SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Gdzie ten dziennik bo ja go nie widzę? W planie ode mnie miałeś wiosło jednorącz. Przy 60 kg nie czujesz pleców to zmniejsz cieżar o 10-20 kg i zacznij wiosłować plecami bo na bank wiosłujesz łapami. Można by zmienic ze wioslo jedn w progresji a pozniej wioslo nachwyt w stalym ciezarze. Ale z tymi hantlami 15 kg to nie poszalejesz. Ale z tym ze to [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 6022 Data: 2016-11-07 20:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam tak wiec jestem po teningu klaty z bicepsem Pompki na poreczach hm.. zdziwilem sie ze po tym cwiczeniu czulem tak bardzo klatke :) wszyscy przy plaskiej w kolejce a ja sam na tym poreczach :D mialem tylko problem troszke czulem barki i przy prostowaniu nogi mi delikatnie uciekaly z przodu do prostej postawy... Zrobilem 8 pow 7-6-6 chyba [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4916 Data: 2010-06-14 18:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co myslisz zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Biceps - delikatny progres silowy Barki - dekilatny progres silowy lydki - poprawnie wykonywane ale genetyka oporna uda - progres wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz mam [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4916 Data: 2010-08-26 19:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co myslisz zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Ale o której wersji treningu mowimy? 1. Podciąganie szeroko nachwytem 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8 3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4916 Data: 2010-08-26 22:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Unoszenie do wysokosci brody i pelny wyprost w dolnej fazie? Tak, doprowadzasz na sekunde do pelnego wyprostu. I tak, podciagasz sie na wysokosc brody. 2.W gornej fazie plecy proste a kiedy ciezar schodzi na klatke odciagamy plecy do tylu czy caly czas jedna pozycja ? Odchyl sie leciutko do tylu i z tej pozycji wykonuj sciaganie. To cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4916 Data: 2010-08-29 14:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cycki

    Post
    Trening dla początkujących

    co do treningu to lepiej polaczyc bicek z klata a triceps z plecami? i wowczas robic oddzielnie barki i nogi?? Co do barkow to jakie cwiczenie proponujecie dodac na tyl? Acha odnosnie rozkladu skoro piszecie ze zle robi łape po klacie to lepiej bedzie we wtorek wcisnąć plecy a w czwartek barki i piatek biceps triceps? prosze o rade trening jest [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6821 Data: 2012-01-11 16:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cycki

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy aktualnym treningu pleców odradzam ćwiczenie na tylnych aktonów barków. Ściąganie klamer wyciągu górnego na bramce wystarczająco aktywuje te mięśnie. Jeśli chodzi o robienie bicepsa, później tricepsa i przedramion, to zależy na co masz priorytet - na bicepsy czy tricepsy? Jeśli priorytetem są tricepsy, rób je przed bicepsami. Jeśli bicepsy - [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6821 Data: 2012-01-12 11:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cycki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek bokiem w górę 10-9-9 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-9-9 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Nogi: 1. Przysiady 3x12 – zaczynam robić to ćwiczenie więc z obciążeniem szaleństw nie będzie, będę pracował nad wypracowaniem techniki, 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12-11-10 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-11-10 [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6821 Data: 2012-01-15 14:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyskok + szpagaty prosze o pomoc

    Post
    Inne dyscypliny

    kazaja - dokładnie Poza tym jedni wolą jakieś ćwiczenie, inni drugie, nawet jeśli ich efekty są takie same. Dlatego tak trudno jest dopasować taki 'plan' do osoby, aby i działał, i był wygodny dla ciała. Najważniejsze to wiedzieć, jakie mięśnie chce się bardziej rozciągnąć (u każdego jest to inaczej - ktoś ma większe przykurcze pod kolanami, ktoś [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 6837 Data: 2005-10-31 14:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Maćko [Nowy plan str 25]

    Post
    Trening dla początkujących

    jak sie nie ma rąk jak małpa to nie ma wyjscia:D barki: jak próbujesz jakies cwiczenie to na małym ciężarze żebyś sobie krzywdy nie zrobił. wl: widac ze jest mostek ale maly. popatrz na yt jaki mostek ludzie potrafia zrobic:D kwestia rozciagania francuz: szerokosć ok, po prostu lokcie za bardzo się rozchodzą na boki

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-23 20:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Maćko [Nowy plan str 25]

    Post
    Trening dla początkujących

    może dlatego bo zamiast podciągania drążka trenuje ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki bo lepiej mi wchodzi na plecy i lepiej czuje to cwiczenie? rozumiem że Ty przed pierwszą metą podciągałeś się z dowieszonymi 100kg po 30 powtórzeń, tak?

