Pierwsze słowa kieruje do King_Odin-a, bo on nakierował mnie na to ćwiczenie.
Drugie słowa, to przywitanie się z wami w kolejnej "edycji" artykułu. Ćwiczenia, które były to:
- Wykroki
- Wyciskanie Sztangielek
- Żuraw
- Odinowe Pompki (lub też: "Odinowe Dipsy")
Przejdźmy do szczegółów ćwiczenia. Wyglądają jak zwykłe pompki, ale:
- zasadnicze różnica - mięśnie są na wysokości brzucha (tak, jak w dipsach)
- ramię jest bardzo blisko tułowia.
Są to dwie znaczące różnice, najlepiej przedstawia ćwiczenie ten oto filmik:
Pracujące Mięśnie
Jak w zwykłych pompkach, tylko tu pracę bardziej przejmują tricepsy. W kolejności wygląda to tak:
M. Trójgłowe ramion (tricepsy)
M. Piersiowe większe, aktony dolny-środkowy
M. Obręczy barkowej
M. Proste brzucha (stabilizatory)
PYTANIA:
mam ... lat, czy mogę wykonywać to ćwiczenie?
oczywiście, sam mam 14 lat i je wykonuję.
co byście mi bardziej polecili - wyciskanie sztangi/sztangielek z mały ciężarem, czy "Odinowe Pompki"?
wycis "Odinowe Pompki".
Łokcie na bok, czy przy ciele?
jak przy zwykłych pompkach:
- na boki = klata
- przy ciele = triceps
nie chce mi się oglądać filmiku - wytłumacz mi, jak to wygląda
<cenzura>!
Zastosowania w planach treningowych
FBW: (tu również podiękowania dla King_Odin-a za pomoc w ułożeniu planu).
weźmy np. mój plan:
1.siady na 1 nodze
2.żuraw
3.mc
3.drążek
4."Odinowe Pompki"
5.wiosło
6. młotki+pompki tyłem superseria
SPLIT 2x/tydź.w domowych warunkach:
1.Odinowe pompki
2. Pompki z nogami wyżej
Dziękuję za przeczytanie i brak uwagi.
All Rights Reserved!
Przed skopiowanie zapytać mnie o zgodę, np. w moim dzienniku!
Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-07 10:28:02
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa