Cycki

strongzonk

Pawczak, nie przejmuj się - to normalne na tym forum. Nalatują na Ciebie w kilka/kilkanaście osób, że masz dietę/trening do luftu, a nikt (za wyjątkiem tominatora i pandarka) nie napisze, co konkretnie masz źle i jak to zmienić.

Jak Ci nie odpowiada to zmien forum, proste chyba.
Ponadto Wy chcecie zeby ktos za Was myslal...ja jak nie wiedzialem z czym sie je silownie to wertowalem strony internetowe,fora (wpisywalem w wyszukiwarce) ksiazki anatomii, a Wam sie nie chce jestescie lenie smierdzace patentowane, moze pocwiczyc tez za Was? A Ty strongzonk wiekszosci dzialasz na nerwy tym, ze gowno wiesz, a wlasciwie wiesz tyle ile zjesz i sie wymadrzasz, probujesz pouczac bardziej doswiadczonych od siebie, ktorzy i lepiej wygladaja i lepiej dzwigaja, za grosz nie masz pokory (idz dalej komentuj kazdego kulturyste w dziale "Aktualnosci - kulturystyka i fitness i pisz o kazdym zawodniku co ma slabego...). Najpierw wykazujcie troche checi, pozniej lamentujcie jakie to forum jest zle i nie dobre - odpowiedzi na Wasze pytania padaly kilka milionow razy.

Jeżeli mogę pomóc to jak panowie przede mną mówili dodaj ćwiczenia na nogi na wolnym ciężarze czyli np:przysiady,wspięcia na palce ze sztangą/sztangielkami,przysiady wykroczne ze sztangą/sztangielkami :).Powodzenia :)

Jeżeli mogę pomóc to jak panowie przede mną mówili dodaj ćwiczenia na nogi na wolnym ciężarze czyli np:przysiady,wspięcia na palce ze sztangą/sztangielkami,przysiady wykroczne ze sztangą/sztangielkami :).Powodzenia :)

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html 

Atos sog ;, poczytaj podwieszone w treningu i odżywianiu to wszystko się wyjaśni z reguły większość tematów na forum może mylić bo nie każdy temat jest weryfikowany bo to nie możliwe, ja też od razu nie miałem wszystkiego ok też kulała dieta trening przeładowany, człowiek z czasem się nauczy, poczytaj poradnik z linku wyżej.

Dzieki wszystkim za pomoc. Od poniedziałku ruszam z dzinnikiem, postaram sie wrzucic fotki i zmieniony trening, który myśle będzie dużo lepszy... pozdrawiam

witam. Od jutra zaczynam cykl, wszystko wskazuje na to że potrwa on 5 tygodni, mam nadzieje że zdrowie dopisze... Trening po uwagach forumowiczów został zmieniony za cenne uwagi jeszcze raz dziękuje i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz mocniej skłaniam sie do push/pull na kolejny cykl, szczególnie że standardowym splitem i potrzebuje odmiany...

Poniedziałek>KLATKA & Przedramiona<
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11-9-7-5
2. Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 10-8-6
3. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 12-10-9
Przedramiona:
1. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12-10-10
2. zwijanie linki na drążku 3s - max



Wtorek> Plecy & Łydki<
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x8
2. Wiosłowanie sztangą na zmiane co tydzień podchwytem lub nachwytem 12-11-10
3. Ściąganie klamer wyciągu dolnego 12-10-9
4. Martwy ciąg 3x12
Na koniec robie takie rozciągające nie wiem jak się nazywa koles robi je na tym filmiku jako drugie:


1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 14-12-10
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 11-10-9


Środa wolna

Czwartek> Barki & Nogi<
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-9
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-9
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-9-9
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-9-9
5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12
Nogi:
1. Przysiady 3x12 – zaczynam robić to ćwiczenie więc z obciążeniem szaleństw nie będzie, będę pracował nad wypracowaniem techniki,
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12-11-10
3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-11-10
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-9-9


Piątek >Biceps & Triceps<
1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 11-9-8
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 11-10-9
3. Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 14-12-11
Ticeps:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 11-10-9
2. Prostowanie przedramion na wyciągu w opadzie tułowia 11-10-9
3. Pompki na poręczach 3x8

W poniedziałki i czwartki robie dodatkowo 3 cwiczenia na miesnie brzucha. We wtorki i piatki 25min aero po treningu silowym

Co do suplementów i diety wszystko zostaje bez zmian w stosunku do pierwszego wpisu. Odżywki dotarły do mnie we wtorek, stosuje je od środy i musze powiedzieć że jestem bardzo zadowolony z doboru... Szczególnie białko zrobiło na mnie ogromne wrażenie świetna rozpuszczalność i smak( w moim przypadku jest to banan)mam nadzieje że przyniosą oczekiwany skutek... zobaczymy za 5 tygodni.
Hmm fotki, wrzucam poglądowe, mocno amatorsko wykonane telefonem ale lepiej takie niż żadne, nie musze dodawać że nie potrafie pozować

foto2

foto3

foto4