ruleta / Prove the impossible

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

Dzisiejsze

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f048beb/ruleta/dzien/2013-01-22

Co do michy - lepiej funkcjonuję, gdy od razu po treningu nie
podbiję insy ( tyle co białkiem ).
Rodzynki wpadły ~40min po ,a stały posiłek ~90min po treningu.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

czwartek 24.01

Klatka, barki, triceps AII

Wycisk hantli skos
29 x6/ 26 x10/ 25 x12/ 21 x15/ 16 x20

Krzyżowanie linek (szt)

2 x20/ 3x15,15

Gironda swing 3s 15-20
6 x15,15,15

Unoszenie w opadzie
4 x20, 3 x20,20

Francuz sztangą
33 x12/ 38 x8/ 33 x12

Klatka
Hantle ok, nawet lekko 29'.
Brama - spięcie zayebiście weszło, jednak cały ruch zaiste chvjowy, negatyw bez kontroli;
3 sztabki to za dużo jednak, lepsza była seria na 2'.
Uchwyty chvjowe.

Barki
Barki dzisiaj ok, ciężko było podnieść butelkę z wodą.
Tył ok.

Triceps
Dawno temu robiłem sztangą, zaskoczył mnie progres siłowy mimo nie wykonywania akurat takiej wersji.
Robiony pół na czoło, pół za głowę.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

piątek 25.01

Plecy, biceps, przedramie BII

Wiosłowanie hantlem 6x6
34kg

Wiosłowanie w opadzie 6x10
40kg

Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu
40kg x12,12,12,18

Uginanie w oparciu o kolano
6 x10/ 9 x10,10 / 7 x12

przedramie, brzuch

Plecy
Wiosło hantlem - zrobiłem dwie 'szóstki' na 40kg, zmieniłem na 34 i na tym 6x6 z krótkimi przerwami.
Wiosło w opadzie - średnio z czuciem, za słabo te łopatki spinałem.

Szrugsy z tyłu - za duża dvpa i kombinowanie, pod koniec już lepiej.
Ciężar niewielki, słabo z czuciem.

Biceps
Uginanie o kolano - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, na plus;
czucie spore, zmęczenia większego nie było, pompy też nie,
a teraz czuję, że jednak oberwały mocno.

przedramię, brzuch
przedramię - uginanie drążka w tył, uginanie nadgarstków podchwytem siedząc; kilka serii, dobrze. 12-20 ruchów
brzuch - rolowanie sztangi, 4 serie, ok.

Tył barku wrzucam do b2.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

poniedziałek 28.01

Klatka, barki, triceps AI

WL 6x6
65kg x6,6,6,6,6,6
67.5 x6,6,6,6,6,6

rozpiętki skos
10 x12,12,12
11 x15,15,15

Żołnierskie siedząc 6/10/12/16/20
50 x6/ 45 x10/ 40 x12/ 35x16/ 20x20
52.5 x6/ 45 x12/ 40 x12/ 30 x16/ 25 x20

Unoszenie w bok
13 x8/ 9 x12/ 6 x16/ 4 x20
10 x10/ 9 x14/ 7 x16/ 4x30

Dipsy rampa 8
x8,8,8,8
0/2.5/5/7.5/10 x6

francuz leżąc hantlami 3s 8-12
12 x12,12,12
13 x12,10/ 11 x12

Klatka
ok, wl z zapasem, rozpiętki w porządku.

Barki
przód z zapasem, dobrze dobrane ciężary.
bok - bez bujanki.

Triceps
Dipsy - nie przeszkadzały ani barki, ani klatka.
nie siadła rampa, sprawdzałem ciężar.

francuz ok, pąpa po dipsach.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

wtorek 29.02

Plecy, biceps, przedramie BI

Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8
5kg
10kg

Drążek neutralnie
10/8/6/6
8/8/6/6

Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20
17 x15/ 15 x20,20
17 x20,20,20

Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12
28 x10,10/ 23 x15
28 x10,6/ 23 x10

Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12
9 x15/ 11 x12/ 12 x12
11 x11/ 9 x15/12

Sandow 3s
7/9/9 [kg]
9/10/10

Rozpiska dzisiaj, nie było czasu.

Plecy
Unoszenie 30s przerwy, kozak - pąpa granicząca z bólem od 4tej serii.
Drążek średnio, bez szau.
Wiosło w porządku

Biceps
na sztandze totalny brak mocy, zero pąpy
młotki dobrze weszły w ramienny.

przedramię świetnie sandowem.

-----------------------

Trening bez pąpy prócz prostowników i przedramion,
popołudniem bez węgli od rana.
domsów szczególnych nie było, ale muskle są bardziej nabite i pełniejsze, bez dodania węgli, bez znaczenia czy dt czy dnt.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

czwartek 31.01

Klatka, barki, triceps AII

Wycisk hantli skos
29 x6/ 26 x10/ 25 x12/ 21 x15/ 16 x20
30 x10/ 28 x10/ 25 x14/ 21 x15/ 16 x23

Krzyżowanie linek (szt)
2 x20/ 3x15,15
3 x15/ 2x20,20

Gironda swing
6 x15,15,15
4 x25,25,25

Francuz sztangą
33 x12/ 38 x8/ 33 x12
33 x15/ 38 x8/ 33 x11

Klatka
Skos lekko, samowolka zakresowa.
na bramie uważałem na negatyw, lepiej.

