ćwiczenie

[...] na małym ciężarze. Im większy ciężar (wiadomo że bez przesady w drugą stronę), tym bardziej od Ciebie wymaga dynamiki w tym ćwiczeniu. U siebie kumplom też pokazuję te ćwiczenie i jak zakładają na start te 30-35kg, to kupa a się nie nauczą, bo prawie całość pracy wykonują statycznie rękami zamiast porządnie zarzucić wybić nogami + biodrami [...]

[...] bokiem 5 10+10/ 4 10+10/ 4 10+10 4 12+12/ 5 10+10/ 4 12+12 Komentarz: Przy wycisku ściskającym ubiłem palec, ale przez wolny ruch i ścisk piersiowymi na całej długości ruchu ćwiczenie świetnie atakuje część mostkową. Klatka przy wyciskach i rozpiętkach w większości robiona małpim chwytem. Co do barków - nie jestem chyba stworzony do podciągań ani [...]

Odbijasz od klatki, gdzie Ty tą sztange kładziesz? porównaj swój ruch sztangi z filmami gdzie ludzie prawidłowo wykonują to ćwiczenie

[...] łopatki spinałem. Szrugsy z tyłu - za duża dvpa i kombinowanie, pod koniec już lepiej. Ciężar niewielki, słabo z czuciem. Biceps Uginanie o kolano - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, na plus; czucie spore, zmęczenia większego nie było, pompy też nie, a teraz czuję, że jednak oberwały mocno. przedramię, brzuch przedramię - uginanie drążka w tył, [...]

[...] i mocny ścisk, ciężar w końcówce zbyt wymagający, krótkie przerwy. szrugsy ok, odchyliłem głowę; wymagają dobrego spięcia łopatek, dobre pod koniec grzbietu. Biceps Zamieniam to uginanie na wersje siedząc, ćwiczenie jeszcze nie dla mnie. przedramię, brzuch przedramię - to samo co w zeszłym tygodniu, ok brzuch - rolowanie sztangi, ok.

[...] skos dół 15 x15/ 19 x12/ 21 x10/ 23 x10/ 25 x8 Wyciskanie hantli zza głowy 27 x10/ 25 x12/ 23 x19 poręcze i francuz; nie spinam brzucha rozpiętki ze średnim czuciem na tych ciężarach, pierwszy raz ta wersja podpatrzone wyciskanie na barki naprzemienne, dobre ćwiczenie popołudniu, rozciąganie ~20minut http://www.youtube.com/watch?v=bS-ntdlljFw

[...] x10/ 45 x10/ 30 x16/ 15 x20,15,10,5,4,3,2,1 Unoszenie hantli w opadzie + ściąganie linek na prostych 4kg + 3szt/ 5 x15+15 Uginanie EZ, szeroko drążek; wyższy zakres lepiej wchodzi po rampie półsztanga; ostatnia bez przerw, strona po stronie, kiedyś robiłem uginanie szeroko; zupełnie inna wersja, dobre ćwiczenie popołudniu, aero/hiit ~20minut

[...] Na pierwszy ogień poszło podciąganie, poszło dość łatwo, jako drugie postanowiłem zrobić wiosłowanie. Po nim nadszedł czas na martwy ciąg… jak ja lubię to ćwiczenie! Rozgrzewka 80 kg… druga seria rozgrzewkowa 120 kg… No to zaczynamy! 160 kg poszło gładko. Druga seria 180 kg dłonie pieką jak nigdy dotąd czuje [...]

[...] spadały na ziemię. Ostatnie minuty treningu były niesamowicie męczące, czułem, że padam na twarz z wycieńczenia. Ostatnie powtórzenie - w mięśniach litry krwi i jej wrzenie, a na twarzy zmęczenie. Oh tak, to było piekielne ćwiczenie w piekielnie gorący dzień - tak piekielne, jak piekielnie czerwona jest etykieta nowego stacka zwanego MASSACRA.

u mnie dalsza czesc treningu jest zazwyczaj ok, tak jakby przechodzi ochota na wymiotowanie mam tak samo jak yoyo , te MDS poniedzialkowe mnie zabijaja totalnie,tez najbardziej mnie to cwiczenie meczy z calego treningu - takze psychicznie ale z drugiej strony wole wziac wiecej kg i wtedy robic mniej powtorzen niz zrobic po 10 w kazdym czlonie [...]

[...] wspięcie na palce i w tym momencie asekurant 2 i asekurant 3 stojacy po bokach sztangi pomagają „odhaczyć” ciężar by głowna bohaterka mogła wykonac ćwiczenie. Yoyo dzielnie się „wspina”, po czym gdy mówi: „już”, obaj asekuranci przydzieleni do sztangi pomagają yoyo [...]

Od razu jak zobaczyłem, że filmiki są to włączyłem dipsy, bo wiem, że "uwielbiasz" to ćwiczenie %-) "Arrgghhh, kurva....mmmmmhhghgh... yebane" };-) Widać progres spory. Zazdroszczę takiej siłowni \-)

masz prawdziwą półsztangę czy zwykłej sztangi obciążonej z jdnej strony używasz? Jak ma się to cwiczenie wg Ciebie w zestawieniu z innymi wiosłami?

W gilotynie bym szerszej złapał.I zmniejsz trochę ciężary,to nie siłowe,ani zbytnio anatomiczne ćwiczenie;-).Opuszczasz sztangę na wysokość obojczyków? Z tej perspektywy ciężko ocenić.

Gilotyna beznadziejnie. Zobacz na Tnation jak to sie powinno robić, i nie rób jako drugie ćwiczenie. Musisz mieć full power do niego.

Kazde cwiczenie jest dobre, nie ma najlepszych i nie ma tez najgorszych. Sciagania wyc. gornego w roznych chwytach to mega sprawa szeroko nachwyt/neutral/podchwyt. Masz braki w dolnym zewnetrznym najszerszym dobrze ten rejon pobudza wioslowanie jednoracz na wyc. dolnym z pronacja nadgarstka - siedzisz wyprostowany trzymasz jednoracz nachwytem, w [...]

zastanawiam się po co Ci takie wymyślane, trudne technicznie ćwiczenie ? nie wystarczają Ci podstawowe np. na najszerszy, ściągnie drążka, wiosło w opadzie itp ? przecież nie jesteś jakiś pro jak np Arnold żebyś musiał takie ćwiczenia wprowadzać. ps. nie odbierz tego źle, pytam tylko z ciekawości:-) nieno obrazam sie. jestem takim prosem ze [...]

Nie chodzi bron boze o malpowanie kulturystow/innych cwiczacych, ja przynajmniej uwazam ze to cwiczenie prawidlowo wykonane potrafi zdzialac cuda z grzbietem, mimo ze to wyciag i to tylko moja opinia.

[...] przywitanie i rady! Cały czas myślę o ćwiczeniach na maszynach, ale jak czytam opisy treningów u dziewczyn to połowy nie wiem o co biega. Muszę poszperać i poszukać jakie ćwiczenie na jakiej maszynie robić, bo nie mam doświadczenia z tymi maszynami :) Trochę zmodyfikowałam jadłospis na dzisiaj. [...]

[...] Czy dyżym błędem będzie jak będę robić dwie serir po rząd każdego ćwiczenia a nie robić cały obwód za jednym razem, nie wiem czy dam radę szybko przechodzić z ćwiczenia na ćwiczenie, o nie mam rozeznania w rozkladzie maszyn i przyrządów do ćwiczeń. Myślę, że w przyszłym tygodniu zaczęlabym juz obwodami. Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]