Zakonczylem drugi cykl silowy, szczerze to jestem zmeczony, przemeczony I wymeczony. W przyszlym tygodniu robie testy sily, ale dzis juz czesc zrobilem wyciskanie zolnierskie - przedtem moj max to bylo 50kg I nie moglem nic ruszyc, teraz to jest 55kg, podejscie pod 57.5 bylo juz spalone - po niedzieli bede probowal zrobic 50x5 podciaganie [...]
[...] podzialala kuchnia z tego co zauważyłem w trakcie redukcji robiłem prawie te same ćwiczenia co wcześniej (tylko pod koniec zmieniłem mniejszy ciężar 100powtórzeń na każde ćwiczenie ostatnie 3tygodnie redukcji). Micha zapięta na99% mało tłuszczy 1g kg masy ciała (około 65g) tylko te dobre no i węgle bez słodyczy i owoców, dużo warzyw i [...]
[...] rwania ze sztangą. Natomiast wymachy i rwania nie wymagają takiej gibkości całego ciała a technikę można złapać już po kilku dniach treningu . Dlatego polecam jak ktoś trenuje na siłowni dla pana panie Janie również włączyć trening z odważnikiem w formie wymachów . Można wtedy poczuć że jest to niesamowite ćwiczenie kondycyjno -relaksacyjne .
" Wydaje mi się, że nie powinieneś wybijać z kolan. Przesilisz tylko stawy a siła chyba nie wzrośnie. Zależy Ci na sile czy chcesz udawać ciężarowca? Wykonywałbym dalej program na tym samym ciężarze i czekał aż nie będę wystarczająco silny na dalszy progres (trochę to może potrwać). a mi wydaje sie całkiem odwrotnie -w momencie kiedy jest [...]
Tu już nawet nie chodzi o udowadnianie... takie filmy oglądane przez postronnych , a nawet przez siebie samego mogą dużo dobrego zdziałać...widzisz, gdzie chrzanisz ćwiczenie, może wpadnie co dodać, żeby słabe punkty zniwelować...102,5 x 5..a jeśli zawijasz dupę? na większych ciężarach może się to źle skończyć...przy żołnierskim jest parę myków, [...]
Nic poza tym w sencie że 10-20 powtórzeń to byłby mój max. Z dwudziestką jest ciężko ale robię 1 serie 50 powtórzeń a następne to 25 powt. Poza tym i skakaną zawsze wchodzi ćwiczenie typu pompki, podciąganie itp
[...] z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 - mogę wykonywać ze sztangielkami? 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x 8-10 - jeszcze nie mam pomysłu sprzętowego na to ćwiczenie ale myślę 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 [...]
[...] 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x 8-10 - jeszcze nie mam pomysłu sprzętowego na to ćwiczenie ale myślę Drążek warto mieć w domu. Nawet jak jest na stąłe wysoko to łatwo można sobie dorobić do niego linki/taśmy i na nich robić inverty. 7. Wznosy sztangielek [...]
[...] jeden z treningów ze forum ladies. Technikę ćwiczeń w większości znam, co prawda z zajęć typu body pump @@-)ale to zawsze coś. W tym roku trening wybierałam właśnie pod ćwiczenie w domu i wybrałam taki: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. [...]
to raczej skupiłbym się na wąskim trzymaniu łokci i prowadzeniu ich przy tułowiu a nie flarowaniu na boki. Zresztą to ćwiczenie samo w sobie jest dość trudne i dodatkowe przyruchy w stawie ramiennym nie ułatwiają sprawy.
To w plie tym bardziej nie dołożysz - bo to takie bardziej bym powiedział "plastyczne" ćwiczenie niż ogólnorozwojowe. Niemniej jednak jak już nie masz innej opcji - to lepszy rydz niż nic.
Absolutnie nie chce sie madrzyc ale w tym filmiku gdzie wyciskasz na klatke, dobrze by bylo obnizyc podporki pod sztange bo takie wypychanie barkow ze sztanga przy odkladaniu to proszenie sie o kontuzje :) Inna sprawa ze kiedy podporki sa nizej duzo latwiej rozpoczac i zakonczyc cwiczenie.
[...] nóg w zwisie na drążku 3s x 20p komentarz do treningu Trening wykonany o 7 rano 8-O ale było rewelacyjnie. Pompa mi rozrywała klatę, a konikiem tego treningu okazało się ćwiczenie nr 2, wąskie wyciskanie w skosie. Udało mi się wyizolować pracę klatki i pękała w szwach :-D dieta 1 posiłek: 4 jaja + 100g owsa + 50g dżemu niskosłodzonego TRENING [...]
[...] Twoją naturalną granicę produkcji testa, więc też nie będziesz czerpał z tego jakichś wielkich korzyści. To tak jak przysiady które teoretycznie rewelacyjnie podbijają testosteron, ale jakoś kobiety które regularnie trenują na siłowni i stosują przysiady jako stałe ćwiczenie - nie mają owłosienia na twarzy czy innych typowych dla facetów cech...
[...] zmieniłem nieco trening, by skorzystać z mniejszych ciężarów: W martwym jak widać spróbowałem większej ilości powtórzeń. Na wiośle zastosowałem podchwyt co też utrudnia ćwiczenie i ciężar spada. Dobry trening, za tydzień chcę wrócić już do ciężaru. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100 owsa + 30g rodzynków suszonych + 2 nektarynki 2 posiłek: 200g [...]
[...] poszło na 110%. Barki pękały, nie było możliwości nawet napić się wody czy przybić "piątki" z kolegą hehe. Polecam wymachy sztangą w oparciu o ściankę, jest na prawdę mocne ćwiczenie. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + plaster ananasa w między czasie szejk (75g waxy maize + 40g whey) 2 posiłek: 250g fileta z mintaja + 100g [...]
[...] Klatka ponownie została zmasakrowana. Zawsze dopilnuję by na ten trening był ze mną partner treningowy, dzięki temu ciśniemy na 110%. Za tydzień już może podmienię pierwsze ćwiczenie na wyciskanie hantli, bo za dużo tych maszynek :-D cały czas stosuję się do wskazówek Artura odnośnie techniki. dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynkow [...]
[...] dużego ciężaru by uzyskać pożądany efekt.. 140kg nie zrobiło na mnie wrażenia, więc w każdej serii robiłem wolne i pełne przysiady, nawet przytrzymywałem na dole by utrudnić ćwiczenie. Dwugłowe niby tylko 4 serie, ale ja je ćwiczę praktycznie 2 razy w tygodniu, bo w dniu pleców robię ciągi na prostych nogach. dopiero przy łydkach krytyczny ból [...]
[...] zupełnie inaczej zaatakować nogi. Zacząłem wykrokami, które zawsze miałem na końcu, wyprosty nóg na dopompowanie i maksymalne spięcie na końcu treningu. Siady jako 3 ćwiczenie to już przyznam 100kg mnie sponiewierało ostro, ale robiłem króciutkie przerwy około 45sekund. Mega intensywność. Miało być lekko, a wyszło jak zwykle %-) dieta [...]
sportowa sylwetka
