno odpowie. Poza tym na pewno będą tam ludzie także w twojej [...]

Nie robie cykli regeneracyjnych, a jesli chodzi o diete to jadłem co popadnie, zwłaszcza to co miało duzo białka. Chodzi o to że po innych cwiczeniach bic, klatka, barki czuje ze miesnie te są napompowane na maxa, po tricu słabo.. Jesli chodzi o tric to słabo rozwinięta jest dolna część przy łokciu, górna przy barku pompuje sie na max. Plecy też [...]

[...] wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Ten trening by mnie interesował. Niestety nie mam wyciągu żadnego, więc czym bym mógł go zastąpić?? Na czym polega ostatnie ćwiczenie? Ile serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu? Konieczne jest robienie obwodów?

Ćwicząc pośladki dobrze jest korzystać z różnych bodźców - zarówno większej jak i mniejszej objętości, superserii itp. Możesz robić superserie najpierw ćwiczenie na pośladkowy wielki np. wznosy bioder z obciążeniem a potem odwodzenie. Wówczas wielki nie wspomaga tak bardzo średniego, bo jest już zmęczony i te mniejsze mogą się wykazać Zmieniony [...]

Jak sprzęt ma do dyspozycji ojciec? Na rozgrzewkę proponuje ojcu zacząć od 3-5 minut biegu bokserskiego w miejscu. Następnie wykonać z 10 razy poniższe jogińskie ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=9Lwi1zGqkdA To oczywiście w ramach rozgrzewki. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-09-18 00:02:12

Od siebie powiem, ze moim celem jest sila i trenuje systemem fbw 5 x 5 Wyglada on mniej wiecej tak, ze w poniedzialek i piatek mam: przysiady, wyciskanie na ławce, podciaganie na drazku i wioslowanie, przy czym w zaleznosci od dnia dane cwiczenie jest troche inne np. w poniedzielk mam podciaganie na drazku szerokim nachwytem, a w piatek [...]