sportowa sylwetka

ten_nowy2

Nagram Wam któregoś razu filmik i założe konto na yt

U mnie masz kredyt zaufania:) ćwicz i rośnij

Tu już nawet nie chodzi o udowadnianie... takie filmy oglądane przez postronnych , a nawet przez siebie samego mogą dużo dobrego zdziałać...widzisz, gdzie chrzanisz ćwiczenie, może wpadnie co dodać, żeby słabe punkty zniwelować...102,5 x 5..a jeśli zawijasz dupę? na większych ciężarach może się to źle skończyć...przy żołnierskim jest parę myków, które nie dość, że oszczędzają barki, to jeszcze dodają parę kilo :) itd., itp....także nagrywaj, wrzucaj, i czekaj na krytykę. (albo pochwały ...poza tym taki dziennik jest ciekawszy :P :D )

@ajazy - przy żołnierskim mam takie myki - np jak wyciskam to spinam dupe na maxa i staram się wciągnąć brzuch. działa jak wyciskanie w pasie ale bez pasa no i dolny odcinek pleców nie idzie w kabłąk. Zaczne nagrywać, w sumie dla siebie samego się przyda, zobaczyć czy przysiad jest wystarczająco głęboki, czy martwy robię dobrze itp

o to własnie chodzi. mi też się zdawało że schodzę nisko dopóki nie nagrałem z boku albo że mam proste plecy przy MC

na siłowni ćwiczę w bramie i mam ustawione ograniczniki i ćwiczę tak żeby sztanga dotykała albo była bliska ograniczników

I przyznam że dojście pod maxy i podciąganie z obciążeniem daje zakwasy jakich dawno nie miałem, zwłaszcza na plecach i okolicach klaty

btw od niedzieli zaczynam pracować nocne zmiany 3 pracy 3 wolnego. trochę nieregularnie się zrobi jeśli idzie o spanie i godziny treningów, no ale zobaczymy, postaram się dopasować
W tym miesiącu poleciało po wadze 2kg i z pasa też fajnie leci, obecnie ważę lekko poniżej 76kg, talia 82-83 cm, pępek 85 cm, udo lewe 58, udo prawe 56 (różnica jest i czuję jak siadam że lewa noga bierze więcej ciężaru), łydki mierzone siedząc ok 36cm, jak stoje to spada z 1 cm, klatka 103-105cm zależy gdzie mierzę, barki 118-120 (zawsze wychodzi inaczej), kark 38 cm, bic lewy 33, prawy 34 cm.

Analizując siebie sprzed roku i teraz: jestem węższy w pasie i jest to widoczne, reszta wymiarów raczej bez zmian, zbudowałem około 1-1,5kg mięśnia (wiem bo przy tej samej wadze jestem węższy w pasie, analizowałem zapisy z tej samej wagi elektronicznej w przeciągu roku z obwodami w pasie, obecnie ważę ok 1.5kg mniej niż przed rokiem, zachowałem obwody mięśni sprzed roku a w pasie jest ok 2-4 cm mniej) co się rozeszło po całości i jest raczej mało widoczne, ale zważywszy na to że nie jechałem na masę jest i tak dobrze. Nastąpił wzrost kondycji do biegania, podciąganie na drążku dużo lepsze i eksplozywne, rok temu nie mogłem się podnieść 3-5 razy a teraz robię to z podwieszonymi 8kg i raczej lekko, silne przedramiona od zwisów i podciągań, lepiej trzymający się brzuch, już go nie wypycha do przodu, lordoza chyba zniknęła, do tego wzrost siły, chociaż nie taki jak bym sobie życzył. Mimo że ktoś patrzący na to z boku nie zauważy na mnie różnicy - ja to widzę. Ktoś inny pewnie by osiągnął więcej, ale ja się cieszę z tego co mam. Zawsze byłem słaby fizycznie, zawsze najsłabszy, w podstawówce pewnie słabszy nawet od dziewczyn, teraz przynajmniej mam siłę normalnego faceta i nie wstydzę się zdjąć koszulki na basenie

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-21 10:50:59

Też się nie wstydzę zdjąć koszulki (nawet na basenie).
Z czasem człowiek nabiera pewności siebie!
Grunt to pozytywne myślenie.
Trenujesz i widzisz efekty.
Będziesz kontynuować to inni też je zobaczą!

Dziś poszło:
przysiad 105 5x5 - i tu przyznam że o ile pierwsza seria poszła gładko to potem było ciężko i ostatnie dwie serie już do poprzeczki nie dochodziły
WL - 70 5x5 - i tu szło całkiem nieźle jeszcze, myśle że opór będę miał przy 75 tonażowo nie wiem czy kiedykolwiek tyle zrobiłem - to 1750kg
wiosłowanie - 60 5x5 - tu już jest cięzko.
potem było 10 min na concept 2, 10 min na orbitreku i 10 min na bieżni


fotki dla Gwida, miał być filmik ale koleś który to robił pomylił klawisze w moim telefonie
ciężar schodzi do tej poziomej poprzeczki a na fotkach jeszcze do tego poziomu brakuje. Następny trening we wtorek, a w niedzielę basen

I fotka sylwetki chociaż w sumie to nie ma się czym chwalić, bo progres nieznaczny.
Poprzednie fotki:
fotki z lipca są na str 6-7 https://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm,_okolo_80kg-t1019192-s6.html
fotki z końca sierpnia na str 22 https://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm,_okolo_80kg-t1019192-s22.html 
fotki z października na str 29 https://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm,_okolo_80kg-t1019192-s29.html
fotki z grudnia 2014 na str 44 https://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm,_okolo_80kg-t1019192-s44.html

na dzisiejszych brzuch wypchany bo flaki jeszcze pełne a majtki mokre bo po trenigu jechałem rowerem . Plażowa forma to to nie jest

tak jak piszesz po fotach można jedynie stwierdzić ze trzymasz sztywność pleców fajnie ale ciężko uwierzyć że z tym siadasz niżej do poprawki

siadam do samej poprzeczki, względnie żeby nie słuchać stukania zatrzymuje 1 cm ponad
na ostatniej fotce widać że sztandze brkuje jeszcze 20 cm do poprzeczki, ale zeszłem, dupa 20 cm niżej to uda praktycznie równolegle do podłogi


Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-22 09:10:17