ćwiczenie

No ok... wszystko ladnie, pieknie tylko to sie ma "nijak" do mojego zapotrzebowania. Ryz ma duzo weglowodanow, jedzac przed i po treningu ryz przekrocze swoje zapotrzebowanie na weglowodany o jakies 80g. Jest jakis inny, potrzebny mi "wspomagacz" diety niz Monster mass ?? Dieta w dni nietreningowe wyglada tak samo ? Moge w dni [...]

Barki, zamiast wycisk. sztangi daj se hantle, a zamiast hantli daj se podnoszenie sztangi w przod na prostych rekach. Jesli chodzi o plety, martwy jako pierwsze lub drugie cwiczenie. Reszta git.

siodelko to jeszcze roznica czy zelowe czy zwykle barki na hack maszynie to do 80 lecialo sie zza karku ale teraz wolna i przez lape krzywa duzo mniej jest aczkolwiek cwiczenie lepsze

no 50kg na bica to już całkiem sporo lepiej dać mniej i robić technicznie z wyczuciem a zresztą najlepsze ćwiczenie jakie jest na bica to uginanie w opadzie. btw: ja bym już zrobił łapy normalnie zgodnie z zasadami hst

no to git będzie jak tak zrobisz daj np. na bica to "arnoldowe" i filmik możesz nagrać-mało kto robi to ćwiczenie, a przecież jest kozackie.

wczoraj mc 150x5 170x5 180x5 190x5 200x5 powoli wracam do formy pozniej 90kg na prostych kilka serii pozniej juz lzejzszy trening pleców i cwiczenie na bicepa

czymu bez sensu ? w HST po przysiadach byłoby ciezko w ch... poza tym masz bic jakies cwiczenie w ktorym cwiczysz przywodziciele ?

ok super Odin juz wiem jak wszystko zrobic tylko jeszcze: w poniedzialek juz bym zaczynal od mierzenia maksow no nie?? poniedzialek na 15,sroda 10,piatek5 bym wszystko sprawdzal z jakim ciezarem jestem w stnie to wszystko wykonac zgadza sie?? i jak bym juz mial wszystko obliczone od poniedzialku bym juz zaczynal normalnie zgadza sie?? no i czy dac [...]

wlasnie wiem 1 cwiczenie "glowne" 2 napoprawke i 3 dobijajace i musze powiedziec ze daje efekt narazie sie zastanawiam jaki konkretny zestaw na barki bo trudno z nimi strasznie

kude lipka dzisiaj z nogami slabiutki trening a bylo 10 serii box squat cwiczenie chyba nie za bardzo ale zobaczymy na wiekszych ciezarach

dokładnie bardzo fajne ćwiczenie do tego jakieś maszyny jak są-prostowania siedząc itd.

[...] żeby zobrazować): 6powt.50kg, 8powt.40kg, 10powt. 30kg potem młotki ze sztangielkami stojąć - ale dduuuuży ciężar w młotkach daj, zarzucaj ostatnie 2-3 ruchy. Młotki to ćwiczenie atletyczne i tam je powinieneś wykonywać. na triceps wywal pompki w podporze tyłem daj jako pierwsze pompki na poręczach, jako drugie frncuza ze sztangą (regresją [...]

i w planach FBW nie musisz co cwiczenie rozgrzewki robic wystarczy i konkretna przed treningiem

Dziękuję wszystkim za odpowiedź - sogi wszyskim! (jeśli mogę dawać?, jestem już trochę na tym forum, ale z sogami w żaden sposób się nie bawiłem, mnie na nich nie zależy, chyba że wam, korzystam z tego forum bo to dla mie cenne źródło informacji, a nie jakiś korzyści) Mc - dzięki ale z diety tłuszczowej nie skorzystam (chciaż wiem, że jest [...]

[...] - plecy jak najbardziej, ale sam chwyt... nie wiem może ja od razu chciałabym mieć możliwości zawodowca ;) Pytanie - wyciskanie sztangi stojąc - jaki chwyt? wąski (praca bardziej na przedni akton naramiennego) czy szeroki? (ćwiczenie tak jakby z przeciwnym oporem do wyciągu górnego?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ac74534fd4a4b56a1376675a4524235.png

[...] ruchu tylko robisz do momentu gdy ramie jest równolegle do pleców. W woodchoperze skup sie przede wszystkim na trzymaniu prosto pleców. Rwanie jednorącz to bardzo ciężkie ćwiczenie technicznie. Dałbym rwanie sztangi oburącz, na wysoko ze zwisu (hang power snatch). Tak czy siak nie obejdzie sie bez nagrywania filmów do oceny, nie szalej z [...]

[...] Pompki - ok - fajna ta superseria z wypadami ;-) 4a) Plank - jak to plank ;-) ale i tak myślę, że lepiej niż na początku 4b) Woodchopper... no i tu się zaczynają schody. To ćwiczenie lepiej robić w samotności jak nikt nie patrzy %-) nie wiedziałam czy się śmiać czy płakać ze swojego braku wyczucia, w którą mańkę się ruszać. Starałam się [...]

[...] wziąć większe obciążenie, ale w ostatnich powtórzeniach odczuwałam łokieć to nie chciałam igrać z losem. Panowie mi zwędzili 8kg, dlatego taki rozstrzał. W przerwach robiłam ćwiczenie na triceps z obciążeniem 6kg na rękę. W pozycji stojącej, ręce wzdłuż ciała, bardzo mały zakres ruchu, niemal że napięcie izometryczne - doradził mi to jeden z [...]

[...] mnie to poprawa na plus. 2b) Ok - nie czuję tu absolutnie pleców, większe obciążenie zabiłoby mój łokieć bo po ostatniej serii wypuściłam już hantle z ręki a tak lubię to ćwiczenie... 3a) Ok 3b) Ok - ostatnio było lepiej 4a) Ok 4b) Ok W poniedziałek i wtorek miałam dość męczące fitnessy, wczoraj byłam już tak zmęczona, że z byle powodu [...]

[...] mam wrażenie, że nauczyłam się ruch inicjować z łopatek a nie ramion, więc mam nadzieję, że teraz będzie już progres taki prawdziwy :-) Cieszą mnie takie szczegóły. 5. To ćwiczenie mnie zniszczyło %-) bardziej psychicznie niż fizycznie. Pierwszą serię robiłam dość szybko, ale mogłabym tak pół dnia (nogi nad samą podłogą), napinałam brzuch, ale [...]