ćwiczenie

nieźle wygląda, trzeba będzie spróbować. A to ćwiczenie glute bridge robisz ze sztangą?? na moje poślady tez się przyda

aa, czyli to jest jakby jedno ćwiczenie, robimy x7, potem zwiększamy ciężar i znow x7, aż do pięciu rund. fajne sorry za spam!

dontknow, to ćwiczenie dynamiczne jest, nie można się przy nim wahać, a ruch kontrolować trzeba cały czas Wpisz sobie na yt butelka, tureckie wstawanie Co do powtórzeń to nie wiem, nie liczyłam, TGU idzie mi dość sprawnie jak bardzo chcesz to Ci policzę następnym razem. 14.10.11 Siła Dzień 3 1. Podrzut 3x2min 40x17,5kg 31x20kg 23x22,5kg z każdą [...]

Prone Cobra - fajne ćwiczenie :-D muszę spróbować zapomniałabym, miałaś przetrenowanie w tym roku? bo chyba nie jestem w temacie Zmieniony przez - flying w dniu 2011-11-12 14:24:16 Zmieniony przez - flying w dniu 2011-11-12 14:25:05

[...] 24kg 2B. Dumbbell one point row 10x 5kg 10x 6kg w dalszym ciągu bardzo ciężko utrzymać równowagę 3A. Statyczne wypady z nogą na stepie 10x 24g 10x 27kg właściwie to jedyne ćwiczenie w którym zwiększyłam ciężar 3B. Pompki 10 10 4A. Plank 60sec 60sec 60sec 4B. Cable woodchop 10x 2,3kg 10x 3,4kg dorwałam jakiś skomplikowany wyciąg, 50tysięcy [...]

[...] cały tydzień. Więc w tym tygodniu bawię się kettlami i może coś pobiegam. 5.12.11 Skogg Roots One handed swing Clean Clean and Press Racked Squat High Pull Snatch Każde ćwiczenie 4x 30sec RP RL 7,5kg KB 6.12.11 Skogg Intervals 4x: Swings RP Cleans RP Swings RL Cleans RL 30sec przerwy Press RP High Pull RP Press RL High Pull RL 30sec przerwy [...]

[...] że jestem, żyje, ale "ktoś" sprzedał mi poŚwiątecznie wirusa #-P EDIT: Jednak pomachałam na rozruszanie kb ;-) 27.12.11 Skogg Roots One handed swing Clean Clean and Press Racked Squat High Pull Snatch Każde ćwiczenie 4x 30sec RP RL 7,5kg KB Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-12-27 07:16:59 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-12-27 19:21:14

to pierwsze ćwiczenie brzmi strasznie %-)

26.04.12 Trening Kettlebell 45sec ćwiczenie/ 15 sec pauza KB 16kg 4 rundy: 1. Goblet Squat (17, 14, 14, 13) 2. Alternating Kettlebell Swing (25, 25, 26, 25) 3. Vertical Pull/Burpee (9, 8, 8. 7) 4. Stand-Kneel-Stand (prawa) (10, 10 10, 10) 5. Stand-Kneel-Stand (lewa) (11, 10, 10, 9) 6. Two Squat Jump Burpees (7, 5, 8, 7) Już kiedyś robiłam ten [...]

30.04.12 Trening Kettlebell 45sec ćwiczenie/ 15 sec pauza 4 rundy: 1. Two-handed Kettlebell Swing (25/28/27/26) 2. Kettlebell Front Squat (12/10/11/11) 3. Kettlebell Snatch (prawa) (11/8/8/6) 4. Kettlebell Snatch (lewa) (11/9/8/6) 5. Kettlebell Alternating Swing (25/25/25/20) 6. Kettlebell Reverse Lunge (prawa) (14/14/14/13) 7. Kettlebell Reverse [...]

Dziewczyny dziękuje raz jeszcze };-) 13.05.12 Reebok CrossFit Drop Box Tour Drabinka 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Thrusters 20kg Burpees Ćwiczenie w parach - pierwsza osoba kończy 10 burpees, kolejna zaczyna 10 thrusters, druga konczy 10 burpees, pierwsza zaczyna 9 thrusters itd.. Event bardzo na plus, fajna rozgrzewka, trenerka zajmująca się grupą [...]

panteon - miedzy innymi. Staram się biegać ekonomiczniej, metodą Pose - ale to wymaga zmian w całej postawie. 23.05.12 Trening KB Kettlebell Kick-Start 3 rundy - 45 sec cwiczenie/ 15 sec przerwa: Reverse Lunge NP (16kg) (13, 14, 13) Reverse Lunge NL (16kg) (14, 14, 14) Suitcase Deadlift Burpee (2 x 12kg) (10, 9, 8) Dynamic Push Ups (13, 12, 8) [...]

31.05.12 DNT Drille do biegania: 1. ze skakanką 2. pose stand, pose hops, pony 3. unoszenie nogi tyłem do ściany 5. unoszenie nogi z gumą Ćwiczenia do stania na rękach: 1. Handstand Practice and Spotting Pt.1 2. Wymachy nogą w tył 3. hollow body 4. krążenie uniesionymi nogami 5. rozciąganie, głównie dwugłowych i łydek. Całość coś koło 1h :-) - [...]

[...] 2. Dead-hang pull-ups x 5 (z gumą) Dół: 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10 seconds http://youtu.be/iao_AY6DycI 2. Kettlebell swings x 10 (12 kg) WOD - Ash 3 rundy - każde ćwiczenie 90sec pracy. burpees hand release pushups box jumps 45cm jumping pullups skoki na skakance przysiady czas całkowity 27min. [...]

[...] stawów: (10min) Skakanka 5 min Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. 10 Wall Extensions Bar/Lat Activations from Shoulder Prep Gymnastyka: 30 min nauki / po 10 min na ćwiczenie: Muscle-up Ring Row (transition) Stanie na rękach przy ścianie Ring Dips WOD: Tabata (Każde ćw 8 rund - 20ces pracy/10sec rest) Squat Dips Situps [...]

[...] chodzone 4x12-10 3.wypychanie nóg na maszynie 4x12 4.prostowanie nóg maszyna 4x10 5.martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10 6.uginanie nóg maszyna na 2głowe 3x12 7.dowolne ćwiczenie na łydki 6x20 ŚR; Barki: 1.Wyciskanie sztangi na barki 4x18-12 2.unoszenie szyangielek bokiem 4x20-14 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielkami/linkami [...]

Gadaliśmy już o tym na gg więc od następnego treningu juz to zmienisz. Generalnie staraj się zaczynać małym ciężarem a kończyć większym tak by robić progresywnie każde ćwiczenie.

elo ludzie! ja tylko na chwile, bo spam zaóważyłem i chciałem posta nabic na razie nawet czasu na treningi nie mam ani diete a od wczoraj to już w ogóle z tym to kleska straszna ale za kilka dni powinno już byc troche lepiej! co najważniejsze budowe siłki powinienam skończyc w tym tygodniu to i treningi sie zaczną bo w pokoju to hvi nie cwiczenie [...]

e tam krata to sie przydaje na 3miechy do roku byle jako tako brzuch był płaskija tam cwicze ze 3-4tydz jedno cwiczenie po 3serie bo mi sie nie chce

ćwiczenie nuk jest dla frajerów