Barki
niby ok, pąpa
za duży zakres jak dla mnie

Triceps
nadgarstki widzę,
poza tym ok,
dodam jeszcze serię.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

piątek 01.02

Plecy, biceps, przedramie BII

Wiosłowanie hantlem 6x6
34kg
38kg

Wiosłowanie w opadzie 6x10
40kg
40kg

Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu
40 x12,12,12,18
50 x12,12,12,12

Unoszenie hantli w opadzie
4 x 20,20,20

Uginanie w oparciu o kolano
6 x10/ 9 x10,10 / 7 x12
7 x20/ 9 x10,10

przedramie, brzuch

Plecy
wiosło hantlem świetnie, nic nie przeszkadzało, dobra intensywność.

opad dzisiaj na talerzu 15kg, dobre rozciągnięcie i mocny ścisk, ciężar w końcówce zbyt wymagający, krótkie przerwy.

szrugsy ok, odchyliłem głowę;
wymagają dobrego spięcia łopatek, dobre pod koniec grzbietu.

Biceps
Zamieniam to uginanie na wersje siedząc, ćwiczenie jeszcze nie dla mnie.

przedramię, brzuch
przedramię - to samo co w zeszłym tygodniu, ok
brzuch - rolowanie sztangi, ok.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

poniedziałek 04.02

Klatka, barki, triceps AI

WL 6x6
65 x6,6,6,6,6,6
67.5 x6,6,6,6,6,6
70 x6,6,6,6,6,6

rozpiętki skos
10 x12,12,12
11 x15,15,15
12 x15,20 10 x20

Żołnierskie siedząc 6/10/12/16/20
50 x6/ 45 x10/ 40 x12/ 35 x16/ 20x20
52.5 x6/ 45 x12/ 40 x12/ 30 x16/ 25 x20
55 x6/ 45 x11/ 35 x14/ 30 x20/ 30 x15

Unoszenie w bok
13 x8/ 9 x12/ 6 x16/ 4 x20
10 x10/ 9 x14/ 7 x16/ 4x30
12 x10/ 10 x16/ 8 x24/ 7 x30/ 5x30

Dipsy
8,8,8,8
0/2.5/5/7.5/10 x6
5 x8,8/ 2.5 x8/ 8

francuz leżąc hantlami 3s 8-12
12 x12,12,12
13 x12,10/ 11 x12
11 x15/ 10 x15 / 7 x20

Klatka
wl - z zapasem, najlżejsza pierwsza i o dziwo ostatnia seria;
jestem rozkojarzony, nie zawsze wychodzi dobra pozycja.

rozpiętki; zacząłem kombinować z techniką i dzisiaj słabo.

Barki
przód ciężko, pozycja też nie zawsze jednakowa
bok; nie miałem ochoty na pedantyczne ruchy, dzisiaj świetnie.

Triceps
dipsy; bez zablokowania w łokciach, wolny negatyw, nie wyrobiłbym czterech docelowych z 5kg.
francuz ok, sprawdziłem wyższy zakres, to nie to.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

wtorek 05.02

Plecy, biceps, przedramie BI

Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8
5kg
10kg
15kg

Drążek neutralnie
10/8/6/6
8/8/6/6
8/8/6/6/4

Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20
17 x15/ 15 x20,20
17 x20,20,20
23 x18/ 25 x12/ 19 x20

Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12
28 x10,10/ 23 x15
28 x10,6/ 23 x10
28 x12,10/ 23 x15

Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12
9 x15/ 11 x12/ 12 x12
11 x11/ 9 x15/12
11 x15/ 13 x11/ 9 x20

Sandow [kg]
7/9/9
9/10/10
11/11/9

Plecy
Unoszenie jak zwykle; momentalna pompa granicząca z bólem,

Drążek w sumie dobrze, czucie jakieś było, lepiej niż w zeszłym tyg.
Prostowniki po unoszeniu skutecznie przypominają o spięciu brzucha.

Na wiosło wybrałem cięższe hantle, o wiele lepiej.

Biceps
sztanga dzisiaj była lekka, ok.
młotki dobiły, w porządku.

przedramię dzisiaj konało.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

czwartek 07.02

Klatka, barki, triceps AII

Wycisk hantli skos
29 x6/ 26 x10/ 25 x12/ 21 x15/ 16 x20
30 x10/ 28 x10/ 25 x14/ 21 x15/ 16 x23
31 x10/ 29 x10/ 25 x12/ 21 x16/ 15 x25

Krzyżowanie linek (szt)
2 x20/ 3x15,15
3 x15/ 2x20,20
3 x15/ 2x25,25

Gironda swing
6 x15,15,15
4 x25,25,25
4 x25/ 6 x12/ 5 x20

Francuz sztangą
33 x12/ 38 x8/ 33 x12
33 x15/ 38 x8/ 33 x11
43 x6/ 33 x10,10/ 23 x23

Brama bez rotacji, francuz na 6stkach to nie to;
reszta ok.

@EDIT;

---------------------------
pojadłem coś pączków;
przez ostatnie dni wrócił apetyt
po 2-3 h od posiłku robię się głodny, z konieczności wpada ich 4-5.
dt w granicach 3.7-4k

Zmieniony przez - ruleta w dniu 2013-02-07 16:28:53

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat