[...] ale poszło lekko o dziwo, więc dołożyłam i jak to Ruda pisała u siebie sztanga dzisiaj "latała jak szmata" :)) za tydzień mogę dołożyć. 2. Mam strach w oczach jak robię to ćwiczenie. 1. i 3. seria średnio, trochę równowagę traciłam i sapałam jak nie wiem ale za to 2. elegancko - za tydzień obc. zostaje. 3a. Zmiana serii na 3x10 i od razu dużo [...]
[...] x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Jest ok, nadal czuję możliwość dołożenia ciężaru. Trochę gorzej jeśli chodzi o dynamiczne wstanie (widać na filmie), ale mimo wszystko ćwiczenie idzie mi lekko. Coś mi się obciążenie tu pomyliło, ubzdurałam sobie, że ostatnio miałam 50kg @-) 2. Chwyt się męczył pod koniec, ale ogólnie ok. 3. W każdej serii [...]
[...] że będę cholernie żałować jeśli choć nie spróbuję z 30kg. Zrobiłam, ciężko było, w drugiej serii się chwiałam na wszystkie strony, nagrałam trzecią. 3a. Ok - to chyba jedyne ćwiczenie dzisiaj, które mi jakoś poszło. 3b. Ok, ale ciężej niż ostatnio. 4. Dno i bąbelki nie miałam siły zarzucać dupskiem. [...]
[...] 16kg R 12x 12,5kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg Dzisiaj jestem totalnie zmęczona, chyba mi puściły stresy. Pomimo tego starałam się jak najbardziej zmobilizować. 1. To jest ćwiczenie, z którego jestem trochę dumna. Lekko nie było, ale dołożę i pocisnę tu za tydzień. (nie niebiesko, żeby raKhu na pewno zauważył DOBÓR słów %-) ) 2. Zaczynają się [...]
[...] lędźwiowy, choć mocno spinałam i brzuch i pośladki. 2. Ok, pod koniec ostatniej serii chwyt puszczał, trzymałam ledwo palcami, ale poszło. Chyba też za szybko robiłam to ćwiczenie. 3. Myślałam, że będzie gorzej, ale dałam radę. Lekko nie było, ale wywalczone. 4. Ok 5. Odpływałam tu już. [...]
[...] diety wie co w trawie piszczy, sam ćwiczy i poprostu zna się na rzeczy. Co do ilości ćwiczeń wiem że jest ich trochę za dużo, ale nie wiem których się pozbyć. Co do martwego ciągu, nie dodałem go ponieważ wydaje mi się że jeszcze trochę za wcześnie na to ćwiczenie, boje się o kręgosłup. Zmieniony przez - DamianxG w dniu 2014-02-07 16:55:43
[...] stwierdziłem, ze to idealna pora na trening ???? W dodatku miałem umówioną konsultacje z trenerem :-) Łapy bardzo dobrze przetrenowane, pierwszy raz robiłem wyprosty z V, ćwiczenie będzie częściej dodawane do planu ;-) Z ciekawości przed treningiem zrobiłem pomiar :D 4% bf hahah }:-(|-) Wagi widać gó**o warte Forma powoli coraz lepsza :) Ale [...]
[...] na hamerze z dołu 4x15 Cardio 45min rowerek Nie ma co się rozpisywać; Klata już bez zajazdu maksymalnego, niech zaczyna powoli odpoczywać. Słabo, jak zwykle pierwsze ćwiczenie ok, drugie w miarę, później tylko przetrwać. Wypłukany strasznie. Jutro zaczynam nawadnianie. Waga 80kg 1. 35B 15T 0W (Przed treningowy) 2. 25B 0T 20W (Po [...]
[...] się trenowało, na jednym ćwiczeniu więcej siły, na drugim mniej, różnie to wyglądało. Hip thrustów nie robiłem z rok? :D Dzisiaj postanowiłem wrzucić. Odwodzenie i jedno ćwiczenie na łydki też jakoś zleciało. Cardio na schodach 20min i mokry jak pies ;o Ogólnie bardzo duża retencja wody. Zdjęcie z wczoraj rana: [...]
[...] Ściąganie podchytem szeroko bardzo fajnie czuje od kiedy tylko zacząłem robić. I na koniec w łączonej rozciąganie. Schody miałem zajęte wiec wleciało jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch. Od jutra (sobota) mała/duża zmiana w jedzeniu. Zamiast posiłku przed treningowego BT wlecą węgle podczas treningu. Bilans BTW zmieni się: -35B, -5T, [...]
[...] na suwnicy wąsko 4x25/20 7. Wyprosty 3x15 + 3x Max 8. Bułgary na smithie 3x20/15 na nogę Cardio 30min. Był to przed ostatni trening nóg przed Śląskiem. Dwójki; Pierwsze ćwiczenie, pierwsze serie spokojne z przytrzymaniem, duże skupienie na czuciu mięśniowym. Ale wiadomo jak to z nami, cięższe serie też musiały się pojawić w planie.%-) W [...]
Dziękuję wszystkim za odpowiedź - sogi wszyskim! (jeśli mogę dawać?, jestem już trochę na tym forum, ale z sogami w żaden sposób się nie bawiłem, mnie na nich nie zależy, chyba że wam, korzystam z tego forum bo to dla mie cenne źródło informacji, a nie jakiś korzyści) Mc - dzięki ale z diety tłuszczowej nie skorzystam (chciaż wiem, że jest [...]
[...] i trochę obciążenia?? Nie orientuję się w treningach Tamilee Webb.. Zaproponuję Ci jutro trening w domu z tymi hantlami co masz, ale one szybko będą dla Ciebie za lekkie, ćwiczenie nimi nie będzie dla Ciebie wysiłkiem. Ew na początku mogłabyś wykorzystać do treningu 2 baniaki z wodą 5l (albo większe jeśli są). Z tą dietą to niestety nie [...]
[...] idzie, ale cisnę ;) doopa boli - wyciskanie na ławce poziomej - miały być pompki, ale nie miałam gdzie ich zrobić, poza tym nadal nie zrobię nawet 1 - mam nadzieję, że to ćwiczenie może zostać, lubię je, nawet chyba ciężaru dołożę. Po treningu 10 minut biegania na bieżni, tempo różne, staram się mieć pozytywne nastawienie do aerobów, ale [...]
[...] niemocy, niby ćwiczę, i na sucho i z obciążeniem, ale nadal nie idzie jak trzeba. Po dzisiejszym boli mnie kręgosłup }:-( 2. Wyciskanie na skosie 3 serie 8x20kg - lubię to ćwiczenie, chociaż sapię jak lokomotywa 3. Ściąganie drążka nachwytem 8x20kg 8x30kg 8x35kg 8x35kg - ciężko idzie, walczę 4. Prostowanie nóg w siadzie 8x20kg 8x30kg 8x30kg [...]
AKTYWNOŚĆ: trening A + 2x25 przysiadów z kijem SUPLE: ocet jabłkowy, omega3 PŁYNY: woda ok. 1,5l, herbata czarna 0,4l, inka 0,5l WARZYWA: pomidory, marchewka, brokuł, kalafior, cebula Miska dziś strasznie obżarta, wszystko przez to, że zamiast zaplanować wcześniej, najpierw się nażarłam, potem podliczyłam }:-( [...]
Tak wiec wyglada to w ten sposob: Tydzien 1: Sroda 2 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych zadaniem jest zrobienie jak najwiekszej liczby powtorzen danego treningu: 10 przysiadow zwyklych (z obciazeniem wlasnego ciala) 10 brzuszkow 10 pompek 250m na wioslach Filmik oczywiscie obowiazkowo. Wszystko filmowane z boku, zeby cala sylwetka byla widoczna [...]
[...] poniżej linii łokci ale teraz na filmie widzę to inaczej.. ale udowodnię jeszcze ze potrafię zrobić porządne pompki na poręczach. Przyciąganie kolan do łokci: ciężkie ćwiczenie, brzuch jeszcze wczoraj czułem dolną część aż po górną. Ciężko te wymachy tułowia robić.. bo dłonie mi puszczały.. rozwaliłem dłoń pęcherze i krew..@-| od 4 rundy [...]
Eveline DT / pods. str.87
