ćwiczenie

Jakie jest ćwiczenie na czworogłowe, które je izoluje, ale nie wymaga maszyn? Jeżeli takiego nie ma, to maksymalnie izolujące.

marcinh94 przy 4 treningach jeden trening silowy na wyskok w sobote bo nic wiecej nie wcisniemy - poprostu nie ma kiedy! zaczniemy od cwiczenia dynamicznego, najlepiej aby byl to zarzut - power clean - youtube sie klania. power clean 4s x 5 powt przysiad gleboki 4s x 8-8-6-4 RDL - romanian deadlift 3s x 8 powt barki robisz w inny dzien? jak tak [...]

[...] obciazenie: 25-35kg 2. PRZYSIAD GŁĘBOKI ( 4s x 8-8-6-4 ) 30-45kg 3. ROMANIAN DEADLIFT ( 3s x 8 powt ) 20-30kg 4. MARTWY CIAG ( ? ? ?) <--- to wywal, wystarczy ćwiczenie nr 3 5. WYKROKI Z HANTLAMI (3s x 8powt ) 8-10kg 6. Podnoszenie sztangi z wykrokiem (3s x 10,8,6) 20-30kg 7. Wymachiwanie sztanga rekoma z wykrokiem (3s x 10,8,6) [...]

Wielkie Brawo za pomysl ze zdjeciami - to jest szczegolnie wazne dla poczatkujacych :) liczy sie technika a nie ciezar !!! (ja jak zaczynalem - pierwszy raz na silowni i cwiczylem w/w cwiczenie to wziolem 10kg i machalem - ale jak pewnien koles pokazal mi jak to prawidlowo wykonywac z trudnoscia robilem to z obciazeniem 5kg) ale dzisiaj moge mu [...]

Maja bierze 10kg hantelki na to cwiczenie? Jestem pelen podziwu dla tej pani Nie widzialem jeszcze kobiety cwiczacej na takich hantelkach w tym cwiczeniu

A czy mozna wykonywac to cwiczenie podchwytem? Mam problem z polaczeniem gornych partii miesnia piersiowego z naramiennym i wydaje mi sie, ze podchwyt bardziej angazuje ta partie, niz chwyt mlotkowy. Oczywiscie dla zniwelowania tej przerwy wyciskam tez na skosie.

Dzisiaj sobie pokombinowałem na treningu i masakra Myślałem, że uda mi eksplodują Pierwszy raz robiłem siady jako ostatni ćwiczenie i to jak się nogi spompowały to jakieś nieporozumienie

[...] Niestety jak pojechalem do pracy 30.12 troszkę się przeciągało i będę dopiero dziś wieczorem w domu.... W odpowiedz na kolegi pytania: 1) jeszcze to przemyśle, 2) jakie ćwiczenie byś zaproponował 4) tam miało byc zamiast sztangi, sztangielek : podciąganie sztangielek do bioder w podporze. 5) bardzo słuszna uwaga, wkompletuje martwy ciąg na [...]

Witam. Powracam do wczorejszego treningu klatki i tricepsa: Tym razem rowniez obnizylismy ciezar i zastosowalismy metode 3sekundowych spiec. Juz po pierwszej serii da sie odczuc uczucie, jak by cala klata palila. 1. Wyciskanie sztangi na plasko: rozgrzewka 30kg- 20x, 50 kg -12x, 60kg-11x, 70kg- 10x, 74kg- 9x 2.Wyciskanie sztangi na skosnej [...]

dmeolub W bicepsie podmienię, nie miałem pomysłu na ćwiczenie, dzięki za poprawkę. Co do nóg to na mojej siłowni nie ma niestety ćwiczenia, na którym mogę robić wyprosty, są 3 suwnice no i pozostają z wolnym ciężarem, generalnie nie mam problemu z nogami. Z łydkami wyjdzie w praniu, jak nie odczuję postępu to podmienię to tu, to tam. Brzuch ćwiczę [...]

ponoc to gotowanie na chwile we wrzatku i dolewanie wrzatku do rozbitych jajek nie wyklucza salmonelli wiec szkoda roboty, lepiej chlac surowe bez obróbki ja miksuje blenderem i tylko do jajek dokladam slodzik fajnie wioslo, choc mi sie to cwiczenie juz ostro przejadlo.

