ćwiczenie

[...] czułem pleców ;] co do 1 ćwiczenia to nie będe w stanie go zrobić : Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki mam tylko 1 wyciąg i w dodatku nie mam takiej 1 rączki .... ćwiczenie przypomina rozpietki , więc zapewne było by dla mnie lepsze bo cholernie nie lubie rozpiętek ...może zamiast tego damy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/dolnego W [...]

[...] rzeżbic bo dla mnie i tak jestem chudy , waga 83kg wzrost 185-7 jeżeli chce pan zobaczyć jak to wygląda zapraszam na dole jest link to mojego dziennika ps. na plecy mam ćwiczenie sciąganie linki wyciągu ... nie moge znależć tuto rialu...może pan mi jakiś podać albo coś bo jak na you tube patrzyłem to sa takie ćwiczenia o takiej samej nazwie [...]

Witam Panie Piotrze. Mam pytanie odnośnie treningu: Niedawno dowiedziałem sięże mam chondromalację kolan (bóle miałem zanim zacząłęm ćwiczyć siłowo, ale dopiero teraz wiem co mi jest). I tu moje pytania: -Czy mogę robić przysiady, lub chociaż półprzysiady (technika oczywiście 100% i mniejszy ciężar) - Czy mogę robić Martwy Cią ( w końcu nogi też [...]

Witam Panie Piotrze chciałbym się zapytac odnoście budowania gorsetu mięśniowego ... wiele osób cwicząc na siłowni zapomina o kręgosłupie w wyniku czego później są problemy z plecami. Jakie ćwiczenia wykonywać na gorset mięśniowy oczywiście są różne odcinki albo jeśli mógł by Pan podać lekture w której to wszystko jest napisane... czy np. [...]

Panie Piotrze bardzo dziękuje ;D ale jednak kolejny problem jest ;D bo na masie dużo siły mi przyszło ;D z 65kg na 90x2 przeszłem i mysli pan że na hantelkach będzie mi rosła siła ?i jeszcze jedno pytanko jaki dobierać ciężar ?taki abym mógł poprawnie wykonać cwiczenie ?;D

na biceps tylko 2 cwiczenia? czy mlotki jako 3 cwiczenie zrobic na samym koncu? i z tricepsem to samo tylko 2 cwiczenia? czy prosotwanie ramion na wyciagu jako 1 plus jeszcze pozostale 2 cwiczenia?

Zambo19: Tak, możesz tak robić, nawet na redukcji. Nie spodziewaj się rozrostu tej grupy mięśniowej, ale możesz mocno poprawić jej jakość. Ja też tak robię. Pierwsze ćwiczenie ciężkie, typowo masowe robisz na tą grupę, ewentualnie jeszcze drugie, a poźniej już tylko pompowanie na małych obciążeniach, duzo powtórzeń, krótkie przerwy. Takie [...]

[...] siedzac zastąp podciąganiem sztangi w opadzie do klatki, chwyt szeroki, łokcie na wysokości barków. A zamiast unoszenia tułowia z opadu zrób skłony ze sztangą trzymana na karku ("dzień dobry"). W dniu 6. unoszenie na modlitewniku jest to ćwiczenie łączone z francuskim wyciskaniem sztangielek leżąc i masz 3 serie tych ćwiczeń łączonych.

[...] spięcia. Mięsień nawet przez moment nie może być rozluźniony. Jak to opanujesz i będziesz spinał mięsień dodatkowo, nie tylko wyniający z operowania ciężarem, to każde ćwiczenie będzie poprawiało wewnętrzną część klatki. Ale na początek rób większość ćwiczeń (wyciskania) na sztangielkach, one pozwolą na większy zakres ruchu. Obowiązkowo [...]

Jakie cwiczenie poleciłby Pan na rozwój mięśnia obszernego bocznego? Mam dysproporcje w rozwoju głów mięśnia czworogłowego uda na korzyśc mięśnia przyśrodkowego. Próbowałem przysiad przedni w rozstawie stóp ~20 cm ale nie było większsej różnicy.

