ćwiczenie

Chciałbym dostać porządny instruktaż do pompek na poręczach - wersja na mięśnie klatki. Będzie to moje główne ćwiczenie, chce żeby konkretnie dojechało klatkę a nie tricepsy czy coś innego. Jakiś porządny filmik by zrobił robotę ;)

[...] występuje u mnie mega skurcz w łydce/-kach, co wyklucza dalszy trening nóg, bo ból jest nie do zniesienia. Co jest powodem tego? Złe ustawienie stóp podczas wykonywania ćwiczenia? Aktualnie jestem ograniczony robić te ćwiczenie bardzo kontrolnie, co niestety nie wpływa dobrze na rozwój tej partii, są to znikome ciężary.. Pozdrawiam, Bikerrr

Witam Mam pytanie odnośnie ćwiczenia Reverse Hypers czyli wznosy nóg odwrotne. Czym można zastąpić to ćwiczenie, ponieważ nie mam możliwości wykonywania go.

[...] obciążenie) wiosło nachwytem 4x8 stały ciężar i dokładaj co trening face pull 12-10-8-6 progresja co serię(szeroki chwyt do klaty po łuku żeby środkowy i tylni akton barów atakować) uginanie sztangą prostą na bic 4x8-10 progresja co serię Wydaje się być dobrym treningiem, czemu jednak jest tylko jedno ćwiczenie na biceps i zero na triceps?

Hubert dzięki za info ale tylko jedno ćwiczenie nie napnie tych mięśni w sposób szkodliwt; uginanie leżąc w poziomie z linka , bo leząc mogę wszystko robić :) o którym właśnie dziś myślałem w aucie. Przy nieco solidniejszym ciężarze wszystko siedząc będzie napinać. A stojąc to już kompletnie nic nie można robić :) Może faktycznie zadam pytanie [...]

Wyciskanie siedzac, a wyciskanie zza karku. Po ktorym z cwiczen mozna oczekiwac wiekszych efektow? Mam na uwadze, ze drugie cwiczenie moze byc kontuzjogenne (nie czekam na dyskusje o kontuzjogennosci). Chociaz przy hantlach mamy wiekszy zakres ruchu, ktory jest bodzcem bardziej masowym? chyba nie tenprzycisk wcisnąłem:-) Zmieniony przez - [...]

...tylko dlaczego chcesz je wyeliminować- zapewne znowu zdaje Ci się, zę coś jest za duże...? mało jest jednak prawdopodobne aby nabawić się znacznych dysproporcji w tymże rejonie- może popracuj nad techniką... nie mówie też, ze ew. źle byłoby przejść jako ćwiczenie bazowe na przysiad przedni...

[...] się bólów kręgosłupa,przykurczu mięśni brzucha,przeciągnięcia(a więc i osłabienia) antagonistów.A mięśnie?Jak ich nie było tak dalej nie ma:-) W podciąganiu kolan brzuch pracuje izometrycznie.To nie jest ćwiczenie głównie atakujące ten rejon ciała.Tutaj konkretne baty dostaje mięsień prosty uda(rectus femoris),pracujący w roli zginacza biodra.

mam pytanie odnośnie serii łączonych i superserii w splicie w treningu na redukcję. czy są jakieś zasady, ile maksymalnie ćwiczeń mogę wykonać w ten sposób - tzn, przykładowo, mając 4 ćwiczenia po 4 serie na partię, mogę zrobić z tego 2 serie łączone, czy będzie to za dużo? ogółem, czy każde ćwiczenie z planu mogę wykonać w seriach łączonych?

rozumiem, to jeszcze korzystając z okazji przy tkaim ustawieniu w dniu klata tric: na triceps są 2 ćwiczenia z których pierwsze to wyc wąsko, a drugie francuz za głowę - oba na st obc. Czy można umieścić nieschematycznie francuza przed wyc wąsko? Bardzo dobrze czuję to ćwiczenie, a po wyc wąsko nie jest on już taki świeży.

Chciałbym z dipsów zrobić głowne cwiczenie na klatke i wyciskania wykonwać dopiero po nich(lub zamiennie co kilka treningów) co o tym sądzicie?? coś w stylu Dipsy 4x10 WL 4x WL skos hantle 4x rozpiętki 4x ewentualnie superseria z w/w

Glute-ham-raise. Ok to cwiczenie wpisze a sa jeszcze jakies inne cwiczenia ktory moglbym dac za to ?

Bardziej chodziło mi o ćwiczenie jak najbardziej obciążające kości tz. nie chodzi mi o naramienne tylko o ćwiczenia czy coś takiego które spowoduje tak jakby wydłużanie się kości.Kiedyś krzychu666 napisał o tym arta ale nie moge znaleść ?

Czemu nie mogę znaleźć ani jednego tematu o "gilotynie" na klatkę? To jakieś mało popularne ćwiczenie czy może nieskuteczne? Jak to wykonywać? Próbowałem robić to po swojemu i miałem potworne zakwasy na drugi dzień, jednak chcę sprawdzić czy wykonuje to poprawnie i dowiedzieć się na co to działa.

Jeżeli mógłbyś to podaj link do tematu w którym jest to ćwiczenie opisane. Jak wykonywać, na co dokładnie działa itp. będę wdzięczny.

chciał bym zapytać jak wygląda ćwiczenie : Rotacja zewnętrzna z użyciem raczki wyciągu dolnego ?? Rotacja wewnętrzna sztangielka na kolanie ?? Pozdrawiam Zmieniony przez - Rugby w dniu 2013-05-01 18:49:55

[...] ze sztangą 4x uginanie nadgarstków nachwytem z rączką wyciągu górnego Zdarzało mi się, że trening nóg odkładałem na koniec. Do końca nie wiedziałem jak nazwać ostatnie ćwiczenie, w każdym razie ręce trzymam za sobą i "unoszę" nadgarstki tak, jak przy uginaniu ze sztangą nachwytem. Oczywiście to tylko przykładowy trening z tego dnia. Trening [...]

Czy uważacie,że push press to dobre ćwiczenie czy lepiej zrobić wyciskanie do karku/klaty siedząc? Ile powtórzeń? jak dla mnie to zdecydowanie lepsze jest wyciskanie, push press to raczej ćwiczenia na zdobycie dynamniki, koordynacji ruchowej itp... ale w sensie kulturystycznym tzw. stałe napięcie mięśniowe jest nieodzowne, w każdym razie jest to [...]

[...] 4x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 2x15 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 prostowanie do dołu chwytem młotkowym 3x15 +jedno ćwiczenie na brzuch na koniec sesji Wszystkie ciężary progresywne więc 2 pierwsze serie można uznać za rozgrzewkowe w każdym ćwiczeniu. Nie jest to zbyt przeładowany trening [...]

W treningu Knife jest ćwiczenie: PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę Nie wiem jak je wykonywać... Czy 50 jedna ręka, 50 druga czy lewa, prawa, lewa, prawa?