ćwiczenie

[...] mięśniowego; odwodzenie linek z wykorzystaniem wyciągu; unoszenie ramion w bok ze sztangielkami https://www.youtube.com/watch?v=AcAgiQX76Cw&feature=youtu.be I ostatnie ćwiczenie to wyciskanie sztangielek ze skrętem. Biceps: zginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku i zginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej. [...]

[...] ( 2 serie rozgrz. 15p - 20 kg, 1 seria 15p 25 kg i dalej po 5p z przerwami 10 sek - 10 serii) - zakroki ( 2 serie rozgrz. 15p, i jw. najpierw prawa noga potem lewa) to ćwiczenie robiłam drugi raz w życiu, tutaj max obciążenie 30 kg) - wypychanie ciężaru na suwnicy ( 1 seria 15p. 40 kg, druga seria 15p 50 kg, 3 seria 15p 60 kg i po 5p 80 kg [...]

[...] przedramion na "modlitewniku" 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 7. Wyprosty z linkami 8. Wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu pionowego Każde ćwiczenie rozpoczęte od 2 serii specj. po 15 powtórzeń, 1 seria właściwa 15p, a później po 5p z przerwą 10 sek. Na koniec 45 minut aerobów, tym razem orbitrek. Pozdrawiam

[...] trochę odpuściło, więc wzięłam się do poćwiczenia. Niestety, pod koniec drugiego obwodu bardzo źle się poczułam, słabo, zawroty głowy i zbierało na wymioty, więc ostatnie ćwiczenie, czyli wyciskanie leżąc sobie odpuściłam. Z miską było dziś ciężko ale starałam się trzymać. Miska: warzywa: surówka z kapusty napoje: herbata 3x 300ml, woda min. [...]

[...] stojąc 5x10p - wyciskanie francuskie zza glowy 3x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - wiosłowanie 5x10p - Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x10p - Uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,10p,8p) Dobra kolejność i ilość powtórzeń? Nic nie dorzucać już tutaj. Choćby skłony boczne na brzuch (to lekkie ćwiczenie), szrugsy czy ropiętki ?

Możesz zmienić ćwiczenie obojętne to w tej chwili jakim gryfem. I możesz zwiększać ciężar co serie

hohohoo dzięki widzę, że moje autorskie (po części ) ćwiczenie znajduje już wyznawców

no wiem bo ta bardzo dobre ćwiczenie jest niech korzystają z niego ludzie, efektywność sprawdzona

po prostu jak mnie zafascynuje jakieś ćwiczenie i mam wiedzę, żeby się nią podzielić (n/t owego ćwiczenia) to czemu nie? Generalnie mogę zrobić tak samo w dłuższy czas i z kilku ćwiczeń. Tylko na wenę będę musiał czekać

no faktycznie mało ale w ogóle ktoś w was wiedział, że takie ćwiczenie istnieje?

super, juz czaje tak mi właśnie schodziło, żeby zmienić hantle i przestawić rzeczy :) wiele mi to uprości, bo jak miałem każde ćwiczenie zmieniać ciężar i tak 3 serie to masakra :D Dzięki wielkie Panowie, super pomoc i dzięki za cierpliwość, szczególnie Tomq :)

[...] - 15 x 30kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 25kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga ciała + 2,5kg 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 15 x 8kg Dodatkowe ćwiczenie face pull 2sx15 powtórzeń, Rozciąganie 17.08 Trening godzina 18:45. Trening Bokserski 1h Trening Muay Thai 1h od razu po sobie Suple kreatyna 5g o 8:00, 5g po [...]

Neos, ciiiiicho tam, patrzcie jakie ćwiczenie znalazłam, wprost idealne dla mnie: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/229/spiecia-posladkow-w-lezeniu-tylem

Jak chcesz budować siłę robiąc jedną serię w każdym ćwiczenie? To HST jest nieporozumieniem. Nie znam ani jednej dobrze zrobionej osoby na tym programie.

[...] w podparciu o kolano Tak by było w miarę ok? Czy przeładowane? Uwzględniłem więcej serii w tygodniu na tego bicka może to go ruszy. Kolejność dobra? Na barki drugie ćwiczenie dałem po 15 bo dobrze mi barki wchodzą poza ohp na 15-20 powtórzen Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-10 11:49:43 Zmieniony przez - baltazargabka w [...]

No to co zamiast 21 mi polecacie ? Bo nie mam pojęcia jakie ćwiczenie dac...

kurczak na łydki najlepsze cwiczenie to dupczenie na pralce

nie trenuje ich a jak juz robie to takie jedno cwiczenie ale za hooja go nie umie opisac janek pokaz progres juz pewwnie zaczlales palic powoli Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-01-28 21:35:37

[...] na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10 kg wcześniej robiłam źle to ćwiczenie 8. Prostowanie nóg siedząc 15 kg 9. Uginanie nóg leżąc 15 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 55kg [...]

Ale masz zmieniać obciążenie z serii na serię... Jeśli w I serii dałaś radę zrobić ćwiczenie np. 12x i tyle miałaś zrobić, to w następnej serii dokłądasz ciężru, a nie robisz wszystko na tym samym obciążeniu.