[...] liczbą powtórzeń 2.Brzuszki przy wyciągu, stojąc Aeroby 1. Rowerek stacjonarny : 30 minut 2. Skakanka: 30 minut Wtorek Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych): 4 serie po 15 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc: 4 serie po 8-12 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek [...]

[...] 4 serie x25 2. Scyzoryki 4x20 Aeroby: 1.Rowerek stacjonarny: 30 minut (tempo umiarkowane) Środa: Wolne Czwartek: Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych): 4 serie po 15 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc: 4 serie po 8-12 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek [...]

Z tego co zauważyłem zapisuje pan np 4 serie 12,12,12,10 powtórzeń. Takie ćwiczenie robi się stałym ciężarem, czy zmniejszać ciężar? Bo np w 1 serii zrobię jakimś ciężarem 12 powtórzeń to w następnej nie dam zrobić tyle samo(zawsze ćwiczyłem do załamania mięśniowego).

[...] w początkowej fazie powrotu do treningów (staż około 1,5 roku wcześniej) a jakich unikać? Ogólne zalecenie miałem takie by po pierwsze przekonać się empirycznie (wykonać ćwiczenie i przekonać się czy będzie odczuwalny ból w plecach) a po drugie by wykonywać większość ćwiczeń z wykorzystaniem ławeczek i unikać ruchów w osi kręgosłupa z [...]

[...] I-35 %, II-70% CIĘŻARU IL. POWTÓRZEŃ: 4 X 8 – 12 / 3 X 12 - 15 ( PIRAMIDA ) + SERIE ROZGRZEWKOWE I-12, II-8 POWTÓRZEŃ "/" oznacza, że co trening zmieniam ćwiczenie lub zamieniam sztangę na hantelki. Odnośnie powtórzeń i serii. Przykładowo Klata 4 serie, Plecy 3 serie. W nastepnym tygodniu odwrotnie, Klata 3 i Plecy 4 serie. I [...]

[...] ćwiczenia, aby w pierwszym z nich grupa którą chcesz "dojechc" pracowała jako mięsień wspomagający, a w drugim, jako główny, przy czym najlepiej niech to będzie ćwiczenie izolowane. Split, kóry napisałeś wygląda bardzo dobrze. Grupy, które, teoretycznie, możesz trenować częściej jak 7 dni, to głównie małe grupy mięśniowe (biceps, [...]

[...] stan po 15 ruchach (tak z ciekawości), bo spokojnie możesz zostać na tych 12. Ale taki zabieg pozwoli Ci na jeszcze lepsze wyczucie swoich mięśni,a przez to skuteczniejsz ćwiczenie. No ale to już jest powoli to :) Odnośnie słodyczy, to pewnie ze możesz wszamac coś słodkiego, nawet częściej jak raz w tyg, tylko nie całą czekoladę, ale ząbek czy [...]

NachoVidal: Jak ćwiczysz 3x/tydz (zakłądam, że co 2 dni) t brzuch trenowałbym 2x/tydz, powiedzmy w poniedziałek i piątek. W seriach łączonych, jedno ćwiczenie na jego górna część, drugie na dolną, każde po jakieś20-30 ruchów, a odstęp czasowy między seriami łączonymi to 30-45 sek, przy czym serii jest 5. Musisz wywołac w mięśniach brzucha [...]

darot82: Może być i 12 ruchów na masie w pierwszej serii. 15 wynika z mojego doswiadczenia i obserwacji- w pierwszym ćwiczeni pozwala lepiej dogrzać mięsień i wyczuc ćwiczenie, a w pozostałych tylko, to drugie, czyli przyzwyczaic się do nowej trakejtorii ruchu po bardzo ciężkiej ostatniej serii poprzedniego ćwiczenia. Dużo lepiej czuję i pompuje [...]

[...] jest niezbędne w ostatnich seriach tych ćwiczeń? Do tej pory go nie używałem, jednak nie chciałbym się nabawić żadnej kontuzji i stąd moje pytanie. I druga kwestia - czy ćwiczenie w pasie może zabezpieczać przed powstawaniem przepukliny? Chodzi mi głównie o przepuklinę pachwinową (dodam, że u mnie w rodzinie jest to dosyć powszechna [...]