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-15 21:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Maćko [Nowy plan str 25]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc: 20kg x 10 30kg x 10 45kg x 8 53kg x 3 63kg x 3 76,5kg x 3 76,5kg x 3 50kg x 12 55kg x 10 Hantle skos 12kg x 20 16kg x 16 20kg x 12 brak partnera treningowego, ćwiczenie samemu, na tym skończyłem trening. Za to dzisiaj, zrobiłem najcięższy trening w życiu pleców, technika na wzór Antosia, mimo to 0 pompy na łapach i pompa na plecach [...]

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-18 22:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dziennik MM

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciąg z gumą (niebieska) 6 prostowanie przedramion (czarna) 7 uginanie z pomocą gumy(niebieska) 8 Podciąganie do brody (niebieska) 9 Wyciskanie gumy nad głowę(czarna) Każde ćwiczenie w 3 seriach po 10-12 powtórzeń Niebieska opór 16-39kg Czarna opor 12-30kg Trening dość fajnie wszedł Dieta 11.12.19 1.Makrela wędzona, chleb białkowy,2 pomidory [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-12 21:26:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dziennik MM

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] oprócz tego w rozpisce nie ma a testowalem Tylko nie znam fachowej nazwy ?wyciag na wysokości klatki i jednoracz wyciskanie z zejściem do środka, mega czucie klatki i to ćwiczenie bedzie robione Dieta 21.01.20 Okolo 4000kcal -czekolada, naleśniki ,serek wiejski , banan -pizza by krzyzu z kurczakiem bekonem i serami -pól blachy ciasta [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-26 21:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dziennik MM

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    masz na mysli to cwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=FVWJglwid4I

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-27 08:46:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Maćko, trening.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek siedząc California press Uginanie sztangi na modlitewniku 3xtyg Zastanawiam się również czy nie zmienić ilości powtórzeń i serii na ćwiczenie w rampach albo metodą woodyna 15-10-5. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-28 20:02:40 Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-28 20:03:48

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2528 Data: 2012-12-28 19:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczynam tydzień mocnym akcentem - rekord w przysiadzie! Jeszcze w zyciu nie robiłem przysiadów z przodu z takim obciążeniem - za tydzień - DOKŁADAMY!!! Plan na dzisiaj był następujący: wyprosty-4x15 przysiad-100x8,140x6,170x5,200x4,220x-2-3-4 jeden zapasu... 2głowy uginanie 4x12 biceps 2 cwiczenia i triceps 2 cwiczenie po 3 serie 8-12powt [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 9961 Data: 2013-04-29 23:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Edit: zapomniałem ze pierwsze ćwiczenie w planie A przysiada w planie B wykroki

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 8287 Data: 2020-04-22 17:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ab wheel, a inaczej zupełnie w statycznym planku gdzie pozycja jest zdecydowanie trudniejsza. Jest kilka fajnych ćwiczeń jak plank na piłce z wyjściem rękami do przodu, albo body saw. Przy czym do tego ostatniego trzeba mieć dodatkowy sprzęt w postaci trx lub kółek gimnastycznych żeby mieć na czymś ruchomym zawiesić nogi, ale ćwiczenie klasa.

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 8287 Data: 2020-06-03 09:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chodzi o to że dosyć wąski rozstaw mam i nie jestem sam w stanie "zarzucić sobie" ciężaru tzw go podnieść a trenuje sam co w takim wypadku robić? będę musiał zmienić pewno ćwiczenie? tylko na jakie.. wyciskanie wąskie jest takie spoko i klatka działa i tric... hmm czyżby zmienić na hantle? /SFD/2020/7/24/3cec684e4f2c47b7a0ae43d5136ce7c3.jpg [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 8287 Data: 2020-07-24 20:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)