TRENING: 1. Wyciskanie lezac: 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 110kg x6 -lekko 2. Przysiady (trójbojowe, niektóre płytsze): 40kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 -bezbolesnie 3. Podciaganie na drazku szeroko, powoli, izolacja: 8,8,8,6 4. Wiosłowanie sztangą oburącz: 40kg x20 50kg x20 60kg x20 70kg x20 [...]

To ostatnie ćwiczenie fajne :) podobne wykonuje tylko ,że zamiast podrzutu mam rwanie :) Pzdr !

TRENING i to calkiem udany: 1. Push press: 40kg x8 60kg x5 70kg x4 80kg x3 90kg x2 100kg x1 110kg x2 prawie cale, +1 polowka (poprzednio 105kg x2+2polowki) prawie cale znaczy w pierwszym lokcie praktycznie proste ale nie wszedlem glowa pod sztange tylko sie odchylilem, w 2 zabraklo troszke docisku 110kg x2polowki na fali emocji jeszcze zawalczylem [...]

TRENING: 1. Push press: 62kg x5 72kg x3 82kg x3 92kg x2 102kg x1 112kg x0 2 polowki 112kg x0 3 polowki (poprzednio 110kg x3polowki, ale wtedy mniej brakowalo do pelnego ruchu) 2. Martwy ciąg po ostatnim treningu (siady i wioslo 1racz) prostowniki sie nie zregenerowaly do konca: 60kg x8 100kg x3 120kg x3 140kg x3 160kg x2 170kg x1 180kg x0 [...]

Troche mnie tu nie było, trzeba nadrobić zaległości. W sobotę po nocnych wymiotach i biegunce nie dałem rady nic nie robić, zew mnie wezwał i wycisnąłem sobie 133kg, bez asekuracji niestety nie dotknąłem klatki wiec nie mogę sobie zaliczyć tego wycisku. Nie biegałem, w niedzielę również, poopalałem się troszkę jedynie. Postanowiłem zrobić [...]

[...] 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 6. Unoszenie hantli na bok leżąc na ławce skośnej 3x12-15 7. Odwodzenie linek wyciągu górnego leżąc na ławce skośnej 3x15-20 (ćwiczenie podpatrzone u Radka Słodkiewicza,mega wchodzi na tylni akton barków) Suplementacja Przed treningiem: -5g Mr.Big L-arginin L-citrullin -2 kaps Guarana+Kofeina -3 [...]

[...] barków 1.Krzyżowanie linek 5x20 2.Wyciskanie hantli skos 3x15-12 3.Rozpiętki (mniejszy skos) 3x12 4.Wyciskanie sztangi 3x10-12 5a.Unoszenie hantla podchwyt (fajne ćwiczenie na dół klatki) 2xmax 5b. Sciskanie talerza 2xmax 6. Odwodzenie linek na bramie stojąc 3x12-16+drop Suplementacja Po treningu: 30g Isolat W ciągu dnia: -2 kaps [...]

[...] (lekki skos) 3x10-12 3b. ściskanie hantli 3x10-12 4.Krzyżowanie linek 2x15 5. Uginanie na wyciągu górnym siedząc na ławce skośnej (dzisiaj Mariusz Tomczuk wrzucał to ćwiczenie na swojego FP) 3s rozgrzewka, 2x12-15 6.Młoty 3x6-10 7.,,21" 2x Co do działania Swollen'a,jak na razie ładnie pompuje,pobudzenie też fajne. Zobaczymy jak będzie [...]

[...] tułowia 3x15-12 5.Szrugsy 4x15-10 Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20 2.Przysiad 3s rozgrzewka, 3x3 (ostatnia 145x3) 3.Suwnica 4x10-12 4.Odwrotny Hack-Przysiad 3x10-12 (fajne ćwiczenie :-) ) 5.Martwy na prostych 3x10-12 6.Uginanie leżąc na maszynie 3x10-12 7.Łydki Suplementacja Isobolic -40g po treningu Anabolic Sate-20g podczas treningu [...]